Ksenia Selezneva, nutrisyunista, Ph.D.
Bilang isang doktor, tutol ako sa lahat ng mga diyeta. Isa lang ang diet para sa akin - Wastong Nutrisyon. Anumang iba pang diyeta, lalo na ang diyeta na mababa ang calorie, ay isang karagdagang stress para sa katawan, na mayroon nang mahirap na oras sa taglagas-taglamig. Tandaan: imposibleng makakuha ng hugis sa 1 buwan at panatilihin ang resulta sa loob ng maraming taon. Dapat kumain ng maayos ang isang tao sa buong taon at matanggap ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan niya.
Ang pagkain ng isang tao ay dapat na iba-iba. Hindi mo ganap na mapuputol ang mga taba, protina o carbohydrates - hahantong ito sa mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, sa malamig na panahon, dapat isama ang diyeta cereal, langis ng gulay, prutas, gulay, protina ng hayop (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas)... At huwag kalimutan ang likido! Sa taglamig, ang payak na tubig ay maaaring mapalitan ng mga infusions ng luya o sea buckthorn. Gilingin lamang ang mga ito at punan ang mga ito ng mainit na tubig.
Sa lahat ng aking kasanayan, hindi pa ako nakakakita ng isang diyeta na maaari kong inirerekumenda sa aking pasyente. Ang isang indibidwal na napiling magkakaibang diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan.
Gayunpaman, hindi mo maaaring mapanatili ang iyong sarili sa loob ng balangkas: kung minsan makakaya mo ang isang tidbit. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay huwag mag-antala. Kung pinayagan mo ang iyong sarili nang labis, pagkatapos ay ayusin ang susunod na araw na mag -load (halimbawa, mansanas o kefir). Tutulungan ka nitong mabayaran ang labis na pagkain at bumalik sa dati mong gawain. Kung nais mo ang isang bagay na nakakasama o puno na, at ang iyong mga mata ay humihingi ng higit pa, ang sumusunod na lansihin ay maaaring maging kapaki-pakinabang - dahan-dahang uminom ng 1-2 baso ng tubig, pagkatapos ay 1 baso ng kefir. Kung magpapatuloy ang iyong pagkagutom, maingat at dahan-dahang paghawak ng buong mga crisps ng butil.
Eduard Kanevsky, fitness trainer
Ang sobrang pounds ay taba na hindi iiwan sa amin pagkatapos ng maikli o hindi regular na pag-eehersisyo. Para sa mabisang pagbawas ng timbang, inirerekumenda ko ang 45 minutong minutong mga sesyon ng aerobic, alinman sa kagamitan sa cardiovascular o sa labas, tulad ng jogging o cross-country skiing sa taglamig.
Maraming tao ang nais na makakuha ng mga resulta nang walang anumang labis na pagsisikap at "humantong" sa isang pagkabansay sa publisidad, halimbawa, mga stimulator ng butterfly muscle o slimming shorts. Upang sunugin ang pang-ilalim ng balat na mataba na tisyu, kailangan mong gumawa ng isang tiyak na dami ng trabaho na hindi kailanman magagawa ng mga "simulator" na ito..
Bukod dito, mayroong isang ginintuang tuntunin "", na nangangahulugang ang epekto ng isang stimulator ng kalamnan ay walang silbi. Nalalapat ang pareho sa na-advertise na "leggings" at "sinturon". Ang mga ito ay ganap na walang silbi at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, sa mga ito nagsisimula kang mag-pawis nang higit pa, at kasama ng pawis ay nawawalan ka ng mga mineral na asing-gamot na kinakailangan para sa katawan. Maaaring maganap ang heatstroke kung magsuot ka ng "damit na panloob" na ito sa sobrang haba. Ang isa pang pagpipilian ay ang mga ahente ng pagtimbang, mas kapaki-pakinabang ang mga ito para sa pagsasanay, ang pangunahing bagay ay gamitin nang tama ang mga ito.
Anita Tsoi, mang-aawit
Nang manganak ako ng isang sanggol, umabot sa 105 kg ang aking timbang. Sa sandaling napagtanto ko na ang aking asawa ay tumigil lamang sa pagiging interesado sa akin. Ako ay isang prangka na tao, kaya't isang gabi tinanong ko siya ng deretsahan: "" Tumingin sa akin ang aking asawa at matapat na sumagot: "". Nababaliw ako ng nasaktan. Sa ilang mga punto, pag-overtake ng pagkakasala, muli kong naalala ang mga salita ng aking asawa at tumingin sa aking sarili sa salamin. Ito ay isang kahila-hilakbot na paghahayag! Sa likuran nakita ko ang isang malinis na bahay, isang mabusog na sanggol, nakaplantsa na kamiseta at isang malinis na tao, ngunit wala akong lugar sa perpektong larawang ito. Ako ay mataba, walang kaguluhan at sa isang maruming apron.
Ang karera ay naging isang karagdagang insentibo. Ang studio ng recording ay nagtakda ng isang kundisyon para sa akin: alinman sa magpapayat ako, o hindi sila gagana sa akin. Ang lahat ng ito ay nag-udyok sa akin na magsimulang makipag-away sa aking sarili. Nagawa kong mawalan ng higit sa 40 kg.
Simulan ang pagkawala ng timbang sa isang magandang kalagayan at positibo. Kung nalulumbay ka, mas mabuti na ipagpaliban ang programa sa pagbaba ng timbang. Dapat ding isaalang-alang ang siklo ng babae.
Hindi kailangang subukan ang lahat ng mga pagdidiyeta at magpapayat sa maraming paraan nang sabay-sabay. Hindi ka dapat magutom., dahil ang paggamit ng mga pagkain na mababa ang calorie ay nagbibigay lamang ng isang panandaliang epekto, habang pinapabagal nito ang metabolismo at inaalis ang enerhiya.
Masidhi kong hindi inirerekumenda ang labis na paggamit ng palakasan, ang mga pagkarga ay dapat na idagdag nang paunti-unti, depende sa diyeta at iyong mga kakayahan sa pisikal. Kung lumapit ka nang matalino sa pagbaba ng timbang, maaaring maiwasan ang mga pagkasira.
At tandaan mo iyon Ang pagkawala ng timbang minsan at habang buhay ay isang alamat. Ito ay masipag na gawain na nangangailangan ng pagbabago sa kamalayan at patuloy na pagtatrabaho sa sarili. O baka hindi mo dapat pansinin ito? Halimbawa, nasa akin ang lahat mula sa oras-oras: minsan pinapanatili ko ang aking sarili sa porma, minsan pinapayagan kong magpahinga. Ang pangunahing bagay dito ay upang makahanap ng balanse, makinig sa iyong katawan at magtiwala dito!