Nilalaman
Sa pelikulang Deadpool, dalawang karakter ang nagtataka kung ano ang tawag sa kakaibang pakiramdam na ito kapag nakaramdam ka ng galit at takot sa parehong oras. “Zlotrach?” mungkahi ng isa sa kanila. Bagama't walang pangalan ang karanasang ito (maliban sa joke sa pelikula), may kaugnayan ang agresyon at takot. Kapag tayo ay natatakot, kailangan nating ipagtanggol ang ating sarili - at ang pagsalakay ay puspusan, sa iba't ibang direksyon. Sa Chinese medicine, ang phenomenon na ito ay may ganap na lohikal na paliwanag. Ito, tulad ng anumang iba pang emosyon, ay nauugnay sa estado ng katawan, na nangangahulugang maaari itong alisin sa ilang mga ehersisyo.
Lahat ng emosyon ay nararanasan natin sa pamamagitan ng katawan. Kung wala ito, wala kahit saan: ni hindi umiyak nang walang lacrimal glands, ni tumawa nang walang respiratory system.
Kung nararamdaman mong sensitibo ang iyong katawan, alam mo na sa pagitan ng dalawang pole na ito (nakakatawa - malungkot) mayroong maraming banayad na lilim ng mga sensasyon sa katawan na nagpapakilala sa ilang mga emosyon. Ang init sa dibdib – kapag nakatagpo tayo ng mga mahal sa buhay o iniisip lang sila. Tensyon sa balikat at leeg – kapag hindi kami komportable sa isang hindi pamilyar na kumpanya.
Tinutulungan tayo ng katawan na ipahayag ang ilang mga emosyon, at para sa karamihan sa atin, ang mga diaphragm ay "responsable" para sa galit na may takot.
diaphragms ng katawan
Sa anatomya ng paaralan, bilang panuntunan, isang dayapragm ang binanggit - ang thoracic. Ito ang kalamnan na naghihiwalay sa dibdib at tiyan sa antas ng solar plexus.
Gayunpaman, bilang karagdagan dito, sa ating katawan mayroong maraming mga katulad na "mga cross section" - diaphragms. Sa partikular, ang pelvic (sa antas ng pelvic floor) at subclavian - sa rehiyon ng collarbones. Ang mga ito ay konektado sa isang solong sistema: kung ang isang dayapragm ay tensed, ang natitira ay tumutugon sa boltahe na ito.
Narito ang isang klasikong halimbawa kung paano ang takot sa antas ng katawan ay nababago sa pagsalakay.
"Saan ka nanggaling?!"
Isipin ang isang klasikong sitwasyon: isang tinedyer ang namamasyal kasama ang mga kaibigan. Dapat ay babalik siya ng alas otso ng gabi, ngunit ang orasan ay sampu na, at wala siya roon – at hindi sumasagot ang telepono.
Si Nanay, siyempre, tumatawag sa mga kaibigan, kaklase at kakilala. Ano ang nangyayari sa kanya sa antas ng katawan sa oras na ito? Ang pelvic diaphragm, laban sa background ng damdamin ng takot, ay pumapasok sa hypertonicity: ang tiyan at mas mababang likod ay literal na nag-freeze, ang paghinga ay hindi pumasa doon. Ang pag-igting ay tumataas - at ang diaphragm ng tiyan ay hinila pataas. Ang paghinga mula sa malalim ay nagiging mababaw: ang dayapragm ay hindi gumagalaw laban sa background ng pag-igting, at tanging ang itaas na mga seksyon ng mga baga ang humihinga.
Ang subclavian diaphragm ay kasama rin sa pag-igting: ang mga balikat ay tila gustong umabot sa mga tainga, ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat ay parang bato.
Si Nanay, siyempre, ay hindi napapansin ang lahat ng ito, ang lahat ng kanyang mga iniisip ay nakatuon sa isang bagay: kung natagpuan lamang ang bata! Para lang mayakap ulit siya!
Kapag tayo ay natatakot, ang lahat ng diaphragms ay humihigpit at humihila pataas, at ang enerhiya ay humihinto sa sirkulasyon ng maayos.
At pagkatapos ang maliit na terorista na ito ay bumalik sa bahay. At ang ina, na nag-aakalang yayakapin niya ang binatilyo, ay sumisigaw sa kanya: "Nasaan ka na?! Paano mo nagawa ito?! Wala nang hakbang palabas ng bahay!"
Ano ang nangyari sa antas ng katawan? Sa Chinese medicine, kaugalian na pag-usapan ang tungkol sa vital energy qi - ito ang ating panggatong, na kung saan ay dapat na umikot nang pantay-pantay sa buong katawan. Ang enerhiya ay naglalakbay sa katawan na may dugo, at ang gawain ng sistema ng sirkulasyon, sa turn, ay nakasalalay sa kalidad ng paghinga.
