Isang karaniwang paraan upang pasiglahin ang iyong sarili ay ang pag-inom ng kape o kumain ng isang produktong caffeine. Ang ugali ng pag-inom ng maraming tasa ng kape sa isang araw ay hindi maiiwasang humantong sa mga problema sa kalusugan: pagkagumon, hindi mapakali na pagtulog, o sakit ng ulo. Paano ka makakapagtugtog ng mga pagkain nang hindi gumagamit ng caffeine?
Protina
Ang pagkain ng protina ay tumatagal ng mas matagal upang matunaw at nagbibigay ng higit na lakas sa katawan. Hindi kinakailangan na magkaroon ng isang ganap na meryenda ng protina, sapat na upang maikalat ang isang slice ng tinapay na may cottage cheese o peanut butter, at mag-save ng isang dakot ng mga mani na may pinatuyong prutas. Para sa mga atleta – isang protina shake at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung mayroon kang isang mahirap na araw, magdagdag ng karne, isda, itlog para sa almusal.
Bitamina B
Kasama sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B ang pagkalumbay, pagbabago ng mood, pagkawala ng enerhiya, at mahinang kakayahang mag-concentrate. Maaari mong dagdagan ang mga reserba ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga legume, isda, mani, itlog, o karagdagan kumuha ng mga bitamina na kabilang sa nalulusaw na taba at nangangailangan ng sapat na paggamit ng mga taba.
tsokolate
Naglalaman ang tsokolate ng asukal para sa enerhiya at endorphins. Pinapabuti ng tsokolate ang kalooban, kahit na sa loob ng ilang oras, at tulad ng kape ay nais mong kumain ng ibang piraso, at ito ay puno ng pigura. Mas mahusay na gumamit ng tsokolate kung ang iyong pagkapagod ay naging talamak at ang stress ay magpapatuloy ng mas maraming oras, halimbawa, isang sesyon o isang paghahatid ng proyekto sa trabaho. Ang tsokolate ay nagpapababa ng presyon ng dugo at tumataas ang antas ng serotonin, na responsable para sa kondisyon.
Orange juice
Ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng maraming bitamina C, at walang alinlangan na may kakayahang ito na bigyang lakas ang katawan. Ang isang baso ng sariwang kinatas na natural na juice sa umaga ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makaramdam ng mas masigla hanggang sa oras ng tanghalian, at ito rin ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sipon na maubos ang iyong lakas. Ngunit hindi kanais-nais na uminom ng juice sa isang walang laman na tiyan, dahil ang citrus acid ay maaaring seryosong makapinsala sa digestive system.
Berries
Salamat sa pagyeyelo, ang mga berry ay magagamit sa amin sa buong taon, at ang kanilang kontribusyon sa supply ng enerhiya ng katawan ay napakahalaga. Ang tono at pagtaas ng pagtitiis, pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit at naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, A, E. Ang mga berry ay naglalaman ng pectin, na nagbubuklod sa mga lason at nagtataguyod ng kanilang pag-aalis mula sa katawan.
Green tea
Ang berdeng tsaa ay isang mahusay na inumin sa enerhiya, kasama lamang ang isang mas pagkaantala ng pagkilos. Naglalaman ito ng maraming bitamina C. Ang inuming ito ay nagpapalakas at nagpapasigla ng enerhiya. Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga bitamina P, B, K, PP, A, D, E, pati na rin ang fluorine, zinc, yodo, tanso, mangganeso, posporus, kaltsyum. Ang nasabing isang komposisyon ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang lakas, at para sa agahan ito ay magiging isang mahusay na kahalili sa kape.
mga mansanas
Ang prutas na ito, dahil sa mataas na nilalaman ng boron, ay nagdaragdag ng kakayahang mag-focus at mag-concentrate sa mga gawain, kaya't mahalagang kumain ng mga mansanas para sa mga gawaing pangkaisipan. Naglalaman din ang mga prutas ng quercetin, isang sangkap na naglalabas ng enerhiya mula sa mga cell ng kalamnan. Ang isang epal na kinakain bago ang pagsasanay ay makabuluhang taasan ang tibay ng katawan.
mga saging
Ito ay isang produkto ng asukal, ngunit ang asukal mula sa mga saging ay hinihigop ng mas mahusay, na nagbibigay sa katawan ng karagdagang enerhiya. Naglalaman ang mga saging ng parehong mabilis at mabagal na carbohydrates, kaya't nakaramdam ka ng lakas na kaagad pagkatapos kainin ang mga ito at magpumilit ng mahabang panahon. Ang potasa, na mayaman sa mga saging, ay nagdaragdag ng lakas ng pag-ikli ng kalamnan, kaya't ang prutas na ito ay napakahusay para sa lahat na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad.