KettleWorX: 8-linggong komprehensibong programa na may bigat na buong katawan

Ang KettleWorX ay isang pag-eehersisyo kasama ang mga timbang mula sa American sports fitness eksperto na si Alex Isaly. Ito ang pinaka kilalang programa ng weight lifting sa bahayna idinisenyo para sa pagbawas ng timbang, tono ng kalamnan, pagpapalakas ng muscular corset at pag-aalis ng mga lugar na may problema sa buong katawan.

Paglalarawan ng programa KettleWorX Alex Isaly

Ang Lumikha ng programa KettleWorX ay isa sa pinakatanyag at hinahangad na mga propesyonal na fitness sa Amerika Isaly Alex (Alex Isaly). Mayroon siyang 20 taong karanasan sa palakasan, kabilang ang bilang isang propesyonal na atleta, isang developer ng internasyonal na fitness at dalubhasa sa nutrisyon. Bilang karagdagan, si Alex ay isang sertipikadong tagasanay sa larangan ng kettlebell atletiko, at miyembro ng International Federation ng kettlebell sport. Sa kanyang account mayroong isang bilang ng mga publication sa pinakamalaking sports magazine sa buong mundo: Kalusugan ng Kalalakihan, SHAPE Magazine, Fitness ng Men, OXYGEN Magazine, American Fitness, atbp.

Jumping lubid: ang kalamangan at kahinaan, ehersisyo, mga plano sa aralin.

Ang pag-eehersisyo KettleWorX 8 Linggong Mabilis na Ebolusyon mabilis na nakakuha ng isang madla ng internasyonal. Ang programa ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabisa, mabilis na mga resulta at isang hanay ng mga husay na ehersisyo na may timbang. Nag-aalok sa iyo ang tagapagsanay ng 3 mga pangkat ng mga klase: pag-eehersisyo ng cardio, lakas ng pagsasanay para sa tono ng kalamnan at ehersisyo para sa corset ng kalamnan. Ang komprehensibong pamamaraang ito ay makakatulong upang masunog ang taba, mapabuti ang kalidad ng katawan, mabuo ang tibay ng puso at palakasin ang mga kalamnan.

Kasama sa programa ang mga klasikong pagsasanay na maaaring nakasalamuha mo sa iba pang pagsasanay, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng timbang ay mararamdaman ng iyong mga kalamnan bagong load. Pinapayuhan ni Alex Isaly na gumamit ng isang karaniwang timbang na 2-9 kg (tiyak na timbang mas mahusay na matukoy batay sa iyong mga pisikal na kakayahan), at inirerekumenda na magkaroon ng maraming timbang para sa iba't ibang mga ehersisyo. Maaari kang gumamit ng isang dumbbell sa halip na isang kettlebell, ngunit babaguhin nito ang karga, kaya't kung mayroon kang mga timbang - mas mahusay na makisali sa kanila.

Ang programa na KettleWorX

Ang kumplikado ay idinisenyo sa loob ng 8 linggo upang magawa ka handa na mag-iskedyul ng pagsasanay. Ang pangunahing iskedyul ay nagsasangkot lamang ng mga klase 3 beses sa isang linggo sa loob ng 25 minuto. Nakikilala nito ang programa mula sa iba pang mga kurso sa fitness, karamihan dahil ang mga nagtuturo ay nag-alok na sanayin ng 5-6 beses sa isang linggo. Ngunit kung nais mo ng isang maliit na mahirap na tsart upang gawin ito ay posible din: sa kalendaryo ay nagdagdag ng isang maikling video para sa mga lugar ng problema, na maaaring mapahusay ang pagkarga.

Ang programa KettleWorX binubuo ng maraming progresibong yugto. Ang bawat yugto ay tumatagal ng 2 linggo at may kasamang isang tukoy na hanay ng mga pag-eehersisyo:

  • Dalhin ang Pagganyak (Paglaban ng Paglaban, Pag-apuyin ang Cardio, Core, Rock)
  • Dalhin ang Enerhiya (Paglaban Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Dalhin ang Lakas (Paglaban Rip Fire Cardio, Core, Lakas)
  • Dalhin ang Pokus (Paglaban ng Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Tulad ng alam mo, sa bawat bagong yugto ang karga ay tataas at pagkatapos ay lalago ka at uunlad sa buong 8 linggo.

Kaya, ang programa KettleWorX kasama 12 pangunahing at 9 karagdagang pagsasanay. Ang lahat ng mga klase ay gaganapin sa timbang, ang iba pang mga kagamitan ay hindi kinakailangan. Kung gagawin mo sa pangunahing kalendaryo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 25 minuto, sundin lamang ang mga haligi na may label Basic. Kung nais mong kumuha ng pagsasanay ng kaunti pang oras, tandaan din ang mga haligi Supercharged.

