Nilalaman
Nagsisimula ang kuwaresma sa Pebrero 27 at tumatagal hanggang Abril 15. Ito ang pinakamahigpit na mabilis sa nutrisyon, at hindi lahat ay maaaring gawin ito, sa kabila ng katotohanang ang layunin ng pag-aayuno ay pangunahin sa espiritwal na paglilinis, hindi diyeta. At hindi mo dapat gamitin ang oras na ito upang mawala ang pounds.
Mga Pagsasaalang-alang sa Pagkain Habang Nag-aayuno
- Pag-iba-ibahin ang menu
Kung nabitin ka sa paghihigpit sa pagkain, mabilis mong mawala ito. Una, ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay malaki. Pangalawa, maaari silang madaling tipunin at ihanda sa maraming masarap na mga recipe.
- Uminom ng marami
Ang pag-iwas sa karaniwang diyeta ay nangangailangan ng maraming lakas mula sa katawan. Makakatulong ang tubig na mapanatili ang balanse at masiyahan ang gutom. Magdagdag ng berdeng tsaa sa tubig - maayos ang tono nito sa umaga at pinapawi ang pagkapagod sa gabi.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa ardilya
Ang paghihigpit sa mga produktong hayop ay tumama nang husto sa nilalaman ng protina ng iyong katawan. Hindi kanais-nais na payagan ito. Palitan ang protina ng hayop ng gulay – munggo at soybean.
- Subaybayan ang iyong reaksyon ng bituka
Sa mga paghihigpit sa pagkain at pagbabago sa diyeta, ang mga bituka ay nagdurusa sa unang lugar. Ang microflora ay nagambala, sinusubukan ng katawan na linisin ang sarili ng mga lason, at ang kakulangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagiging isang banta. Kailangan mong buuin ang iyong menu upang magkaroon ng sapat na hibla at walang labis na mahirap-digest na mga pagkain.
- Magdagdag ng calcium
Gayundin, ang pagtanggi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga itlog ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng kaltsyum, ngunit kung wala ito ay isang malusog na puso at mga daluyan ng dugo, ngipin, buhok at buto ay imposible. Magdagdag ng sesame seeds, seeds, nuts, repolyo at spinach sa iyong diyeta, pati na rin ang mga multivitamin o calcium vitamins nang hiwalay.
- Punan muli ang taba
Mahalaga ang taba para sa katawan, lalo na sa mga kababaihan. Kapag ang langis ng gulay ay ipinagbabawal, nahihirapan tayo - ang pag-ikot ng panregla ay nalilito, nawawala ang pagkalastiko ng balat, nagsisimula ang katawan na "mag-imbak" ng taba at ang bigat ay hindi mawawala nang mahabang panahon. Ubusin ang mga mani, abukado, at iba`t ibang mga binhi habang nag-aayuno.
Ano ang maaari mong kainin sa panahon ng Kuwaresma
Mga sariwang gulay – puting repolyo, broccoli, Chinese repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, kintsay, patatas, green beans, karot, kalabasa, paminta, kamatis, zucchini, lahat ng uri ng gulay na magagamit.
Pinapayagan ang mga isda at pagkaing-dagat sa Anunsyo (Abril 7) at Linggo ng Palm (Abril 8).
Mga blangko - pag-iingat ng mga gisantes, mais, beans, lentil, munggo, pinaghalong gulay, compotes, pinapanatili.
Mga prutas – mansanas, citrus fruit, ubas, cranberry, granada.
Para sa matamis, pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, petsa, seresa, saging, pinya, mansanas, peras.
Maaari ka ring marmalade, marshmallow, halva, kozinaki, oatmeal cookies, dark chocolate na walang gatas, lollipops, honey, asukal, Turkish delight.