Kapag tayo ay natatakot, ang lahat ng diaphragms ay humihigpit at humihila pataas, at ang enerhiya ay humihinto sa sirkulasyon ng maayos, na tumataas sa dibdib at ulo. Galit, tila nagsisimula kaming manigarilyo: ang mukha ay nagiging pula, ang mga tainga ay nasusunog, ang mga kamay ay hindi nakakahanap ng pahinga. Ito ang hitsura ng "energy boost".
Ang ating katawan ay napakatalino, alam nito: ang enerhiya sa itaas ay nagbabanta sa kalusugan (ang sinumang hypertensive na tao ay kumpirmahin ito sa iyo), na nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang itapon ang labis na sigla. paano? Nagpapakita ng pagsalakay.
"Huminga, Shura, huminga"
Ang kaso na inilarawan sa itaas ay sukdulan. Tulad ng isang matinding sakit: hindi inaasahang simula, biglaang pag-unlad, mabilis na resulta. Upang biglang ihinto ang gayong pag-atake ng takot (sa kondisyon na walang banta sa buhay), inirerekomenda ng mga eksperto ang isang karaniwang pamamaraan: huminto at huminga ng 10 malalim, sinusukat na paghinga.
Ang malalim na paghinga ay nagiging sanhi ng paggalaw ng diaphragm ng tiyan. Hindi masasabi na sa ganitong paraan ito ay nakakarelaks, ngunit hindi bababa sa ito ay lumabas sa hyperspasm. Bumababa ang enerhiya, lumilinaw sa ulo.
Gayunpaman, sa ilalim ng mga kondisyon ng patuloy na stress, ang gayong "cast" ng enerhiya pataas laban sa background ng overstrain ng lahat ng diaphragms ay maaaring maging talamak. Ang isang tao ay patuloy na nasa pagkabalisa, ang diaphragms ng katawan ay patuloy na labis na tono, at mayroong mas kaunting simpatiya para sa iba.
Ang espesyal na malalim na nakakarelaks na paghinga ay nagbibigay-daan hindi lamang sa pagbaba ng enerhiya, kundi pati na rin upang maipon ito, upang lumikha ng isang reserba ng lakas
Ano ang dapat gawin sa kasong ito?
Una, upang balansehin ang estado ng mga diaphragms, at para dito kailangan mong matutunan kung paano mamahinga ang mga ito. Anumang relaxation gymnastics ay gagawa, halimbawa, qigong para sa gulugod na Sing Shen Juang. Bilang bahagi ng kumplikadong ito, may mga pagsasanay upang mahanap ang tensyon ng lahat ng tatlong diaphragms: pelvic, thoracic at subclavian - at mga diskarte para sa pagpapahinga sa kanila.
Pangalawa, master ang pagsasanay sa paghinga na nagpapababa ng enerhiya. Sa loob ng tradisyon ng mga Tsino, ito ay mga Taoist na kasanayan o neigong ng kababaihan – isang espesyal na malalim na nakakarelaks na paghinga na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang bawasan ang enerhiya, kundi pati na rin upang maipon ito, upang lumikha ng isang reserba ng lakas.
Mag-ehersisyo upang harapin ang galit at takot
Upang maunawaan kung paano gumagana ang mga pagsasanay sa paghinga, subukan ang isang simpleng ehersisyo mula sa kursong neigong - "tunay na paghinga". Ganito kami huminga sa edad na tatlong buwan: kung nakakita ka ng mga natutulog na sanggol, malamang na napansin mo na humihinga sila gamit ang kanilang buong katawan. Subukan nating ibalik ang kasanayang ito.
Umupo nang tuwid sa isang upuan o sa mga unan sa istilong Turkish. Huminga ng malalim, nakakarelaks na hininga sa iyong tiyan. Sa paglanghap, lumalawak ang tiyan; sa pagbuga, dahan-dahan itong kumukuha.
Idirekta ang iyong pansin sa lugar ng ilong, pansinin kung paano pumapasok ang hangin sa loob. Ibuhos ang hininga na ito nang may pansin, na parang dumadaloy ito sa gulugod pababa sa pelvis, pumapasok sa pinakailalim ng tiyan, at lumalawak ang tiyan.
Huminga ng ganito sa loob ng 3-5 minuto at tandaan kung paano nagbago ang iyong estado. Naging mas kalmado ka na ba? Kung gagawin mo ang paghinga na ito, maaari mong kontrolin ang pagkabalisa, takot at ang pagsalakay na dulot nito. At pagkatapos ang background na mood ay magiging mas kalmado at masayahin.