Nilalaman
1 alamat: ang pag-aayuno ay talagang pag-aayuno
Ang maling kuru-kuro na ito, malamang, ay nagmula sa mga, sa prinsipyo, ay hindi maisip ang buhay nang walang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Alinsunod dito, dahil hindi sila maaaring ubusin, tila ang natitira ay talagang nagugutom. Ang opinyon na ito ay sa panimula ay mali. Sa isang payat na mesa ay maaaring mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng kung ano mismo ang ibinibigay ng Inang Kalikasan: tinapay, langis ng gulay, gulay, mushroom, mani, cereal. Ang pangunahing bagay ay ang diyeta ay palaging balanse, kabilang ang mga araw ng pag-aayuno.
Pabula 2: ang pag-aayuno ay isang uri ng diet
Ang pag-aayuno ay hindi dapat maipantay sa anumang paraan sa isang diyeta at isinasaalang-alang ng isang sistema ng pagkain sa kalusugan!
Una, ang mahigpit na pagsunod sa Mabilis na presupposes isang matalim na pagbabago sa diyeta at ang listahan ng mga pagkain na natupok, na maaaring maging sanhi ng paglitaw ng maraming mga sakit ng gastrointestinal tract at ng nervous system. Bago magpasya kung lilipat sa isang matangkad na menu, pag-aralan ang iyong pisikal na data, alamin kung paano ang pagtanggi ng ilang mga pagkain na pabor sa iba ay maaaring makaapekto sa iyong katawan, kumunsulta sa iyong doktor. Muli, sa kabila ng pagbabago ng diyeta, kailangan mong kumain ng buong buo, nang hindi binabawasan ang dami ng natanggap na enerhiya sa anyo ng mga calorie: ang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie bawat araw ay 2000-2500.
Pangalawa, ang pag-aayuno ay hindi isang diyeta o kahit isang nutritional system. Ito ay isang tiyak na listahan ng mga paghihigpit sa pagkain, na dapat magbigay ng buong konsentrasyon sa gawain ng espiritu, pagpapabuti ng sarili.
Pabula 3: maaaring kainin ang sandalan na pagkain sa anuman at anumang dami
Ang kakanyahan ng pag-aayuno, ang gastronomic na bahagi nito, ay hindi simpleng baguhin ang diyeta ng isang tao para sa iba pa. Gayunpaman, marami ang naniniwala na kung ang katangi-tanging pagkain ay hindi ipinahiwatig bilang mahinhin, maaari itong kainin: pinag-uusapan natin ang pusit, talaba, Matamis na walang gatas ...
Ito ay isang malinaw na maling akala. Ang pag-aayuno ay isang pagbabago ng diin: sa loob ng 40 araw, ang pokus mula sa mga kinahihiligan ng tao, isa sa mga kadahilanan kung saan ang pagiging masagana, ay napupunta sa espiritwal. Para sa paglipat na ito upang maging pinakamatagumpay, nang walang mga hindi kinakailangang tukso, ang mahigpit na mga regulasyon ay ibinibigay sa nutrisyon, sa kalidad at dami nito. Samakatuwid, mas simple ang iyong menu ng pag-aayuno, mas mabuti. Gayunpaman, ang pagiging simple ng pagkain ay hindi nagpapabaya sa balanseng diyeta na tinalakay sa itaas.
Gayundin, subukang kumain nang katamtaman, hindi lamang ito tama, ngunit mabuti rin para sa iyong kalusugan: huwag labis na labis ang tiyan ng maraming bahagi. Pagkatapos ng lahat, ang sandalan na pagkain ay maaaring maging mataas sa caloriya at napaka masustansya. Paghambingin: 100 g ng manok ay naglalaman ng 190 kcal, at 100 g ng mga hazelnut ay naglalaman ng 650 kcal.
Pabula 4: ang pag-aayuno ay maaari lamang sundin ng mga malulusog na tao
Oo, pinapayagan ng simbahan ang mga may malubhang problema sa kalusugan na huwag mag-ayuno. Ngunit bago mo ibigay ang ideya ng pag-aayuno, alamin kung paano mo malilikha ang iyong diyeta upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Sa pangkalahatan, ang makatuwirang pag-iwas o paghihigpit ay hindi sanhi ng sakit. Kung binawasan mo lang ang pagkonsumo ng karne, magiging kapaki-pakinabang pa ito. Sa gayon, mapapadali mo ang gawain ng digestive system, binabawasan ang dami ng mga pagkain na mahirap ma-digest.
Gayundin, marami ang natatakot na isuko ang mga produkto na may kapaki-pakinabang na komposisyon, hindi alam na ang mga payat na katapat ay matatagpuan. Halimbawa, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium, na nagpapalakas sa tissue ng buto, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang calcium ay hindi matatagpuan sa iba pang mga pagkain na pinapayagan ng pag-aayuno: igos, repolyo, puting beans, at mga almendras.
Ang isang makabuluhang kalamangan kapag binabago ang diyeta ay nang sabay-sabay na ang isang tao ay nagsimulang magbayad ng pansin sa pagkain na hindi niya sinubukan man o hindi kumain ng marami dati: madalas na nauukol sa mga gulay, prutas, siryal. Malamang na ang iyong bagong kagustuhan sa malusog na pagkain ay mananatili sa iyo pagkatapos mong mabilis.
5 alamat: ang pag-aayuno ay kontraindikado sa mga bata
Ang mga batang wala pang 14 taong gulang ay pinapayagan na hindi mag-ayuno, ngunit kung ang bata at ang kanyang mga magulang ay may pagnanasa, kung gayon ang bata ay maaaring mag-ayuno sa isang nakakarelaks na bersyon.
Kinakailangan para sa isang bata na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne upang hindi maalis ang lumalaking katawan ng protina ng hayop, calcium, na matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (samakatuwid, sa kasong ito, ang mga alternatibong mapagkukunan ng calcium ay hindi kailangang hahanapin upang hindi lumikha ng kakulangan ng calcium), na kapaki-pakinabang din para sa pagpapalakas ng humina pagkatapos ng taglamig ng kaligtasan sa sakit, pagtaas ng sigla, pagpapabuti ng paggana ng sistema ng pagtunaw. Ngunit sa parehong oras, sa panahon ng pag-aayuno, ang bata ay maaaring tumanggi na kumain ng fast food, matamis na carbonated na inumin at bawasan ang dami ng matamis na natupok, habang pinayaman ang diyeta na may matamis na prutas at gulay.
At huwag hayaang mag-alala ang mga magulang ng relihiyon na sa panahon ng pag-aayuno, ang bata sa paaralan ay kumakain ng mabilis na pagkain. Hindi kinakailangan na ang mga araw na ito ay maging paghaharap para sa kanya (pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay nagmamasid nang mabilis). Ngunit sa kanyang pag-uwi, ang bata ay maaaring mag-ayuno tulad ng napagpasyahan sa pamilya.
Si Rimma Moysenko, isang nutrisyonista :