Para sa Mga Nagsisimula: Frontside & Backside. Program na si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.

Habang nagtatrabaho sa reality show ang pinakamalaking natalo sa marathon na si Jillian Michaels ay nakabuo ng isang programa para sa mga nagsisimula - Para sa Mga Nagsisimula: Frontside & Backside. Sa pagsasanay na ito matututunan mo ang pangunahing mga ehersisyo sa fitness, higpitan ang mga lugar na may problema at mapupuksa ang labis na timbang.

Ang kumplikadong mga ehersisyo Para sa Mga Nagsisimula: Ang Frontside at Backside mula kay Jillian Michaels ay tumutulong sa iyo magpapayat, palakasin ang mga pangunahing kalamnan at pagbutihin ang lupain ng katawan. Bilang karagdagan, sa program na ito malalaman mo ang karamihan sa mga ehersisyo mula sa klasikal na fitness.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
• Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
• Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
• Side plank para sa tiyan at baywang + 10 pagpipilian
• Paano alisin ang mga panig: ang nangungunang 20 panuntunan sa 20 ehersisyo
• FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
• Fitness-gum - napakahusay na gamit para sa mga batang babae

Paglalarawan ng programa para sa mga nagsisimula kasama si Jillian Michaels

Ang programa Para sa Mga Nagsisimula: Frontside & Backside ay ang mga pagsasanay na magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga lugar ng problema ng katawan. Palalakasin mo ang mga kalamnan ng braso, tiyan, hita at pigi, ginagawang maganda at payat ang iyong katawan. Bilang karagdagan sa kaluwagan gaganapin ka ng magaan na kilusang aerobic para sa pagsunog ng calories. Dahil ang pagsasanay ay idinisenyo para sa mga nagsisimula, ipinaliwanag nang detalyado ni Jillian Michaels ang lahat ng mga nuances ng tamang diskarte sa pag-eehersisyo. Ang kanyang mga kasosyo sa programa ay ang mga kasali sa palabas ng pinakamalaking natalo sa marapon, na muling pinatunayan na ang mga klase na Gillian sa puwersa sa lahat.

Kasama sa programa ang dalawang pag-eehersisyo:

1. Ang pag-eehersisyo sa harapan na binubuo ng mga ehersisyo para sa harap na bahagi ng katawan. Tumatagal ito ng 40 minuto, kung saan ka gagana ang iyong kalamnan sa dibdib, balikat, tiyan, trisep at quads. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells, isang Mat at isang upuan.
2. Ang Pagsasanay sa Backside, na binubuo ng mga ehersisyo para sa likod ng katawan. Tumatagal ito ng 50 minuto, kung saan ka gagana ang mga kalamnan ng likod, pigi, likod ng hita at biceps. Ipinaliwanag ni Gillian na nagdadala ng mga biceps sa pangkat ng kalamnan na ito, sapagkat palagi silang ginagamit sa panahon ng ehersisyo para sa likod. Samakatuwid mas mahusay na sanayin ang mga biceps at bumalik sa isang araw. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells, isang upuan, isang basahan, isang expander ng dibdib at isang maliit na platform ng pag-step-up.

Ang pagsasanay ay nagaganap sa isang medyo tahimik na tulin sa pana-panahong "pagsabog" ng aerobic na ehersisyo. Ang programa ay idinisenyo para sa mga nagsisimula, ngunit magiging kapaki-pakinabang ito sa mas may karanasan na mag-aaral. Patuloy mong gagana ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan gamit ang mga klasikong ehersisyo mula sa gym. Ang Kompanya Para sa Mga Nagsisimula ay maaaring pagsamahin sa isang pulos na pag-eehersisyo sa aerobic para sa labis na pagkawala ng taba: lahat ng pag-eehersisyo sa cardio kasama si Jillian Michaels.

Ang mga pakinabang ng programa:

1. Si Jillian Michaels ay isinama sa programa para sa mga nagsisimula bilang lakas na ehersisyo upang mai-tono ang iyong kalamnan at aerobic para sa pagsunog ng taba. Tutulungan ka ng kumplikadong mawalan ng timbang at pagbutihin ang kanilang mga hugis.
2. Programa Para sa Mga Nagsisimula: Ang Frontside & Backside ay binubuo ng mga pangunahing pagsasanay para sa iba't ibang mga kalamnan ng katawan. Kung ikaw ay isang nagsisimula, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong palakasin ang lahat ng mga kalamnan, at tuklasin ang lahat ng mga pangunahing ehersisyo para sa kanila. Kung kasangkot ka na sa fitness, ang mga pag-eehersisyo ay magugustuhan mo rin ito. Maaari mong ituro muli upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga lugar ng problema.
3. Ang pagsasanay ay ginagawa sa ilalim ng mahigpit na pagkontrol ni Jillian Michaels. Halimbawa, ang mga bagong dating mula sa palabas na "Nawala ang lahat sa lahat" ay nagpapakita ito ng mga karaniwang pagkakamali at hinihimok ang iyong pansin sa mga pagsasanay sa pamamaraan.
4. Ang isang karagdagang insentibo para sa iyo ay ang katunayan na sa video, gumagawa ng mga napaka-ordinaryong tao na may hindi perpektong pigura at hindi mga propesyonal. Nakuha ang mga ito - ay magiging para sa iyo.
5. Ang programa ay nahahati sa dalawang pag-eehersisyo na kailangang gawin sa iba't ibang mga araw. Habang nagtatrabaho ka sa isang pangkat ng kalamnan ang iba ay nagpapahinga at nakakagaling.

Ang mga kawalan ng programa:

1. Medyo walang katamtamang video. Ganap na puting background at ang kakulangan ng musika ay hindi nakakatulong sa mabisang pagsasanay.
2. Bilang karagdagan sa mga dumbbells at stable na upuan kakailanganin mo ang expander at isang maliit na hakbang.