Ang pangunahing pag-eehersisyo tumatagal ng 25 minuto, kasama ang warm-up at hitch:

  • Paglaban sa Serye (Paglaban ng Paglaban, Paglaban ng Surge, Paglaban ng Rip, Paglaban ng Slam). Ang pagsasanay sa timbang na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang tono ng kalamnan at pagbutihin ang iskultura ng katawan. Gumagawa ka nang sabay-sabay sa maraming mga grupo ng mga kalamnan na hindi lamang higpitan ang katawan at masusunog ang maximum na mga calory.
  • Serye Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Ang mga ehersisyo sa cardio na ito ay makakatulong sa iyo na mapabilis ang metabolismo at magsunog ng taba sa mga agwat ng agwat at kombinasyon ng aerobic, lakas at plyometric na ehersisyo.
  • Core Serye (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Ang mga pagsasanay na ito para sa bark ay may kasamang mabisang ehersisyo na makakatulong sa iyong higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, ehersisyo ang iyong baywang at palakasin ang corset ng kalamnan.

Karagdagang pagsasanay tatagal ng 10 minuto at makakatulong upang madagdagan ang kahusayan ng mga klase:

  • Super Pagsingil sa Itaas na Katawan (Sunugin, Gupitin, Gilingin). Pag-eehersisyo para sa itaas na katawan: balikat, braso, dibdib.
  • Super Charge Core (Sunugin, Gupitin, Gilingin). Pagsasanay para sa crust: tiyan, likod.
  • Super Charge Mababang Katawan (Sunugin, Gupitin, Gilingin). Pag-eehersisyo para sa mas mababang katawan: hips, pigi, binti.

Pag-eehersisiyo KettleWorX angkop para sa average at higit sa average na antas ng fitness, ngunit kung tumagal ka ng isang timbang na mas malaki ang timbang, kung gayon ang advanced na pag-load ay maaaring mukhang naaangkop. Ang mga nagsisimula na programang tatakbo na ito ay hindi inirerekomenda sa kabila ng pagkakaroon nito. Gayunpaman, ang timbang ay hindi ang pinakamainam na gamit para sa mga nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo.

KettleWorX Preview | 8WEEK Mabilis na EVOLUTION

Ang KettleWorX 8 Week Rapid Evolution Advanced Set

Matapos ang pandaigdigang tagumpay ng programang KettleWorX Alex Isaly ay naglabas ng isang sumunod na pangyayari para sa advanced Avdanced Set. Ang bagong kumplikadong mga pangako na mas matindi pa, mas matindi pa at mas epektibo pa. Ang bantog sa mundo na coach ng kettlebell na isport na si Alex Isaly ay gumagabay sa iyo sa bago at natatanging pag-eehersisyo na dinisenyo sa loob ng walong linggo. Gagawa ka ng 3 beses sa isang linggo sa loob lamang ng 20-30 minuto sa isang araw, at papayagan kang baguhin ang iyong katawan sa loob ng 2 buwan.

Ang programa ay mas mahusay na magsimula pagkatapos ng una sa kumplikadong, ngunit maaari mo itong simulan mula sa simula, kung sigurado ka na mapapanatili mo ang isang naibigay na antas ng trabaho. Ang kumplikado ay angkop para sa advanced mag-aaral ngunit, syempre, ang antas na maaari mong i-optimize para sa kanilang sarili, kung kukuha ka ng isang timbang na mas malaki o mas mababang timbang. Kung ikukumpara sa unang bahagi ng mga coach na kasama sa mga klase ng mas mahirap na ehersisyo at nadagdagan ang bilis ng pagsasanay na makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories sa loob ng 20 minuto.

Isang bagong programa lamang Advanced na Set ng KettleWorX kasama ang 3 serye ng mga sesyon ng pagsasanay na katulad sa unang kumplikado (huling klase ~ 25 minuto):

Ang mga prinsipyong klase ng pareho, ang antas lamang ng pagsasanay ang nagiging mas mataas. Handa ang kalendaryo na dinisenyo para sa 8 linggo. Kung gagawin mo sa pangunahing kalendaryo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 25 minuto, sundin lamang ang mga haligi na may label Advanced. Kung nais mong kumuha ng pagsasanay ng kaunti pang oras, tandaan din ang mga haligi Supercharged. Supercharged na video na kinuha mula sa unang kumplikado.

KettleWorX ay marahil na ang pinakatanyag na programa na may timbang sa merkado ang tahanan ng isport. Gayunpaman, marami sa atin ang mga mahilig sa fitness ay may pag-aalinlangan tungkol sa natapos na produkto, hindi nahanap itong lubos na mabisa at talagang natatangi. Gayunpaman, ang klasikong kumbinasyon ng aerobic at weight training ay ang pinakamabilis at pinaka kalidad na paraan upang matanggal ang labis na timbang.

Tingnan din: Platform BOSU: ano ito, kalamangan at kahinaan, ang pinakamahusay na ehersisyo kasama ang Bosu.

Mag-iwan ng Sagot