Paano binabawasan ng ehersisyo ang pagkabalisa?

Ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga araw na ito. Halos bawat tao, kung hindi siya nagdurusa dito sa kanyang sarili, pagkatapos ay nakakakilala ng isang tao sa mga kaibigan o sa pamilya na madaling kapitan ng pagkabalisa. Binanggit ng neuropsychiatrist na si John Ratey ang mga istatistika ng Amerikano: isa sa limang matatanda sa edad na 18 at isa sa tatlong tinedyer sa pagitan ng edad na 13 at 18 ay na-diagnose na may talamak na anxiety disorder noong nakaraang taon.

Gaya ng sinabi ni Dr. Ratey, ang mataas na antas ng pagkabalisa ay nagpapataas ng panganib ng iba pang mga karamdaman, tulad ng depression, at maaari ring mag-ambag sa pag-unlad ng diabetes at cardiovascular disease. Itinuturing ng dalubhasa na ang mga resulta ng isang kamakailang pag-aaral ay napakahalaga, na nagpapakita na ang mga taong nababalisa ay may posibilidad na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ngunit ang aktibidad ay maaaring ang pinakamahusay na di-medikal na solusyon para sa pag-iwas at paggamot sa pagkabalisa.

"Oras na para itali ang iyong mga sneaker, lumabas ng kotse at lumipat!" Nagsusulat si Wright. Bilang isang psychiatrist na nag-aaral ng mga epekto ng ehersisyo sa utak, hindi lamang siya pamilyar sa agham, ngunit nakita niya sa pagsasanay kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa mga pasyente. Ipinakikita ng pananaliksik na ang aerobic exercise ay lalong kapaki-pakinabang.

Ang isang simpleng pagsakay sa bisikleta, klase ng sayaw, o kahit isang mabilis na paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa mga taong dumaranas ng talamak na pagkabalisa. Nakakatulong din ang mga aktibidad na ito sa mga taong sobrang kinakabahan at abala, gaya ng paparating na pagsusulit, pagsasalita sa publiko, o isang mahalagang pulong.

Paano nakakatulong ang ehersisyo na mabawasan ang pagkabalisa?

• Ang pisikal na ehersisyo ay nakakagambala sa isang nakakagambalang paksa.
• Ang paggalaw ay binabawasan ang pag-igting ng kalamnan, sa gayon ay binabawasan ang sariling kontribusyon ng katawan sa pagkabalisa.
• Binabago ng mataas na rate ng puso ang chemistry ng utak, pinatataas ang pagkakaroon ng mahahalagang anti-anxiety neurochemicals, kabilang ang serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), at brain-derived neurotrophic factor (BDNF).
• Ina-activate ng ehersisyo ang frontal lobes ng utak, isang executive function na tumutulong sa pagkontrol sa amygdala, ang biological response system sa tunay o naisip na mga banta sa ating kaligtasan.
• Ang regular na ehersisyo ay lumilikha ng mga mapagkukunan na nagpapataas ng katatagan sa marahas na emosyon.

Kaya, eksakto kung gaano karaming ehersisyo ang kailangan mong protektahan laban sa mga pag-atake ng pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa? Bagama't hindi madaling matukoy, natuklasan ng isang kamakailang pagsusuri sa journal na Anxiety-Depression na ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa na may sapat na dami ng pisikal na aktibidad sa kanilang buhay ay mas protektado mula sa pagbuo ng mga sintomas ng pagkabalisa kaysa sa mga hindi gaanong gumagalaw.

Binubuod ito ni Dr. Ratey: Pagdating sa paggamot sa pagkabalisa, pinakamahusay na gumawa ng higit pang ehersisyo. "Huwag kang mawalan ng pag-asa, kahit na nagsimula ka pa lang. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na kahit isang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkabalisa na nanggagaling. Anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo ay maaaring hindi gaanong mahalaga. Itinuturo ng pananaliksik ang bisa ng anumang pisikal na aktibidad, mula sa tai chi hanggang sa high-intensity interval training. Nakaranas ang mga tao ng pagpapabuti kahit anong aktibidad ang sinubukan nila. Kahit na ang pangkalahatang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay subukan, kumilos at huwag ihinto ang iyong nasimulan.

Paano gawing pinakaepektibo ang mga klase?

• Pumili ng isang aktibidad na kaaya-aya para sa iyo, na gusto mong ulitin, na nagpapatibay sa positibong epekto.
• Magtrabaho sa pagtaas ng iyong rate ng puso.
• Mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan o sa isang grupo upang samantalahin ang karagdagang benepisyo ng suporta sa lipunan.
• Kung maaari, mag-ehersisyo sa kalikasan o mga luntiang lugar, na higit na nakakabawas ng stress at pagkabalisa.

Bagama't mahalaga ang siyentipikong pananaliksik, hindi na kailangang bumaling sa mga chart, istatistika, o pagsusuri ng mga kasamahan upang malaman kung gaano kasarap ang ating pakiramdam pagkatapos ng pag-eehersisyo kapag humupa ang pagkabalisa. "Tandaan ang mga damdaming ito at gamitin ang mga ito bilang pagganyak sa pagsasanay araw-araw. Oras na para bumangon at kumilos!" tawag sa neuropsychiatrist.