Nilalaman
Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Ito ay iba`t ibang uri ng paglaban na kinakaharap natin sa trabaho, sa personal na mga relasyon, sa mga pangyayari. Ang mga tao ay nakakaiba ng mga pangyayari sa buhay nang magkakaiba at nakikipag-usap sa stress sa iba't ibang paraan. Ang pang-unawa na ito ay malapit na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ang panganib ng labis na pagkain ay nagdaragdag sa mga sandali ng pag-igting ng nerbiyos. Ang stress ay pumupukaw ng nadagdagan na pagbubuo ng hormon cortisol, na sanhi ng pagpapanatili ng likido at nagpapalitaw ng akumulasyon ng taba ng visceral. Samakatuwid, pinayuhan ang mga nutrisyonista na malaman kung paano mabawasan ang mga antas ng stress habang nawawala ang timbang.
Stress at labis na timbang
Nalaman na natin na ang labis na pagkain ay madalas na nauugnay sa pag-igting ng nerbiyos. Maaaring maitago ng stress ang iba't ibang mga damdamin at damdamin, tulad ng inip o pagkabalisa. Ang unang hakbang sa paglutas ng problema ng labis na pagkain ay ang pag-iisip. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan bago, habang at pagkatapos: "Ano ang nakakain sa akin?", "Siguro nagkaroon ako ng sapat?", "Nagugutom ba ako o nagnanasa ng pagkain?", "Anong mga emosyon ang nararanasan ko ngayon?". Sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga katanungang ito, matututunan mong maunawaan ang iyong sarili at wastong bigyang kahulugan ang mga signal ng katawan. Ang natitira lamang ay ang pag-eehersisyo ang mga nakagawian.
Sa cortisol, ang mga bagay ay mas kumplikado. Ang antas nito ay nadagdagan ng mga stressors tulad ng mga paghihirap sa pananalapi, trabaho sa obertaym, mga salungatan o walang katapusang jam ng trapiko, pati na rin ang talamak na kawalan ng tulog, mahigpit na mga pagdidiyetang mababa ang calorie, labis na abala sa isang bagay, halimbawa, nutrisyon. Mahalaga na magsimula ng isang diyeta na walang stress at mabawasan ang pangangati.
Mga Paraan upang Bawasan ang Stress
Isang pangunahing kadahilanan sa pagbawas ng stress sa pagdidiyeta ay ang kakayahang mahulaan. Planuhin ang iyong diyeta at isulat ang iyong talaarawan ng pagbaba ng timbang nang maaga, hindi sa mainit na pagtugis. Maghanda rin ng pagkain nang maraming araw nang maaga. Planuhin ang iyong pag-eehersisyo para sa linggo at manatili sa iskedyul. Kung ikaw ay madaling kapitan ng episodic na labis na pagkain, pagkatapos ay planuhin ang iyong mga aksyon nang detalyado para sa mga ganitong sitwasyon, isulat ito, at pagkatapos ay ulitin kung kinakailangan. Ang plano ay ang iyong suporta at proteksyon mula sa stress.
Kung mayroon ka nang mapagkukunan ng talamak na pagkapagod sa iyong buhay, pagkatapos ay maaari mong mapagaan ang mga epekto nito sa katawan sa mga sumusunod na paraan:
- pagkain,
- pisikal na ehersisyo,
- pagmumuni-muni,
- pag-iingat ng isang talaarawan.
Pagkain
Sinusuportahan ng balanseng diyeta ang pisikal at sikolohikal na kalusugan. Siguraduhing kumonsumo ka ng sapat na pagkaing mayaman sa calcium. Ito ay, una sa lahat, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang calcium ay excreted mula sa katawan. Gayundin, sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang pagkonsumo ng bitamina C at B bitamina ay tumataas. Kumain ng mas maraming gulay, butil at mga produktong karne. Tinutulungan ng magnesium ang katawan na harapin ang mga negatibong epekto ng stress. Ang mga ito ay mayaman sa mga mani, bakwit, bran, unpolished rice, cocoa. Mayroon ding siyentipikong ebidensya na ang omega-3 fatty acid ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa stress at depression. Maaari mong mahanap ang mga ito sa isda at flaxseed oil.
