Alam nating lahat na ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga sa kondisyon at malusog na pigura. Kahit na may mabuting hangarin, nakakaranas kami ng problema sa paghahanap ng oras hindi para sa ehersisyo o isport mismo, ngunit para sa pag-commute, na kadalasang nauugnay sa pagtayo sa mga traffic jam. Makakatulong dito ang isang pragmatikong diskarte - isang beses na pagbili ng kagamitan. Hindi lamang ito magliligtas sa atin mula sa pag-alis ng bahay, ngunit sa katagalan maaari itong maging mas kumikita sa pananalapi.
Ang pagsasanay sa boksing ay isang mahusay na solusyon, ito ay dahan-dahang huminto sa pagkakakilanlan sa Rocky Balboa, na nakakakuha din ng pagkilala sa mga kababaihan. Ito ay ganap na akma sa katangian ng mga agwat na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang taba sa katawan nang mas mabilis kaysa sa tradisyonal na pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga upang makatipid ng ilang espasyo sa silid o garahe. Sa panahon ng pagsasanay sa pagitan, ang utang ng oxygen ay nalikha, salamat sa kung saan sinusunog namin ang mga calorie at pinapalakas ang aming kondisyon.
Dahil ang layunin ay hindi ihanda ang isang tao na lumaban sa ring, walang mga espesyal na kwalipikasyon ang kinakailangan. Tumutok sa mas maraming pagkapagod hangga't maaari. Gayunpaman, huwag nating kalimutan ang ilang pangunahing payo upang maiwasan ang pinsala.
Mga wrap at guwantes
Ang mga pambalot ay ginagamit upang tumigas ang pulso. Bilang karagdagan, ginagawa nilang mas madaling ayusin ang hugis ng kamay sa mga guwantes. Ang mga guwantes, sa kabilang banda, ay sumisipsip ng lakas ng mga suntok at pinoprotektahan ang balat mula sa pinsala. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga inflatable na bag ay hindi nangangailangan ng mga tagapagtanggol.
Ang tamang suntok
Kapag humahagis, tandaan na ikuyom ang iyong kamay sa isang kamao at panatilihin ang iyong hinlalaki sa iyong mga daliri. Panatilihin ang iyong kamay sa isang tuwid na linya patungo sa iyong bisig, sa anumang pagkakataon dapat mong baguhin ang posisyon ng iyong pulso. Ang pinakamadaling paraan ng pagsasanay ay ang paggamit ng mga salit-salit na suntok (kaliwa, kanan). Ang pagkakaroon lamang ng anumang kaalaman sa lugar na ito, maaari naming isama ang mga sipa at kawit dito. Panatilihing baluktot ang iyong mga binti sa panahon ng proseso, at magtrabaho kasama ang iyong katawan, hindi ang iyong mga kamay.
Ano ang dapat na hitsura ng pagsasanay?
Ulitin ang mga pagitan tuwing 2-3 araw. Sa simula, isang warm-up para sa 10 minuto, kung saan nakikipag-ugnayan kami sa mga kamay, hips, jumping jacks, squats at jumping rope. Pagkatapos lamang nito ay lumipat kami sa pagsasanay na kinasasangkutan ng hindi bababa sa 8 serye ng mga stroke, 45 segundo ang haba. Ang bawat minuto ay dapat magtapos sa 15 segundong pahinga. Sa ganitong paraan, ang aming pagsasanay ay magkakaroon ng anyo ng mga agwat na magpapabilis sa pagsunog ng mga calorie sa loob ng maraming oras mamaya. Sa pagkakaroon ng pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng bilang ng mga serye sa isang maximum na 15. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang mabilis at masinsinang, ang lakas ng suntok ay hindi mahalaga, sa kabaligtaran - maaari itong makapukaw ng pinsala.