Nilalaman
Ang pamamaraan ng Matrix mula kay Katie Smith ay isang orihinal at mabisang paraan ng pagsasanaymakakatulong sa iyo na mag-ehersisyo na may maximum na benepisyo para sa iyong pigura. Hinahigpit mo ang mga kalamnan, tinatanggal ang taba sa mga lugar na may problema at nakakakuha ng magandang katawan.
Pag-eehersisyo sa paglalarawan kasama ang pamamaraan ng Kathy Smith matrix
Alam na mas maraming mga kalamnan na umaakit sa iyo sa panahon ng pagsasanay, mas epektibo ang pagsasanay. Una, sinusunog mo ang labis na calorie, at pangalawa, nagtatrabaho sa pagiging matatag ng buong katawan nang sabay-sabay. Ang kakanyahan ng programang Katie Smith ay ang sabay na pagsasanay ng maximum na bilang ng mga kalamnan sa katawan, hindi ng isang pangkat, tulad ng karaniwang nangyayari. Ang session ay binubuo ng lakas at aerobic na ehersisyo. Papayagan ka ng kombinasyong ito na magsunog ng taba at upang mapagbuti ang kanilang mga hugis.
Ang Program Kathy Smith ay binubuo ng maraming bahagi:
1. Pangunahing pagsasanay. Tumatagal ito ng 30 minuto at may kasamang iba't ibang mga ehersisyo na may dumbbells para sa mga kalamnan ng buong katawan. Ang mga ehersisyo sa lakas ay pinagsama ang aktibidad ng aerobic upang itaas ang rate ng puso at buhayin ang proseso ng pagsunog ng taba.
Batay sa mga klase na isinagawa ang mga hakbang nang pakaliwa. Upang mag-navigate sa mga liko, isipin na nakatayo ka sa gitna ng relo. Ang hakbang sa unahan ay isang hakbang sa alas-12, bumalik - sa bandang 6 na hakbang na kanan at pakaliwa 3 at 9. Ang mga hakbang ay pahilis na pasulong sa alas-2 at 10, pahilis na nakaraan - sa 4 at 8 na oras. Paglipat ng pakaliwa ay nadagdagan mo ang pagkarga at ang mga pagsasanay ay magiging mas epektibo.
2. pag-eehersisyo ng AB. Matapos ang pangunahing bahagi ng Katy ay inaanyayahan ka na makisali sa mga kalamnan ng tiyan. Sa loob ng 10 minuto ay gagana ka sa paglikha ng magandang flat press.
3. Pag-uunat. Susunod, mahahanap mo ang de-kalidad na 10-minutong kahabaan. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at maibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
4. Aralin sa bonus. Una, muling ipinaliwanag ng coach ang paggamit ng pamamaraang matrix. At pagkatapos ay makakahanap ka ng isang maliit na 10 minutong pagsasanay sa lakas.
Maaari mong kumpletuhin ang buong programa (tumatagal ito ng kaunti sa isang oras), o mga bahagi lamang nito. Gayunpaman, ang kumplikadong pag-uunat ay palaging sinusunod, gaano man ka pagsasanay. Upang makamit ang kapansin-pansin na mga resulta inirekumenda ni Kathy Smith upang gawin alinsunod sa pamamaraan ng matrix ng 3 beses sa isang linggo. Ang regular na trabaho lamang sa katawan ang makakatulong sa iyo upang makamit ang nais na epekto.
Para sa mga aralin na may Kathy Smith matrix na pamamaraan kinakailangan lamang dumbbells at isang Mat sa sahig. Kung patakbuhin mo ang programa ng bersyon ng Lite, ito ay magiging nasa ilalim ng puwersa kahit sa mga nagsisimula. Ngunit kung sa kabaligtaran nais mong kumplikado ang proseso ng pag-aaral, tumagal lamang ng mas mabibigat na dumbbell. Ang bigat ng dumbbells din mas mahusay na pumili nang paisa-isa, ngunit ang 1.5-2 kg ay itinuturing na ang pinakamainam na numero. Dahil ang programa matalinong pinagsasama ang aerobic at power load, ito ay lubos na nakapag-iisa. Gayunpaman, kung nais mong magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo, tingnan ang mga videorate kasama si Jillian Michaels.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Gumagamit ang pamamaraang Kathy Smith-matrix: sa panahon ng pag-eehersisyo ay nakikipag-ugnayan ka sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, hindi sa ilang magkakahiwalay na grupo. Salamat sa pagsasanay na ito ay mas epektibo. Gumagawa ka nang direkta sa buong katawan: walang kalamnan na hindi mananatili nang walang pansin.
2. Gumagamit ang coach parehong pag-load ng aerobic at kuryente. Sa gayon, nagtatrabaho ka rin sa fat burn at pagpapalakas ng kalamnan.
3. Ang mga hakbang ay pahilis na ibinubukod ang pasulong na umbok ng medyas, kaya't nabawasan mo ang peligro ng pinsala sa tuhod.
4. Ang indibidwal na 10 minutong pindutin ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at lumikha ng isang flat press.
5. Para sa mga aralin, kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells at isang Mat.
6. Ang programa ay angkop para sa parehong mga nagsisimula at sa mga nagawa nang may fitness. Upang mabawasan ang karga maaari kang magsanay nang walang dumbbells.
7. Ang Videosrate ay isinalin sa wikang Russian.
cons:
1. Ang programa ay binubuo ng isang solong pag-eehersisyo, kaya walang pagkakataon para sa pag-unlad. Bilang karagdagan, ang monotony na ito ay maaaring mabilis na magsawa.
Ang pamamaraan ng pag-eehersisyo ng Kathy Smith matrix ay napakahusay: ginagamit mo ang maximum na bilang ng mga kalamnan at sinusunog ang labis na mga calory. Sa tulong ng program na ito magagawa mong upang mawala ang timbang at bumuo ng isang magandang toned katawan.
Tingnan din ang: Kathy Smith: matrix Paraan-2. Ang lakas na naglalakad para sa pagbawas ng timbang.