Ang pag-unlad ng site ay hindi magiging posible kung wala ka, aming minamahal na mga mambabasa. Patuloy kaming pinupunan muli ang seksyon na "Mga Review", at ngayon ang kanilang mga tagumpay at nakamit upang ibahagi sa amin ang aming patuloy na mambabasa, si Julia. Sa paglipas ng mga taon nagawa ni Julia upang mapabuti ang hugis nito, upang mabuo ang kakayahang pisikal, upang maitaguyod muli ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay.
Ang bawat isa ay may sariling paraan ng pagpapabuti ng katawan, ngunit ang karanasan ng iba ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang upang makakuha ng bagong kaalaman at karagdagang pagganyak. Lubos kaming nagpapasalamat kay Yulia para sa kung ano ang kanyang sinang-ayunan at ipinakalat upang magbigay ng detalyadong mga sagot sa mga pinipilit na katanungan tungkol sa pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo sa bahay:
- Gaano katagal ka mag-ehersisyo sa bahay? Kung inilalagay mo ang iyong mga layunin upang mawala ang timbang / pagbutihin ang hugis? Kung gayon, anong mga resulta ang nakamit mo sa oras na ito?
- Nag-train ako sa bahay higit sa isang taon. Tiyak na nadagdagan ang lakas at pagtitiis, koordinasyon, kalakasan. Pinagbuting lupain upang magbomba ng paghahangad. Ang layunin ay upang mawala ang timbang kasama ang, syempre. Narito pa rin ako sa proseso ng pagkamit 🙂
- Nagamit mo ba ang palakasan o fitness? Bakit ka pumili ng pagsasanay sa bahay?
- Ginawa ko ang mga opsyonal na bagay: pagsayaw, martial arts, kahit na nagpunta sa fitness club para sa mga aralin sa pangkat. Nag-ehersisyo nang regular, hindi ko nais na gumastos ng oras sa kalsada at magbibihis sa bulwagan. Bukod sa, Kailangan kong umayos sa iskedyul at sa pangkalahatan ay nakasalalay sa club. Mayroon akong maliit na problema sa aking likuran at minsan sinubukan kong makahanap ng ilang mga aralin sa online sa Pilates. Bigla, nakatagpo ng maraming iba't ibang mga programa para sa anumang pagsasanay sa bahay. Nagustuhan ko na ang mga sesyon ng pagsasanay ay maikli (kalahating oras) at mga espesyal na kagamitan ay hindi kinakailangan.
- Ano ang masasabi mo tungkol sa nutrisyon? Sumunod ka ba sa diyeta o anumang iba pang mga patakaran ng nutrisyon? Kailangan mo bang baguhin ang iyong mga gawi pagkatapos mong magsimulang maglaro?
- Ang tanong ng kapangyarihan ay ang pinaka-matinding 🙂 Sinubukan kong Mag-skive at makakuha ng mas maraming ehersisyo kaysa sa iyo upang makontrol ang lakas, ngunit pagkatapos ay tinanggap ang pangangailangan ng wastong nutrisyon at pagbibilang ng kbzhu. Nariyan pa rin ang mga pagkabigo at hindi mapigil na pagsipsip ng lahat ng gusto at nais, ngunit nakikita ko ang ilang pag-unlad, karamihan ay sinusubukan mong hampasin ang isang balanse na bdim at hindi iwanan ang pasilyo ng mga caloriya. Ang isang mahusay na tagumpay ay iyon Ngayon ay maaari kang kumain ng isang masarap na ulam, kung sa palagay mo ay nagpakain ka na. Para sa akin ito ay isang napakahirap na hakbang.
- Sa anong programa ka nagsimula? Mayroon bang mga kahirapan o abala sa kauna-unahang pagkakataon, nang magsimula akong gawin?
- Tulad ng marami, nagsimula ako kay Jillian Michaels na "Slim figure 30 araw". Ang hirap naman ay parang mabigat talaga ang pag-eehersisyo. Ngayon nakakatawa na tandaan :) Ngunit kalahating oras lamang ng naturang tagubilin bawat araw ay isang maliit na presyo at naipasa ko ang kurso nang walang mga puwang.
- Anong uri ng mga pag-eehersisyo sa bahay ang iyong nasubukan? Mayroon ka bang mga paboritong programa o trainer? Anong mga programa ang inirerekumenda mo sa aming mga mambabasa?
- Dumaan ako sa halos lahat ng mga programang Jillian Michaels. Naipasa ang programa kasama si Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Sinubukan ang ilang mga klase sa Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, na hindi na natatandaan. Ang isang bagay na inirerekumenda ito ay mahirap - lahat tayo ay may iba't ibang mga kakayahan at pangangailangan, ngunit para sa mga nagsisimula lagi kong iminumungkahi na bigyang pansin ang mga program na Jillian Michaels. Sa huli, talagang nagustuhan ko ang program na 21 Day Fix Extreme sa Autumn Calabrese. Ginawa ko ito kahit na higit sa tatlong linggo, na kung saan ay dinisenyo ang kurso. At ang cardio mula sa 21 Day Fix ay mahigpit na kinuha ang lugar ng mga ehersisyo sa umaga. Ngayon ay nais kong iwanan ang mga ehersisyo sa cardio sa umaga at sa gabi pumunta sa pag-eehersisyo ng barnie na Tracey mallet at Leah Disease.
