Nilalaman
Mga dahilan para makakuha ng labis na timbang
Masyadong maraming mga karbohidrat
Ang pag-aayuno ay mahalagang isang karbohidrat na diyeta. At ang "mabilis" na carbohydrates ay mabilis na pagtaas ng timbang. Ang pinakakaraniwang taktika para sa mga baguhan na hindi pa nasanay sa pagbuo ng balanseng lean menu ay ang umupo sa mga linggong ito sa mga matatamis tulad ng mga dryer, halva at nuts na may pinatuyong prutas. Kung mayroon man, ang calorie na nilalaman ng halva ay tungkol sa 500 kcal bawat 100 g. Mga dryer - 380 kcal bawat 100 g. Sa mga mani - mula 600 hanggang 700 kcal, depende sa species. Sa mga pinatuyong prutas - hanggang sa 300 kcal. Ang pang-araw-araw na rate ng 2000 kcal ay madaling ayusin at hindi mahahalata. Ang matipid na organismo ay nagko-convert ng lahat ng labis na carbohydrates sa taba at maingat na iniimbak ang mga ito - sa tiyan, baywang at tagiliran.
Masyadong maliit na protina
Mahalaga ang mga pagkaing protina upang mapabilis ang pagkasunog ng mga calorie. Ang mas kaunting protina sa diyeta, mas maraming mga pagkakataon na makakuha ng timbang. Sa pag-aayuno, nililimitahan ang ating sarili sa protina ng hayop, hindi namin laging binabayaran ang kakulangan ng mga protina ng halaman.
Napakaliit ng paggalaw
Ang matinding paghihigpit sa pagkain ay laging nangangahulugang pagkawala ng sigla. Kung ang mga tao ng mga mananampalataya ay may isang malakas na motibo na tumutulong upang humawak, kung gayon ang natitirang pagganyak ay pilay. Ang tao ay naging matamlay, magagalitin, nagsimulang gumalaw nang mas kaunti. At laban sa background ng isang labis na pagkain ng mga karbohidrat na pagkain, malamang na humantong ito sa isang pagtaas sa mga reserba ng taba.
Paano hindi tumaba sa pag-aayuno
Dapat itong maglaman ng mas "mabagal", sa halip na "mabilis" na carbohydrates, na nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng pagkabusog at hindi labis na karga sa mga calorie. Kumain ng mas maraming cereal, gulay, munggo, limitahan ang mga matatamis.
Bumawi para sa mga kakulangan sa protina
Kung walang sapat na protina ng hayop, tumutok sa protina ng halaman. Ito ay mga legume at soybeans. Totoo, dapat tandaan na ang toyo ay isang napaka-mataba na produkto.
Siguraduhin na ilipat ang higit pa.
Upang maiwasan ang karbohidrat na mai-convert sa taba, kailangang gugulin - iyon ay, ginawang enerhiya. Gumawa ng isang patakaran upang sanayin sa loob ng 45-60 minuto araw-araw. Ang pinakamadaling pagpipilian ay ang paglalakad. Bumili ng isang pedometer at maglakad ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang. Pagkatapos ang lahat ay magiging pagkakasunud-sunod sa sigla na kinakailangan para sa pagsunog ng taba.