Mabagal at matatag na panalo - magpapatuloy
Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay 2 kg bawat buwan. Ang maximum na pinapayagan na mawala sa unang buwan () ay 3-4 kg. Kung pipilitin mo ang katawan na mabilis na mawalan ng timbang, ito ay magiging matinding stress para rito. Ang katawan sa sitwasyong ito ay nagsisimula upang masiglang gumawa ng mga hormon sa adrenal cortex upang "magtago" mula sa stress. Ang mga hormon na ito ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, lumala ang mga kondisyon ng balat, at kahit mapabagal ang aktwal na proseso ng pagbawas ng timbang.
Bilang karagdagan, ang pagkawala ng higit sa 4 kg bawat buwan ay nagpapahiwatig na ang katawan ay "kumakain" ng mga protina. Iyon ay, mayroong isang pagkasira ng kalamnan, at hindi lamang adipose tissue, na hindi naman natin kailangan. Ang pagkawala ng timbang higit sa 4 kg bawat buwan ay posible lamang sa isang pang-araw-araw na diyeta na 800 - 1000 calories (). Humigit-kumulang na gastusin ng katawan sa mahahalagang pag-andar - paghinga, pantunaw, ang aktibidad ng kalamnan sa puso, ang gawain ng atay at bato, at iba pa. Kung binawasan mo ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 800 calories at ibaba, ang katawan ay literal na magsisimulang kumain mismo. Iyon ang dahilan kung bakit ang dalisay na pag-aayuno ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit sa pangkalahatan ay nakakasama sa katawan.
Sa panahon ng pag-aayuno, ang metabolismo ay nagpapabagal ng medyo - ang mga "hindi gaanong mahalaga" na mga pagpapaandar ay naka-patay, ang rate ng pagbago ng tisyu ay bumababa, na karaniwang mabilis na na-update. Ang mga puno ay nalaglag ang kanilang mga dahon sa taglagas upang makatipid ng sigla. Ang katawan ay "nagbubuhos" ng buhok, pinapanatili ang balat at mga kuko sa "diyeta sa gutom". Anemia (), bubuo ang hypovitaminosis. Kahit na kumuha ka ng mga multivitamin complex, pagkatapos ay dahil sa binago na estado ng mauhog lamad ng tiyan at bituka, ang mga bitamina ay masisipsip ng mas masahol. Kapag ang dami ng fat fat sa katawan ay mas mababa sa 17%, ang reproductive function ay naka-patay, at ang mga iregularidad sa panregla ay lumitaw kahit na mas maaga.
Mas matalino na unti-unti at mabagal na baguhin ang iyong lifestyle upang ubusin ang 1100 - 1200 calories bawat araw sa yugto ng pagbaba ng timbang (), at pagkatapos ay pumunta sa antas ng 1500 - 1700 calories upang mapanatili ang kinuha na taas (). Sa mga unang buwan ng pagkawala ng timbang, maaari kang maglaan ng dalawang araw sa isang linggo na may average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie na 600-800 kilocalories - upang madagdagan ang epekto, ngunit wala na.
Posible rin ang mga hard diet. Ngunit kung tatagal lamang sila ng hindi hihigit sa ilang linggo sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal - at isinasagawa upang masimulan ang proseso ng pagbawas ng timbang. Pagkatapos nito, tiyaking lumipat sa subcaloric diyeta, na kung saan ay mas tama na tinawag na makatuwiran na nutrisyon at kung alin ay maaaring sundin hangga't gusto mo.
Sisyphean labor
Imposibleng mawala ang timbang na "minsan at para sa lahat" sa tulong ng isang isang beses na pagkilos. Hangga't patuloy na dumadaloy ang labis na calorie, itatago ito ng katawan.
Samakatuwid, sa therapy ng labis na timbang, walang konsepto ng "paggamot". Mayroong isang konsepto ng "lifestyle pagbabago".
Kung, nawalan ng sampung kilo salamat sa pisikal na aktibidad at pagdiyeta, ang isang tao ay masayang bumalik sa dati niyang pamumuhay at muling nagsimulang kumain ng 4000 calories araw-araw, napakabilis niyang ibabalik ang bigat na naalis niya. Isang labis na kendi - 75 calories. Isang labis na kendi araw-araw - at nakakakuha kami ng 4 kg plus sa isang taon.
Hindi gano'n kahirap mawala ang timbang nang isang beses, mas maraming paghahangad ang kinakailangan upang hawakan ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta at ang mga pisikal na aktibidad na iyong papalitan ay dapat na maging tulad na ang bagong paraan ng pamumuhay ay maaaring sundin hangga't gusto mo. At posible lamang ito kung ang mga pagbabago ay mabagal at pare-pareho.
Sa anumang diyeta mayroong dalawang pangunahing salita: "pagsunod sa diyeta" at "hypocaloric", kahit na maaaring may mga nuances. Halimbawa, ang ilang mga tao ay kailangang kalimutan lamang ang tungkol sa mga tsokolate at bawasan ang dami ng mga carbohydrates (), kailangang mabawasan ng isang tao ang dami ng mga protina (), isang tao - taba.
Ang isang matibay na diyeta nang walang kasunod na radikal na pagbabago sa lifestyle ay Sisyphean labor.