- Mayroon bang anumang mga programa na tila hindi epektibo o hindi personal na angkop para sa iyo sa ilang iba pang mga kadahilanan?
- Medyo nasiyahan ako sa pag-load ni Michelle Dasua sa kanyang mga programa na tila nakatuon sa mga maling bagay. At gayundin ang magkakahiwalay na sesyon mula sa iba't ibang mga coach na hindi ako nilapitan para sa iba't ibang mga kadahilanan: isang sobrang mapaghamong pag-eehersisyo na si Bob Harper o masyadong nakakapagod na cardio na si Janet Jenkins, halimbawa.
- Mas gusto mo ang isang komprehensibong programa na mayroon nang isang plano sa pagsasanay, o maaari kang gumawa / pagsamahin ang mga klase ayon sa pagpapasya nito? Kung ginagawa mo ang kumplikadong, kung ito ay umakma sa iba pang pagsasanay upang mapabuti ang kahusayan?
- mas gusto ko isang natapos na programa, ngunit ang naaangkop na ganap na natutugunan hindi gaanong. Dagdag pa, ano ang program na ito, kung mayroon lamang 3-4 na kurso na kurso :) sa pagtatapos ng programa kailangan nating magdagdag ng pag-load ng iba pang mga klase o paggawa ng dobleng pag-eehersisyo mula sa programa. Minsan imposibleng mapanatili ang isang iskedyul ng pag-eehersisyo at kailangang palitan ang mga ito ng iba pang mga aktibidad. Sa gayon, ang pagbubutas minsan ay nagiging isang bagay upang maitago. Pagkatapos tingnan ang bagong gagawin. Sa ito ang iyong website ay kapaki-pakinabang, salamat.
- Nagplano ka ba ng anumang tiyak na pagsasanay para sa mga darating na buwan? O baka may mga programa na balak mong subukan sa hinaharap?
- Oo, kung ang pag-eehersisyo ni Bernie ay hindi magugustuhan o magsawa, susubukan ko si Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body battle" Shaun T "Cize", "ChaLEAN Extreme" ng chalene Johnson. Habang ito ang pinaka-kagiliw-giliw na para sa akin mula sa nakita ko sa website.
- Nagawa mo bang mag-advanceirovanii sa pagtitiis / lakas ng pagsasanay? Mayroon bang mga makabuluhang pagbabago sa paggalang na ito kapag inihambing namin ang aming mga sarili sa simula ng fitness at ngayon?
- Sinusubukan kong ganyakin ang aking ina na gawin kay Gillian, ang pinakasimpleng pag-eehersisyo niya. Siya ay nagreklamo ng kahirapan, at naalala ko na ako rin, ay mahirap, ngunit ngayon ang "dalawang countersunk, tatlong prihlopa" na ito ay nagsisi ngiti ), at maaga at tatlong pounds, mahirap na itaas :) Masarap malaman ang mga pagbabagong ito. Ngayon maglagay ng isang pahalang na bar sa bahay, magkakaroon ng pagkakataon na dumaan sa isang programa kung saan kinakailangan ang projectile. Sana matuto akong makahabol.
- Paano mo isinasaalang-alang, kung ano ang kailangan mo pa upang gumana sa iyong sarili? Sa alinman sa mga aspeto ng pagsasanay na inaasahan mong pag-unlad mula sa iyo?
- Tiyak na minsang napalabis ko ito nang may sigasig sa pagsasanay, kung kinakailangan na ituon ang pansin sa pagkain. Dahil dito ilang beses nagpunta sa sobrang pagsasanay at huminto sa klase sa Pangkalahatan. Ngayon subukang gawin ito, ngunit ang mga nakagawian sa pagkain ay nagbabago nang mas mabagal kaysa sa pagsasanay, aba. Sa aspeto ng pagsasanay, sa palagay ko kailangan nating magbayad ng pansin sa mga kamay dahil ang mga tabla at pushup sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ay ang pinaka hindi mahal ng aking mga ehersisyo.
- Ano ang tatlong pangunahing payo na ibibigay mo sa mga nagsisimula pa lamang sanayin sa bahay?
- Huwag maglagay ng isang layunin lamang na mawalan ng timbang - masamang makakaapekto ito sa pagganyak sa huli.
- Regular na mag-aral - mas mahusay na magkaroon ng isang simple / maikling pag-eehersisyo, ngunit araw-araw.
- Alamin na pakinggan ang iyong katawan at makipagkaibigan sa kanya. Good luck sa lahat ng nagsisimula 🙂
Salamat ulit sa iyo Julia sa pumayag siyang sagutin ang pinakapilit na tanong tungkol sa pag-eehersisyo sa bahay at fitness. Kung mayroon kang mga katanungan para kay Julia, maaari mong tanungin sila sa mga komento sa ibaba.
Ngunit kung nais mong ibahagi ang iyong kwento ng pagkawala ng timbang, mag-email sa amin sa info@goodlooker.ru.
Tingnan din: Pag-uudyok sa pagbawas ng timbang ng kuwento pagkatapos ng paghahatid mula sa aming mambabasa na si Elena.