Paano kumain ng tama para … makakuha ng sapat na tulog

Dahil sa modernong ritmo ng buhay, marami sa atin ang nagsasakripisyo ng ating kalusugan. Ito ang katotohanan, ngunit nangangahulugan ba iyon na wala tayong magagawa tungkol dito? Hindi, hindi. Nasa ating kapangyarihan na bigyan ang ating sarili ng sistematikong nutrisyon at pagtulog.

paano? Una sa lahat, sa pamamagitan ng pagtukoy kung aling mga pagkain ang nagbibigay sa atin ng enerhiya, at kung alin ang nagiging sanhi ng pagkalasing. Upang gawin ito, sapat na ang pagsusuri ng dugo: ang mga modernong makabagong teknolohiya na binuo ng mga siyentipikong Hapones ay nagpapahintulot sa amin na kalkulahin ang mga tampok at pangangailangan ng ating katawan. At sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, maaari mong mapupuksa ang ilang mga karamdaman at mapabuti ang kalidad ng buhay – kabilang ang pagtiyak ng magandang pagtulog sa gabi.

Ano ang nakakaimpluwensya nito?

1. Ang dietary fiber ay responsable para sa tagal ng pagtulog

Sa panahon ng mga yugto ng malalim na pagtulog, ang ating katawan ay naibalik at muling na-recharge ng enerhiya. Para mas tumagal ang mga phase na ito, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong diyeta, tulad ng mga walnut, isang pinagmumulan ng tryptophan (isang amino acid na gumagawa ng kynurenine, serotonin, melatonin at niacin at nagsisilbing natural na mood regulator), mga almond na mayaman sa magnesium , bran at cereal, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay makakatulong na maibalik ang paggana ng digestive tract. Ang lahat ng ito ay makakatulong din upang mapabilis ang pagtulog, gawing normal ang tagal ng pagtulog at circadian rhythms sa pangkalahatan.

2. Nakakaapekto ang asukal sa bilis ng pagkakatulog

Upang mabawasan ang panganib ng hindi pagkakatulog at mga antas ng stress sa umaga, ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng paggamit ng asukal, lalo na bago ang oras ng pagtulog (kahit na ilang oras nang maaga). Pinasisigla ng asukal ang simula ng isang mabilis na yugto ng pagtulog: ang katawan ay walang oras upang mabawi at makakuha ng lakas, at samakatuwid sa umaga ay nadadaig tayo ng isang pakiramdam ng pagkapagod.

Kung ang tsaa sa gabi na may matamis ay naging isang ugali na hindi mo maisip na matulog nang wala ito, bigyan ng kagustuhan ang pulot, isang mapagkukunan ng natural na asukal. Ang isang maliit na kutsara ng pulot ay magpapahusay sa pagpapatahimik na epekto ng chamomile tea: ang antas ng glycine ay tataas, ang sistema ng nerbiyos ay huminahon, ang pag-igting ng kalamnan ay humupa. Bilang karagdagan, ang gayong inumin ay nagdaragdag ng mga antas ng insulin, na nagpapahintulot sa tryptophan, na responsable para sa kalidad ng pagtulog at mood, na makipag-ugnayan sa utak nang mas mabilis.

3. Ang hydration ay responsable para sa kalidad ng pagtulog

Ang tubig na pinayaman ng mga molekula ng hydrogen ay nagpapanumbalik ng paggana ng mga selula sa paraang lahat sila ay nagsimulang gumana tulad ng orasan: ang metabolismo at detoxification function ng katawan ay nagpapabuti, ang balanse ng acid-base ay naibalik. Ang tubig na ito ay 6 na beses na mas epektibo kaysa sa regular na tubig sa pagbibigay ng proseso ng hydration, na ginagawang perpekto para sa normalizing pagtulog at puyat.

4. Ang mga yugto ng pagtulog ay apektado ng saturated fats.

Ang aming pagtulog ay binubuo ng dalawang pangunahing yugto - REM at hindi REM na pagtulog. Kung tayo ay biglang magigising sa panahon ng REM sleep, ang ating psyche ay hindi maaaring gumana ng normal sa mahabang panahon. Kung ang diyeta ay pinangungunahan ng mga puspos na taba, ang mabagal na alon na bahagi ng pagtulog ay nagiging mas maikli, na nangangahulugan na hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog at nakakaramdam ng pagod sa umaga, kaya sulit na mabawasan ang kanilang pagkonsumo.

Isama sa iyong diyeta ang tuna at salmon, na mayaman sa bitamina B6, na responsable para sa paggawa ng melatonin at serotonin, pati na rin ang hipon, isang napakahalagang mapagkukunan ng tryptophan.

5. Ang kalusugan ng pagtulog ay tinutukoy ng mga bitamina

Upang makaramdam ng mahusay at makatulog nang malusog, kailangan mo ng balanse ng lahat ng uri ng bitamina, parehong nalulusaw sa tubig at natutunaw sa taba. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri para sa mga bitamina: hindi lamang ang ating pagtulog, kaligtasan sa sakit at kalooban, kundi pati na rin ang ating hitsura ay nakasalalay sa mga tagapagpahiwatig na ito. Mahalagang tandaan na ang isang doktor lamang ang maaaring gumawa ng mga pagsasaayos sa sistema ng nutrisyon at piliin ang naaangkop na mga bitamina.

6. Ang hydrotherapy ay nagpapabuti ng malalim na pagtulog

Gaya ng sinabi natin kanina, ang hydrogen ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Ang malakas na antioxidant na ito ay walang contraindications at side effect, hindi lamang nito pinapabagal ang proseso ng pagtanda, ngunit pinatataas din ang bioavailability ng mga aktibong sangkap ng 1000 beses.

Upang matiyak ang isang malusog na pagtulog, inirerekumenda na kumuha ng isang kurso ng paglanghap ng hydrogen, na naglilinis ng dugo sa loob ng 30 minuto. Ang prosesong ito ng cell rejuvenation ay kinikilala ng internasyonal na komunidad bilang ang pinakaligtas. Bilang resulta ng electrolysis, na nagaganap sa mga espesyal na apparatus, nabuo ang HHO gas, na walang lasa o amoy. Kapag nasa katawan, ito ay bumagsak sa mga hydrogen ions at atomic oxygen.

Ang oxygen atom ay assimilated gaya ng nararapat, at ang mga hydrogen ions ay pumapasok sa isang kemikal na reaksyon sa hydroxyl radical, ang akumulasyon nito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagtanda ng katawan, pagtanda ng cell at pagkasira ng pagtulog. Ang resulta ng gayong reaksyon ay simpleng tubig, na karagdagang nagpapalusog sa bawat selula ng katawan, at ang epekto ay madalian.

Ang lahat ng mga pagbabago sa itaas ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at samakatuwid ay mapataas ang antas ng mental na kagalingan.