Sa isa sa mga artikulo, inilarawan namin nang detalyado ang pagkakaiba sa pagitan ng kapaki-pakinabang at hindi masyadong kapaki-pakinabang na carbohydrates. Ngayon ay pag-uusapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa mga carbohydrates na inuri bilang kapaki-pakinabang at sumasakop sa isang nangungunang posisyon dito. Maraming usap-usapan ang prutas na ito dahil sa mataas na nilalaman ng asukal at almirol dito. Kapag ang isang saging ay ganap na hinog, mayroon itong mayaman na dilaw na kulay at madilim na mga spot, habang ang dami ng asukal sa loob nito ay umabot sa pinakamataas na antas nito. Habang ang isang hilaw na saging ay mayaman sa lumalaban na almirol. Ang ganitong uri ng almirol ay hindi natutunaw ng katawan. Nangangahulugan ito na hindi ito nasisipsip sa dugo, samakatuwid, wala itong negatibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Kapansin-pansin na ang lumalaban na almirol ay pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya ng gat at isa sa mga "byproduct" ng pagkasira ng lumalaban na almirol ay butyric acid. Ang acid na ito ay isa sa pinakamahalagang short chain fatty acid para sa kalusugan ng bituka. Ang balitang ito ay maaaring maging isang pagkabigla sa marami. Oo, ang patatas ay isang magandang karbohidrat, na angkop para sa isang malusog na diyeta. Ito ay tungkol sa kung paano mo ito lutuin. Halimbawa, kung mag-mash ka ng patatas, magdudulot ito ng pagtaas ng asukal sa dugo dahil sa mataas na glycemic index ng mashed patatas. Gayunpaman, kung maglalagay ka ng patatas sa refrigerator sa loob ng ilang oras, magkakaroon ng pagtaas sa lumalaban na almirol kasama ang lahat ng mga benepisyo na kasama nito. Ang mga patatas na ito ay maaaring idagdag sa isang salad. Ang lahat ng nauugnay sa mga berry ay mahusay para sa amin at sa aming symbiotic microflora. Ang mga berry ay naglalaman ng mababang glycemic index at hindi nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin sa malalaking dami. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrate na ito ay mayaman sa mga antioxidant at dapat na nasa talahanayan ng bawat vegetarian at omnivore sa panahon. Maraming tao ang mahigpit na sumasalungat sa mga munggo para sa iba't ibang dahilan. Sa katunayan, para sa ilang mga tao, ang gawain ng digesting beans ay maaaring maging mahirap para sa digestive system. Kasabay nito, ang mga bean ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na hibla, halimbawa, oligosaccharides. Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang pagkain ng munggo ay nakakabawas sa panganib ng cardiovascular disease. Ang mga bean ay maraming nalalaman - maaari silang idagdag sa mga sopas, nilaga, salad, at makakain din sa kanilang sarili. Siyempre, ang gayong pagkain ay hindi para sa bawat araw, ngunit inirerekomenda na magdagdag ng beans sa diyeta isang beses sa isang linggo.
2022-11-11