- tubig
Ang calorie na nilalaman ng tubig ay isang kapistahan para sa mga nawawalan ng timbang: zero calories sa dalisay na porma nito. Kadalasang inirerekomenda ng mga nutrisyonista na uminom ng isang basong tubig 15-20 minuto bago kumain, pagkatapos sa pagkain, kakaunti ang kakainin mo.
Ang payo ng Nutrisyonista na "" ay hindi gaanong simple: minsan nalilito ng aming katawan ang sensasyon ng gutom at uhaw (!), kaya uminom ng tubig kung sa tingin mo ay gutom ka... Ito ay isang mabuting paraan upang maiiwasan ang iyong sarili na talagang kumain ng labis na calorie.
Sa pamamagitan ng paraan, ang isang buong sistema ng pagkain ay binuo pa rin sa batayan ng tubig - isang diyeta sa tubig o isang diyeta para sa tamad.
- mga mansanas
Naglalaman ang prutas na ito hindi lamang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, kundi pati na rin ang hibla, salamat kung saan dumating ang isang mabilis na pakiramdam ng kapunuan, na nangangahulugang pinipigilan ang gana.
Ang mga mansanas ay mahusay bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain dahil mababa ang mga calorie ().
- Flax-seed
Ang mapagkukunan ng protina na ito ay mayaman sa fatty acid at natutunaw na hibla, na ginagawang perpekto para sa mga naghahanap upang makontrol ang kanilang gana. Ang flaxseed ay maaaring idagdag sa iyong diyeta, na magpapadama sa iyo ng mas mabilis at mas matagal na, habang kumakain ng mas kaunti sa isang pagkain.
- Mga almendras
Ang mga Almond ay mapagkukunan ng malusog na taba. Kahit na ang isang maliit na maliit na almonds ay sapat na upang pakiramdam puno, na kung bakit ito perpekto para sa isang meryenda... Gayunpaman, ang mga mani sa pangkalahatan, at partikular ang mga almond, ay may sumusunod na tampok - hindi nila agad pinipigilan ang gana sa pagkain. Samakatuwid, hindi ka dapat masyadong madala ng mga almond: kung kumakain ka ng sobra, makakaramdam ka ng kabigatan sa iyong tiyan, dahil ang mga mani ay mahirap matunaw, at napakataas din ng mga caloriya ().
- Abukado
Naglalaman ang abukado ng oleic acid. Kapag pumasok ito sa katawan, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas ng kabusugan. Naglalaman din ang mga abokado ng malusog na taba ng gulay. Ang mga ito ay medyo masustansiya at mabilis na natutunaw, ngunit bigyan ang katawan ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon.
- pulso
Ang mga legume (mga gisantes, beans, lentil, chickpeas…) ay naglalaman ng maraming natutunaw na hibla at mga kumplikadong karbohidrat at malusog na protina. Ang mga ito ay natutunaw nang mas mabagal ng aming katawan at nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. At saka ang mga butil ay maaaring makapigil sa ating gana sa pagkain sa antas ng kemikal: ang mga espesyal na sangkap ay nagtataguyod ng paglabas ng hormon Ito ay nagpapabagal sa kawalan ng laman ng tiyan, na muling tumutulong sa amin upang manatiling busog.
- Kapeina
Pinaniniwalaan na pinipigilan ng caffeine ang gana sa pagkain, ngunit ito ay bahagyang totoo lamang: ang caffeine ay nagdudulot ng iba't ibang mga reaksyon sa kalalakihan at kababaihan. Ayon sa pananaliksik, ang pag-ubos ng caffeine 30 minuto bago kumain ay nagreresulta sa mga kalalakihan na kumakain ng 22% na mas kaunting pagkain. Gayundin, kapag kumakain ng 300 mg ng caffeine (3 tasa ng kape) sa mga kalalakihan, ang sympathetic na sistema ng nerbiyos ay naaktibo, na nagdudulot ng karagdagang paggasta sa enerhiya. Kapag ang caffeine ay pumasok sa babaeng katawan, ang mekanismo ng pag-iimbak ng enerhiya ay naaktibo, samakatuwid ang pagkakaroon ng caffeine ay hindi sa anumang paraan nakakaapekto sa dami ng kinakain.