Natagpuan ng mga siyentista ang katibayan na ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa mas mataas na pag-asa sa buhay at pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay sa pagtanda.
Marahil ay narinig mo nang higit sa isang beses ang tungkol sa maraming positibong epekto na maaaring maidulot ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Basahin kahit na sa aking mga artikulo tungkol sa paksang ito. Halimbawa, iminumungkahi ng bagong pananaliksik na ang pagninilay ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa, babaan ang presyon ng dugo, at mapasaya ka.
Ito ay naka-out na ang pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng higit pa: makakatulong ito na pabagalin ang proseso ng pagtanda at pagbutihin ang kalidad ng aktibidad ng nagbibigay-malay sa katandaan. Paano ito posible?
- Mabagal ang pag-iipon ng cellular
Ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa aming pisikal na kalagayan sa iba't ibang mga paraan, simula sa antas ng cellular. Nakikilala ng mga siyentista ang haba ng telomere at antas ng telomerase bilang tagapagpahiwatig ng pag-iipon ng cell.
Ang aming mga cell ay naglalaman ng mga chromosome, o mga pagkakasunud-sunod ng DNA. Ang mga Telomeres ay proteksiyon na "takip" sa mga dulo ng mga hibla ng DNA na lumilikha ng mga kondisyon para sa karagdagang pagtitiklop ng cell. Kung mas mahaba ang telomeres, mas maraming beses ang cell ay maaaring hatiin at i-renew ang sarili. Sa tuwing dumarami ang mga cell, ang haba ng telomere - at samakatuwid ang habang-buhay - ay nagiging mas maikli. Ang Telomerase ay isang enzyme na pumipigil sa pagpapaikli ng telomere at nakakatulong upang madagdagan ang habang-buhay na mga cell.
Paano ito ihinahambing sa haba ng buhay ng tao? Ang katotohanan ay ang pagpapaikli ng haba ng telomere sa mga cell ay nauugnay sa isang pagkasira sa paggana ng immune system, ang pag-unlad ng mga sakit sa puso at mga degenerative disease tulad ng osteoporosis at Alzheimer's disease. Mas maikli ang haba ng telomere, mas madaling kapitan ng kamatayan ang aming mga cell, at mas madaling kapitan ng sakit na may edad.
Karaniwang nangyayari ang pagpapaikli ng Telomere sa aming pagtanda, ngunit ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang prosesong ito ay maaaring mapabilis ng stress.
Ang pagsasanay sa pag-iisip ay nauugnay sa isang pagbawas sa passive na pag-iisip at stress, kaya noong 2009 isang pangkat ng pananaliksik ang nagmungkahi na ang pag-iisip ng pag-iisip ay maaaring magkaroon ng potensyal na magkaroon ng positibong epekto sa pagpapanatili ng telomere haba at antas ng telomerase.
Noong 2013, sinubukan ni Elizabeth Hodge, MD, propesor ng psychiatry sa Harvard Medical School, ang teorya na ito sa pamamagitan ng paghahambing ng haba ng telomere sa pagitan ng mga nagsasanay ng pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni (metta meditation) at sa mga hindi. Ipinakita sa mga resulta na ang mas may karanasan na mga metta meditation practitioner sa pangkalahatan ay may mas mahabang telomeres, at ang mga kababaihang nagmumuni-muni ay may mas mahabang telomeres kumpara sa mga hindi nagmumuni-muni na kababaihan.
- Pagpapanatili ng dami ng kulay-abo at puting bagay sa utak
Ang isa pang paraan ng pagninilay ay maaaring makatulong na mabagal ang pagtanda ay sa pamamagitan ng utak. Sa partikular, ang dami ng kulay-abo at puting bagay. Ang grey matter ay binubuo ng mga cell ng utak at dendrite na nagpapadala at tumatanggap ng mga signal sa synapses upang matulungan kaming mag-isip at gumana. Ang puting bagay ay binubuo ng mga axon na nagdadala ng totoong mga de-koryenteng signal sa pagitan ng mga dendrite. Karaniwan, ang dami ng kulay-abo na bagay ay nagsisimula na bawasan sa edad na 30 sa iba't ibang mga rate at sa iba't ibang mga zone, depende sa mga personal na katangian. Sa parehong oras, nagsisimula kaming mawala ang dami ng puting bagay.
Ang isang maliit ngunit lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapakita na sa pamamagitan ng pagmumuni-muni nagagawa nating muling ayusin ang aming talino at potensyal na pabagalin ang pagkasira ng istruktura.
Sa isang pag-aaral ni Massachusetts Pangkalahatan Ospital sa pakikipagsosyo sa Harvard Medical School noong 2000, gumamit ang mga siyentista ng magnetic resonance imaging (MRI) upang masukat ang kapal ng cortical grey at white matter ng utak sa mga nagmumuni-muni at hindi nagmumuni-muni ng iba't ibang edad. Ipinakita ang mga resulta na ang average na kapal ng cortical sa mga taong nasa pagitan ng edad na 40 at 50 na nagmumuni-muni ay maihahambing sa mga nagmumuni-muni at hindi nagmumuni-muni sa pagitan ng edad na 20 at 30. Ang kasanayan sa pagmumuni-muni sa puntong ito ng buhay ay nakakatulong na mapanatili ang istraktura ng utak sa paglipas ng panahon.
Ang mga natuklasan na ito ay sapat na makabuluhan upang mag-prompt ng mga siyentista para sa karagdagang pagsasaliksik. Ang mga katanungang naghihintay sa mga kasagutan na pang-agham ay kung gaano kadalas kinakailangan na magnilay upang magkaroon ng mga ganoong mga resulta, at kung aling mga uri ng pagninilay ang may pinakamahalagang epekto sa kalidad ng pagtanda, lalo na ang pag-iwas sa mga degenerative disease tulad ng Alzheimer's disease.
Sanay tayo sa ideya na ang aming mga organo at utak sa paglipas ng panahon ay sumusunod sa isang karaniwang tilas ng pag-unlad at pagkabulok, ngunit ang bagong ebidensya sa siyensya ay nagpapahiwatig na sa pamamagitan ng pagmumuni-muni nagagawa nating protektahan ang aming mga cell mula sa napaaga na pag-iipon at mapanatili ang kalusugan sa pagtanda.