Dumating ang isang sandali sa buhay kapag nagpasya tayong palakihin ang pamilya at gusto nating mangyari ito sa lalong madaling panahon. Minsan, gayunpaman, ang oras na ito ay mas mahaba - ang pagbubuntis ay nangangailangan ng pagsisikap at pasensya. Maraming kababaihan ang bumaling sa kanilang doktor para sa tulong, ngunit mayroon ding mga natural na remedyo sa bahay upang mapataas ang iyong mga pagkakataon. Kinumpirma ng medisina ang malakas na koneksyon sa pagitan ng diyeta at pagkamayabong, kaya naman, bukod sa iba pa, ang isang maayos na balanseng diyeta ay dapat maging iyong pangunahing layunin!
Parehong sobra sa timbang at kulang sa timbang ay maaaring magdulot ng mga problema. Samakatuwid, ang menu ng parehong mga magulang sa hinaharap ay hindi lamang dapat na binubuo ng mahalaga at maliit na naproseso na mga produkto, ngunit iba-iba din. Ang mabuting kalusugan ay isang pangunahing isyu dito - ito ay masisiguro ang wastong paggana ng mga organo ng reproduktibo. Narito kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa pagpapabuti ng pagkamayabong:
- Mataba na pagawaan ng gatas – Ang mga pag-aaral na itinayo noong 1989 ay nagpakita na ang pagkain ng isang serving ng full-fat dairy product (kabilang ang gatas) ay nagpapababa ng panganib ng pagkabaog ng 22%. Ang mas mababang taba na gatas ay may labis na mga male hormone na nag-aambag sa mga sakit sa obulasyon sa mga kababaihan. Kumain ng isang serving ng dairy sa isang araw – hal. isang baso ng full-fat milk, isang pack ng yogurt. Huwag palakihin ang dami nito at kasabay nito ay limitahan ang iba pang mga produktong caloric tulad ng mga matatamis at matatamis na inumin.
- Bitamina E – ang kakulangan nito ay may nakamamatay na kahihinatnan para sa pagkamayabong. Sa mga lalaki, ito ay nag-aambag sa pagkabulok ng tamud, sa mga kababaihan ito ay nagiging sanhi ng pagkamatay ng pangsanggol, pagkakuha at pangkalahatang mga karamdaman sa pagbubuntis. Ang bitamina E ay tinatawag na "fertility vitamin" para sa isang dahilan. Makikita mo ito sa langis ng mirasol at iba pang langis ng gulay, mikrobyo ng trigo, pula ng itlog, hazelnuts, spinach, lettuce at perehil.
- Folic acid – mahalaga kapwa sa panahon ng pagbubuntis at sa yugto ng pagsubok para sa isang sanggol. Kinakailangan para sa wastong paggana ng hematopoietic system, at ang kakulangan nito ay maaaring mabawasan ang dami ng tabod at motility ng tamud. Upang maiwasan ito, isama ang yeast, atay, spinach, lettuce, broccoli, legumes at citrus fruits sa iyong diyeta.
- Bakal – Ang kakulangan sa iron ay nagiging sanhi ng anemia, sa mga kababaihan ito ay nagiging sanhi ng paghihigpit sa paglaki ng sanggol. Ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng embryo at ng egg cell. Ang pinaka-nasisipsip na bersyon nito ay matatagpuan sa pulang karne, atay, isda at puso, ngunit ang bakal na nilalaman ng mga gulay, prutas at pandagdag sa pandiyeta ay ang pinakamahusay na proteksyon laban sa kawalan ng katabaan.
- Sink – mahalaga lalo na sa diyeta ng magiging ama. Nakakaapekto ito sa wastong paggana ng mga maselang bahagi ng katawan, pinapataas ang dami ng tabod at mga antas ng testosterone. Naroroon sa mga itlog, buto ng kalabasa, karne, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bukod sa tamang pagkain, pangalagaan din ang malusog na pamumuhay. Limitahan ang caffeine, pag-inom ng alkohol (lalo na sa kaso ng hindi regular na regla, inirerekomenda na ganap na mag-withdraw mula dito), sa mas malaking dami binabawasan nito ang mga antas ng testosterone. Iwasan din ang mga simpleng carbohydrates na nakakagambala sa paggana ng mga hormone. Maliban doon:
- Mag-ehersisyo nang regular – ang mga babaeng nagsasanay ng sports isang taon bago magbuntis ay mas malamang na magkaroon ng anovulatory cycle.
- Iwasan ang mga pampadulas – iyon ay, mga kemikal na moisturizer na nakakapinsala sa semilya.
- Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan – ibig sabihin, alisin ang sobrang timbang o kulang sa timbang. Ang mga babaeng may normal na timbang ay may 50% na mas mataas na posibilidad na mabuntis.
- Magmahalan sa fertile days – ang pinakamalaking pagkakataon ng fertilization ay nangyayari sa pakikipagtalik sa loob ng limang araw bago o sa panahon ng obulasyon.