Hindi mo dapat ganap na makayanan ang gana sa pagkain - ito ay isang senyas mula sa katawan na nangangailangan ito ng karagdagang enerhiya. At sa pamamagitan ng pag-agaw dito, sinasadya nating baguhin ang normal na gawain nito. Ngunit may mga sitwasyon kung kailan ibinibigay ang enerhiya, at ang mga panlabas na kadahilanan at gawi ang nagtutulak sa amin sa ref. Paano makitungo sa isang hindi mapigil, hindi mapigil na gana?
- Kumain ng madalas sa maliliit na bahagi. Pinupuno ka ng praksyonal na pagkain at tinutulungan kang lokohin ang iyong on-the-go na nakagawiang meryenda.
- Ang agahan ay nakabubusog at iba-iba, balanseng - protina, fats, at carbohydrates.
- Meryenda sa mga prutas at berry, bilang panimula, hindi binibigyang pansin ang dami ng asukal. Ang hibla sa mga prutas ay makakatulong sa iyo na manatiling gutom nang mas matagal.
- Maghanda ng tanghalian noong araw upang kung ikaw ay nagugutom na, walang tukso na kumain nang hindi kinakailangan. Ang tanghalian ay dapat na nakabubusog, nakabubusog at mainit.
- Ang hapunan ay dapat na magaan at maaga, sa anumang kaso, dapat kang masanay sa ang katunayan na ang iyong tiyan ay hindi palaging puno. Well fed - oo, ngunit wala na.
- Huwag palayawin ang iyong sarili sa mga piyesta opisyal "mula sa tiyan". Pahintulutan ang iyong sarili nang higit pa kaysa sa dati, ngunit huwag asarin ang iyong gana sa mga tukso. Tandaan: ang pagkain ay hindi lumalaki ng mga binti, bukas magagamit na ito sa iyo muli. Ngunit ang iyong dating timbang at kagalingan pagkatapos ng pagdiriwang ay malabong.
- Ang alkohol ay nagdaragdag ng gana sa pagkain. At maraming alkohol ang sumisira sa pagpipigil sa sarili.
- Ang mga pampalasa at pampalasa, sarsa at marinade ay nagdaragdag din ng gana at pagkauhaw, ginagawa silang "hayop" kung tila - sunugin ang lahat ng ito sa isang asul na apoy, kumain ngayon, at simulang makontrol bukas.
- Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno - sa kanila natututo ang katawan na maging sa mga limitasyon at hindi maramdaman ang mga ito bilang isang sakuna.
- Huwag madala ng mga espesyal na additives na nagbabawas ng gana sa pagkain - nakakahumaling sila at hindi kumukuha sa kanila, ang buhay ay mabilis na babalik sa landas.
- Ugaliing mag-meryenda sa mga pagkaing protina. Ang mas maraming protina sa iyong diyeta, mas madali kang mawalan ng timbang at pakiramdam ng mas buong.
- Mahalin ang iyong sarili at sirain ang iyong sarili: isang maliit na dessert araw-araw ay mas mahusay kaysa sa isang buong cake minsan sa isang linggo.
- Mapapatawad ang iyong sarili para sa mga pagkasira at "magtrabaho" sa kanila na may mas kaunting calorie na pagkain. Kumain ng isang pie - laktawan ang susunod na meryenda.
- Ang pag-taming gutom ay hindi pinahihintulutan ang pagmamadali, kumilos nang dahan-dahan, binabawasan nang unti-unti ang mga calory.
- Kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang lahat. Naaalala mo ba na ang pagkabusog signal ay umabot sa utak pagkatapos ng 20 minuto?
- Huwag tikman ang pagkain habang nagluluto. Maaari mong suriin ang asin, ngunit hindi ka dapat kumagat sa mga labi.
- Uminom ng tubig - ang iyong rate bawat araw at isang baso bago kumain. Malulunod nito sandali ang pakiramdam ng gutom.
- Subukang pigilin ang mapusok na mga pagtatangka na kumain ng isang bagay bago kumain. Alamin na maghintay para sa isang normal na pagkain sa halip na magmeryenda sa kendi.
- Patawarin ang iyong mga pagkasira - ang buhay ay hindi limitado sa kontrol sa gana. Nabigo, pinihit ang pahina at magpatuloy. Maghanap ng pagganyak sa mga halimbawa ng iba, kung may magagawa - siguradong gagawin mo ito!
- Huwag kumain sa harap ng TV o magbasa ng libro, o sa harap ng mga monitor. Sa ganitong paraan hindi mo makontrol ang dami mong kinakain, at masasanay ang iyong tiyan sa pagsipsip ng higit pa at higit pa.
- Huwag tapusin ang pagkain para sa kapakanan ng “paumanhin na itapon. Sa sandaling pakiramdam mo ay puno na, itabi ang plato, at sa susunod ay magdagdag ng mas kaunti. Mas mahusay na kumain ng suplemento sa paglaon.
- Huwag maghanap ng pagpapatahimik at paginhawa ng stress sa pagkain. Gumawa ng iba pang mga paraan upang harapin ang stress para sa iyong sarili - paglalakad, herbal tea, pagtawag sa isang kaibigan.
- Gumamit ng mga pampalasa na mapurol na hungermint, banilya, kanela, at sili.
- Ang pag-ibig sa ehersisyo at isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa paggugol ng oras at makaabala ng pansin mula sa walang katapusang pagkonsumo ng pagkain.