Nilalaman
Yung gusto gumaling
Praktikal na malusog na tao na naghihirap mula sa kakulangan sa timbang, bilang panuntunan, nabibilang sa uri ng mga taong nailalarawan sa pamamagitan ng mahabang buto, mahabang manipis na kalamnan, makitid na dibdib at balikat, at nadagdagan ang pagganyak ng neuro-impulse. Ang mga taong ito ay masyadong emosyonal at madaling kapitan ng stress. Bilang isang patakaran, natutulog sila ng mahina at nagdurusa mula sa kawalan ng gana, bilang karagdagan, mayroon silang napakataas na metabolismo. Ang mga tampok na ito ng pisyolohiya ng "" sandalan din na may maraming mga gawi na nagpapalala ng manipis: Upang malutas ang mga problemang ito, kailangan mong hanapin ang lakas hindi lamang upang baguhin ang mga gawi, ngunit upang maging isang ibang tao - upang malaman na mabuhay alinsunod sa mga batas ng mga bodybuilder: Mas mahusay na tumayo kaysa maglakad. Mas mahusay na humiga kaysa tumayo. Mas mahusay na matulog kaysa humiga, at mas mahusay na matulog kaysa sa kalaliman.
Gawin tulad ng isang bodybuilder
Narito kung ano ang kailangan mo upang buuin ang nawawalang pounds:
- kontrolin ang iyong emosyon at maitaguyod ang wastong pagtulog
- may kakayahan at propesyonal na ayusin ang pagsasanay sa palakasan
- ayusin ang tamang diyeta.
Bagong diyeta: Ang pangunahing bagay ay kumain. Maghihintay ang lahat!
Ang bagong diyeta ng payat ay dapat na organisado nang malinaw at mahigpit na sinusunod. Ang unang almusal ay alas-4-5 ng umaga. Sa araw - 5-6 na pagkain. Sa isip, kailangan mong mag-refuel ng 7-8 beses sa isang araw (bawat 2,5-3 oras). Saan ka man magpunta, dapat may kasama kang "" na puno ng mga protina at carbohydrates, sa madaling salita, mga lalagyan ng pagkain. Halimbawa, sa isang lalagyan - dibdib ng manok na may kanin, sa isa pa - yogurt na may saging, sa pangatlo - mga mani na may mga pasas. Ang lahat ng ito ay dapat mong kainin nang regular at maingat sa buong araw, anuman ang negosyo, mga pangyayari at mga problema. Ang pangunahing bagay ay kumain. Maghihintay ang lahat!
Isama ang higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, ngunit tandaan: hindi nila pinapalitan ang iyong ipinag-uutos na paggamit ng mga paghahanda ng bitamina. Ang tubig sa araw ay dapat na lasing ng hindi bababa sa 1,5-2 litro. Sa gabi - isang dapat-may protina shake.
Pinipilit ng pisikal na aktibidad ang katawan na gumana sa isang hindi pangkaraniwang mode, at kailangan nito ang iyong tulong - gumamit ng mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan, protina, mga amino acid.
Mabagal pero sigurado…
Dapat tandaan na ang pangunahing papel, kapwa sa pagkawala ng timbang at sa pagtaas ng timbang, ay nilalaro hindi sa dami ng pagkain na natupok, ngunit sa nilalaman ng calorie. Ang pagkakaiba lamang ay, sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, unti-unti nating binabawasan ang nilalaman ng calorie ng pagkain bawat linggo ng halos 200-300 calories, at kapag nakakakuha kami ng karagdagang timbang, pinapataas natin ito.
Sa unang kaso, ang aming layunin ay upang buhayin ang metabolismo, at sa pangalawa, upang mabagal. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat nang paunti-unti, marahil kahit na ang pagtaas ng paggamit ng calorie hindi bawat linggo, ngunit bawat buwan.
Ang katotohanan ay ang anumang matalim na pagbabago sa diyeta ay humahantong sa isang pagtugon sa katawan: mabilis na pagbagay sa mga bagong kondisyon, pumapasok ito sa tinatawag na yugto ng "talampas", kung walang mga pagbabago na nagaganap sa anumang pagsisikap.
Kung mas mahaba ang tagal ng pagtaas ng kalamnan, mas matagal ang mga yugto ng talampas. Sa isip, dapat mong agad na lumipat sa 5-7 na pagkain sa isang araw. Ngunit kung nahihirapan ka, sanayin ang iyong sarili nang unti-unti: sa unang linggo - kumain ng tatlong beses sa isang araw, sa pangalawa - magdagdag ng isa pang pagkain. Maaari mong makita na mas maginhawa upang magdagdag ng isang pagkain nang mas madalas - isang beses bawat dalawa hanggang tatlong linggo. Pero! Hindi mo dapat palitan ang bilang ng mga pagkain ng maraming laki ng bahagi.