Nilalaman
Paminsan-minsan, ang bawat isa sa atin ay nakararanas ng matinding kalungkutan. Karamihan sa atin ay nakakayanan ito nang walang anumang mga problema, ngunit may mga panahon pa rin na ito ay tumatagal nang hindi inaasahang mahaba. Paano mapupuksa ang hindi pinaka-kaaya-aya sa ating mga damdamin?
Kung ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, at kawalan ng pag-asa ay nagpapatuloy sa loob ng higit sa dalawang linggo, maaaring sulit na makipag-usap sa isang counseling psychologist o psychotherapist. Well, kung ang iyong kaso ay hindi masyadong mahirap, narito ang ilang mga tip kung paano mabilis na mapupuksa ang mapang-aping pakiramdam ng kalungkutan.
1. Gawin, huwag isipin
Parang bumabalot sa amin ang kalungkutan. Bilang resulta, gumugugol tayo ng masyadong maraming oras para maawa sa ating sarili at walang ginagawa. At kadalasan ay sigurado sila na hindi ito magbabago. Ang ganitong mga kaisipan ay dapat na iwanan kaagad. Maghanap ng gagawin ngayon.
Sa pamamagitan ng pag-arte, hindi pag-iisip, lalabas ka sa walang katapusang ikot ng madilim na pag-iisip.
Magtrabaho sa hardin. Linisin ang garahe. Hugasan ang iyong sasakyan. Makipag-chat sa mga kapitbahay. Tawagan ang iyong mga kaibigan at pumunta sa isang cafe o isang pelikula kasama sila. Maglakad-lakad. Ang pagbabago ng tanawin ay makakatulong upang makagambala sa mapang-aping mapanglaw. Imposibleng magdusa kung abala ka sa isang bagay.
2. Maging mabait ka sa iyong sarili
Kapag tayo ay nalulumbay, hindi makatutulong ang self-flagellation. Ngunit, sa kasamaang-palad, ginagawa nating lahat ito nang hindi gusto. Halimbawa, nagkamali kami sa trabaho na malaki ang gastos, o nakipag-away sa kapareha o kaibigan at ngayon ay hindi na namin siya nakakausap.
O baka marami tayong gastos, at wala tayong makukuhang pera. Sa halip na talakayin sa isang tao ang lahat ng bagay na nag-aalala sa atin, iniipon natin ito sa ating sarili. At bilang isang resulta, nakakaramdam kami ng hindi kapani-paniwalang kalungkutan.
Kapag masama ang pakiramdam natin, mahalagang pangalagaan ang ating sarili. Sa katunayan, madalas nating nakakalimutan ang tungkol dito dahil sa mas matinding isyu. Dahil dito, hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, hindi tayo kumakain ng maayos, hindi tayo pumapasok para sa sports, nag-overload tayo sa ating sarili. Oras na para «reboot» at ibalik ang nawalang balanse, gumaan ang pakiramdam sa pisikal. Pumunta sa parke, maligo, magbasa ng libro sa paborito mong cafe.
3. Manatiling bukas
Bagama't posibleng maging malungkot sa karamihan, ang komunikasyon ay nakakatulong upang makagambala kahit sandali. Ang pinakamahusay na gamot ay ang lumabas ng bahay at maghanap ng ilang kumpanya. Mabuti kung ito ay isang grupo ng mga kaibigan, ngunit ang mga klase ng grupo, mga grupo ng libangan, paglalakbay at hiking sa mga grupo ay isang mahusay na paraan din. Mahirap isipin kung gaano ka kalungkot sa isang kawili-wiling pag-uusap.
4. Tumuklas ng bago
Ang isang garantisadong paraan upang harapin ang malungkot na damdamin ay ang pagtuklas at pag-aaral ng mga bagong bagay. Kapag binuksan mo ang "curiosity gene" at ginawa kung ano ang talagang nakakaintriga at nakakainteres sa iyo, walang puwang para sa mga blues. Subukang magmaneho para magtrabaho sa isang bagong kalsada.
Magplano ng isang maliit na paglalakbay para sa isang araw, bisitahin ang mga nakapaligid na atraksyon
Halimbawa, maliliit na bayan, parke, kagubatan, reserbang kalikasan, museo, mga lugar na hindi malilimutan. Sa kalsada, subukang matuto ng bago, matugunan ang mga bagong tao, para may maalala.
5. Tulungan ang iba
Ang pinakatiyak na paraan upang ihinto ang pagkaawa sa iyong sarili ay ang pagtulong sa iba. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumakbo kaagad sa mga lansangan upang iligtas ang mga walang tirahan. May iba pang paraan. Ayusin ang iyong wardrobe, kolektahin ang mga bagay na hindi mo na isinusuot, at ibigay ang mga ito sa isang kawanggawa.
Ibigay ang mga luma ngunit gumaganang electronics, pinggan, muwebles, kumot, laruan at iba pang hindi kinakailangang bagay sa mga nangangailangan. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanila, ngunit mas kapaki-pakinabang para sa iyo. Kung sa mga kapitbahay ay may mga pensiyonado, mga pasyenteng nakaratay sa kama o mga taong nalulungkot lamang na nangangailangan ng suporta, bisitahin sila, makipag-chat, ituring sila ng masarap, maglaro ng mga board game.
Kahit na nalulungkot ka, isipin mo kung ano ang nararamdaman para sa kanila? Magkasama, mas madaling malampasan ang kalungkutan. Tandaan, maaari mong mapupuksa ang mga negatibong emosyon lamang sa tulong ng mga malay na pagsisikap.
Tungkol sa May-akda: Si Suzanne Cain ay isang psychologist, mamamahayag, at tagasulat ng senaryo na nakabase sa Los Angeles.