Pisikal na eheresisyo
Sa panahon ng sports, ang hormon endorphin ay ginawa, na nagpapabuti sa mood at tumutulong sa katawan na mas pigilan ang stress. Hindi nakakagulat na sa maraming mga klinika para sa paggamot ng mga neuroses, ang pagtakbo ay kasama sa programa ng rehabilitasyon. Upang maibigay ng mga ehersisyo ang inaasahang epekto, dapat itong isagawa nang regular sa loob ng mahabang panahon.
Pagninilay-nilay
Maaaring mabawasan ng pagmumuni-muni ang mga stress hormone, presyon ng dugo at ibalik ang lakas. 5-10 minuto lamang ng pang-araw-araw na pag-iisa ay sapat na upang makaramdam ng lakas ng lakas, ngunit kailangan din itong gawin nang regular. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Ang pinakasimpleng: magtakda ng isang timer para sa 5 minuto, umupo sa isang komportableng posisyon, makaabala ang iyong sarili mula sa labis na mga saloobin at huminga nang mahinahon, na nakatuon sa iyong paghinga. Upang hindi makagambala ng mga labis na ingay at saloobin, ulitin ang "lumanghap" / "huminga nang palabas" sa iyong sarili sa bawat paglanghap at pagbuga.
Pagpapanatili ng isang talaarawan
Ang isang talaarawan ay tumutulong upang mabawasan ang stress, upang maunawaan ang mga sanhi at kahihinatnan nito. Maaari itong maging isang espesyal na "stress diary" para sa pagsusuri ng mga kaganapan sa buhay at ang iyong reaksyon sa kanila. O maaari itong maging isang "diary ng damdamin" para sa pagsubaybay sa mga estado ng emosyonal o pagpapahayag ng emosyon sa pamamagitan ng mga guhit. Kung ang iyong pagkapagod ay sinamahan ng pagkabagabag, maaari mong panatilihin ang isang "talaarawan ng kagalakan" kung saan kailangan mong isulat ang limang masasayang kaganapan na nangyari sa iyo sa araw araw-gabi.
Mahusay ang mga diskarteng ito upang makatulong na maibalik ang sigla at makitungo sa tensyon ng nerbiyos.
Pag-iwas sa stress
Ang pinakamahusay na paggamot ay ang pag-iwas. Ano ang kailangan mong malaman upang maiwasan ang mga epekto ng stress:
- Kung hindi mo mabago ang sitwasyon, huwag itong gawin nang personal. May mga bagay na hindi ka makontrol, at ayos lang.
- Inaasahan ang pinakamahusay, ngunit isaalang-alang ang lahat ng posibleng mga sitwasyon. Huwag lokohin ang iyong sarili sa walang kabuluhan.
- Humanap ng isang bagay na hinahayaan kang makapagpakawala. Regular na pag-eehersisyo. Maaari itong isang lakad, pagkamalikhain, komunikasyon. Ang pangunahing bagay ay huwag gamitin ang pagkain at iba pang mga nakakahumaling na bagay bilang isang paglaya.
- Humingi ng suporta. Ang pagkonekta sa mga kaibigan, pamilya, at mga taong may pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang anumang mga stress.
Nakakatulong ang stress upang mapanatili ang tono ng sistema ng nerbiyos, ngunit kailangan namin ito sa makatuwirang halaga. Karamihan sa mga modernong tao ay nakakaranas ng talamak na pagkapagod, na humantong sa labis na timbang at iba pang mga sakit, na ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapanatili ang isang malinaw na isip at kapayapaan sa loob.