Nilalaman
Diin
Ang stress, hindi magandang kalagayan, o ang pangangailangang aliwin ay maaaring dagdagan ang iyong pagnanasa para sa mga matamis, dahil ang mga sweets ay nagdaragdag ng serotonin ng "Joy" na utak.
Kumain ng mas kumplikadong mga carbohydrates - buong butil na tinapay, cereal, legume, atbp. Ang epekto ay magiging pareho, ngunit sa halip na makapinsala - isang benepisyo sa kalusugan at baywang. Sa parehong oras, kung kailangan mong agaran na makita ang mundo sa "kulay rosas na kulay", limitahan ang mga protina - pinipigilan nila ang pagkilos ng serotonin.
Bilang kahalili, gumawa ng mga bagay na hindi nauugnay sa pagkain, ngunit nag-aambag din sa pagpapabuti ng iyong kalooban - maglakad, mag-fitness, makinig ng musika. At, syempre, kailangan mong hanapin at tugunan ang sanhi ng stress upang mabawasan ang pangangailangan para sa asukal at mabawasan ang peligro ng labis na pagkain.
Mababang asukal sa dugo
Ang mababang asukal sa dugo ay nakakaramdam sa iyo ng gutom at pagnanasa para sa mga Matamis, kaya kailangan mong kumain ng mga pagkain na maaaring mabilis na ayusin ang problema.
Makinig sa iyong sarili, umupo sa mesa sa oras, nang hindi naghihintay para sa isang mahinang estado - makakatulong ito upang makontrol ang "matamis na pagkain". Kumain ng 4-5 beses sa isang araw, magdala ng kaunting suplay ng pagkain sa iyong bag sakaling magutom ka. Upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag sa paglipas ng panahon, kailangan mo ng mga kumplikadong carbohydrates at protina.
Pagkain para sa kumpanya
Ayon sa istatistika, kumakain kami ng higit pa sa isang kumpanya kaysa mag-isa. Nakuha ang mga kaibigan upang makipag-chat sa isang tasa ng kape at pagpili ng mga cake mula sa menu, tandaan na kung mayroong hindi bababa sa 6 na mga tao sa mesa, kami, nang hindi namalayan ito, kumain ng 2-3 beses na higit sa gusto namin.
Kumain ng dahan-dahan, magkaroon ng kamalayan - kumakain ka ba dahil gusto mo ito, o dahil kumakain ang ibang tao? Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong sarili, isaalang-alang ang mga kahalili sa mga brownies nang maaga. Ngunit huwag ipagbawal ang iyong sarili sa mga matamis nang kategorya - pinupukaw lamang nito ang mga pagkasira.
Pagod pagkatapos ng ehersisyo
Kung ikaw ay aktibo sa fitness, maaaring ikaw ay labis na hinahangad para sa mga Matamis pagkatapos ng ehersisyo. Naubos ang ehersisyo sa mga tindahan ng atay glycogen, ang katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga mapagkukunan.
Kailangan mo ng regular na refueling ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, prutas, gulay. Subukan upang maiwasan ang mga diyeta na mababa ang karbohim.
Asukal bilang isang gamot
Ang labis na asukal ay maaaring humantong sa isang uri ng pagkagumon kung saan sa palagay mo ay hindi mo magagawa nang wala ang matamis na lasa at ang mga nakapapawing pagod na epekto. Ang asukal ay hindi maikukumpara, syempre, sa mga gamot o alkohol, na maaaring humantong sa totoong pisikal na pagkagumon. Sa kaso ng asukal, pinag-uusapan pa namin ang tungkol sa pag-asa sa sikolohikal. Tandaan na ang labis na asukal ay hindi maaaring masiyahan ang mga sentro ng kasiyahan sa utak. Masasayang ang lahat ng calories!
Gumawa ng isang plano upang dahan-dahang bawasan ang dami ng kinakain mong asukal. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, subaybayan ang lahat ng mga matamis na kinakain sa araw, pag-isipan kung paano mo mabawasan ang iyong paggamit ng asukal sa una. Ang pinakamadaling lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng paglilimita sa soda at iba pang mga inuming may asukal. Ang iyong layunin ay upang makamit ang isang pinigilan at balanseng saloobin sa asukal.