Paano mo panatilihin ang iyong mga New Year's resolution?

Ayon sa sociological research, 25% ng mga desisyong ginawa sa Bisperas ng Bagong Taon, tinatanggihan namin sa loob ng isang linggo. Ang natitira ay nakalimutan sa mga susunod na buwan. Marami ang gumagawa ng parehong mga pangako sa kanilang sarili tuwing Bagong Taon at walang ginagawa upang matupad ang mga ito. Ano ang maaari mong gawin para talagang makamit ang gusto mo sa susunod na taon? Narito ang ilang mga tip.

Maging makatotohanang

Kung hindi ka nag-eehersisyo ngayon, huwag ipangako sa iyong sarili na magsasanay 6 na araw sa isang linggo. Ang mga makatotohanang layunin ay mas madaling makamit. Matatag na magpasya na subukang pumunta sa gym, tumakbo sa umaga, mag-yoga, pumunta sa mga sayaw.

Isipin kung anong mga seryosong dahilan ang pumipigil sa iyo na matupad ang iyong pagnanais taon-taon. Marahil ay hindi mo kailangan ng isang kondisyong isport. At kung gagawin mo, ano ang pumipigil sa iyo na magsimulang mag-ehersisyo minsan o dalawang beses sa isang linggo?

Hatiin ang isang malaking layunin sa maraming maliliit

Ang mga mapaghangad na plano tulad ng "Hindi na ako kakain ng matamis" o "Tatanggalin ko ang aking profile sa lahat ng mga social network upang hindi mag-aksaya ng mahalagang oras sa mga ito" ay nangangailangan ng kahanga-hangang lakas ng loob. Mas madaling hindi kumain ng matamis pagkalipas ng 18:00 o isuko ang Internet sa katapusan ng linggo.

Kailangan mong pumunta nang progresibo patungo sa isang malaking layunin, upang makaranas ka ng mas kaunting stress at mas madaling makamit ang iyong layunin. Tukuyin ang mga unang hakbang upang makamit ang gusto mo at agad na magsimulang kumilos.

Subaybayan ang pag-usad

Kadalasan ay tumatanggi tayong tuparin ang ating mga plano, dahil hindi natin napapansin ang pag-unlad o, sa kabaligtaran, tila sa atin ay marami na tayong nakamit at maaari tayong bumagal. Subaybayan ang iyong pag-unlad gamit ang isang talaarawan o isang nakalaang app.

Halimbawa, kung gusto mong magbawas ng timbang, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, timbangin ang iyong sarili tuwing Lunes at itala ang iyong mga pagbabago sa timbang. Laban sa background ng layunin (halimbawa, mawalan ng 20 kg), ang mga maliliit na tagumpay (minus 500 g) ay maaaring mukhang katamtaman. Ngunit mahalaga din na itala ang mga ito. Kahit maliit na tagumpay ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo na magpatuloy. Kung plano mong matuto ng wikang banyaga, gumawa ng iskedyul ng mga aralin, mag-download ng application kung saan magsusulat ka ng mga bagong salita at ipaalala sa iyo, halimbawa, na makinig sa isang audio lesson sa Miyerkules ng gabi.

I-visualize ang iyong pagnanais

Lumikha ng isang maliwanag at malinaw na imahe ng iyong sarili sa hinaharap. Sagutin ang mga tanong: Paano ko malalaman na nakamit ko ang gusto ko? Ano ang mararamdaman ko kapag tinupad ko ang pangako ko sa sarili ko? Kung mas tiyak at nakikita ang larawang ito, mas mabilis na magsisimulang magtrabaho ang iyong walang malay para sa resulta.

Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga layunin

Ilang bagay ang maaaring mag-udyok tulad ng takot na mahulog sa mata ng iba. Hindi mo kailangang sabihin sa lahat ng kilala mo ang tungkol sa iyong mga layunin sa Facebook (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia). Ibahagi ang iyong mga plano sa isang taong malapit sa iyo — sa iyong ina, asawa o matalik na kaibigan. Hilingin sa taong ito na suportahan ka at regular na magtanong tungkol sa iyong pag-unlad. Mas mabuti pa kung siya ay maaaring maging kasabwat mo: mas masaya na maghanda para sa isang marathon nang magkasama, matutong lumangoy, huminto sa paninigarilyo. Magiging mas madali para sa iyo na isuko ang mga matamis kung ang iyong ina ay hindi palaging bumili ng mga cake para sa tsaa.

Patawarin mo ang iyong sarili sa mga pagkakamali

Mahirap makamit ang isang layunin nang hindi naliligaw. Hindi na kailangang mag-dwell sa mga pagkakamali at sisihin ang iyong sarili. Ang pag-aaksaya ng oras na ito. Tandaan ang banal na katotohanan: tanging ang mga walang ginagawa ay hindi nagkakamali. Kung lumihis ka sa iyong plano, huwag sumuko. Sabihin sa iyong sarili, "Ang araw na ito ay isang masamang araw at hinayaan ko ang aking sarili na maging mahina. Ngunit bukas ay isang bagong araw, at sisimulan kong magtrabaho muli sa aking sarili."

Huwag matakot sa mga pagkabigo - ang mga ito ay kapaki-pakinabang bilang materyal para sa pagtatrabaho sa mga pagkakamali. Suriin kung ano ang naging sanhi ng paglihis mo sa iyong mga layunin, kung bakit nagsimula kang laktawan ang mga ehersisyo o gastusin ang perang nakalaan para sa iyong pangarap na paglalakbay.

Huwag kang susuko

Ipinakita ng pananaliksik na nangangailangan ng average na anim na beses upang maabot ang isang layunin. Kaya kung sa unang pagkakataon naisip mong ipasa ang mga karapatan at bumili ng kotse noong 2012, tiyak na makakamit mo ang iyong layunin dito. Ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa iyong sarili.