Nilalaman
Paano makawala sa loop ng pagod at inip sa gitna ng isang pandemik
Sikolohiya
Ang tagalikha ng pamamaraang «Mental Efficiency», Guadalupe Gómez Baides, ay nagmungkahi na sanayin ang utak upang makamit ang kalayaan sa emosyonal at makatakas mula sa «lipunan ng pagkapagod»
Pagod. Oo, pagod na kami. Ngunit marami. Pagod na sa pandemya, pagod na sa hindi magandang balita, pagod na sa lamig, niyebe o ng yelo (sa loob at labas), pagod na hindi malaman kung ano ang gagawin, pagod na gawin at hindi alam, pagod na mapagod ... Ang bawat lipunan ay mayroong paradigms, paniniwala y nutritional Karaniwan sa oras na tumutukoy sa mga konsepto ng tagumpay at kabiguan at kundisyon ng pamumuhay ng mga tao, tulad ng itinuro ni Guadalupe Gómez Baides, isang dalubhasang psychologist sa neuroscience, direktor ng European Institute of Well-being at tagalikha ng Mental Efficacy Method.
Ngunit sa konteksto na ating tinitirhan, ang mga tularan ay tila batay sa buhangin. Ang tanging katiyakan lamang ay ang pagkapagod. Ang mga uri ng hamon na kinakaharap natin ngayon ay naiiba mula sa mga ninuno tulad din ng mga sakit sa panahong ito na magkakaiba din. Ang isa sa mga susi sa sandaling ito, ayon kay Gómez Baides, ay ang bilang ng mga tao na tumaas "Sa krisis". Sa gayon, wala nang tiyak na mga krisis na nauugnay sa, halimbawa, pagbibinata, pagdating ng 40 o pagreretiro. «Ngayon sa anumang edad at anumang oras ay lumitaw ang mga krisis. Ang depression ay malapit nang maging isang pandemya at ang mga kaso ng Burnout syndrome ay hindi titigil sa paglaki, "isiniwalat niya.
Ang dakilang hamon ng sandaling ito sa kasaysayan ay, samakatuwid, para sa mga kultura na Kanluranin, ilagay ang kaaway "sa loob ng bawat isa sa atin". Ito ang tinatawag ng dalubhasa na "ang pagganap ng lipunan", na nailalarawan sa pamamagitan ng "Oo, kaya natin" at ang positibo, na kung saan ay induces ang indibidwal na magkaroon ng personal na pagkusa at responsibilidad. Ngunit ang punto ay na, na may pautos na maging sarili, nararamdaman ng indibidwal ang presyon ng pagganap at gulong ng pagsisikap. Ito ay nalulumbay.
Totoo na ang "pagiging positibo ng kapangyarihan" ay mas mahusay kaysa sa "negatibiti ng tungkulin" sapagkat ang walang malay na panlipunan ay napupunta sa isang tungkulin patungo sa kapangyarihan at ang mga tao ay naging mas mabilis at mas produktibo. Sa paanuman, tulad ng isiniwalat ni Gómez Baides, sinasamantala natin ang ating sarili doon "Pinipilit na kalayaan".
Ngunit itigil natin ang pag-flagellate ng ating sarili at sundin ang mga solusyon. Paano natin makakamit ang walang kondisyon na kalayaan sa emosyonal at makalabas sa "pagod na lipunan"? Nagmumungkahi ang tagalikha ng Mental Efficacy Method ng limang susi:
1 Protektahan ang katawan
Kung nais nating samantalahin ang potensyal ng utak, dapat nating alagaan ito. Kailangan mong maging maayos ang nutrisyon, salamat sa isang malusog na diyeta; magkaroon ng isang mahusay na antas ng oxygen, salamat sa pagpapahinga, mga diskarte sa paghinga at pisikal na ehersisyo; at muling makabuo, salamat sa parehong kalidad ng pagtulog at pag-eehersisyo.
2. Lumikha, maglaro at magsaya
Gaano karaming beses sa isang araw ka gumawa ng mga bagay para masaya, gumawa ng isang bagay na malikhain, o maglaro? Ang average na may sapat na gulang ay hindi nagtalaan ng mga puwang sa kanyang iskedyul para sa anuman sa tatlong mga bagay na ito maliban sa mga bahagi ng kanyang propesyonal na aktibidad. «Kailangan mong dagdagan ang oras ng kasiyahan, dahil ang kimika ng utak na pinupukaw nito ay mahusay para sa pakiramdam ng kagalingan. Nakikilala natin ang mga sandaling iyon kung saan nasisiyahan tayo sapagkat napansin natin na lumilipas ang oras at masarap ang pakiramdam », isiniwalat ni Gómez Baides.
3. Pakiramdam konektado
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malalim na koneksyon, perpekto sa pagitan ng mga tao, ngunit maaari rin itong maging sa mga hayop sapagkat kapag naramdaman namin ang ganoong uri ng koneksyon ay para bang may kahulugan ang buhay.
Ang nag-iisang problema ay kung minsan ang pagmamadali, stress at pag-aalala ay nangangahulugan na hindi kami makahanap ng mga kalidad na sandali upang maibahagi sa ating mga mahal sa buhay. Pinapayuhan ng dalubhasa na, kung mahirap para sa amin na hanapin ang mga sandaling iyon, magkakaroon kami ng pagkilos sa bagay na ito, na inilalagay ang tukoy na paghahanap para sa mga sandaling iyon bilang isang target.
4. Itakda, isakatuparan at matugunan ang mga layunin sa lahat ng mga antas
Mula sa pagpaplano ng mga layunin para sa araw hanggang sa pagkakaroon ng isang mahalagang layunin sa pamamagitan ng lingguhan, buwanang, o mga hangarin sa semestre.
Ang pag-andar ng isip ay may kahusayan batay sa mga layunin o layunin. Ito ay tulad ng organisado kapag malinaw tungkol sa patutunguhan at may kakayahang bumuo ng kasiyahan kapag nagsasagawa kami ng mga pagkilos na nagbibigay-daan sa amin upang matupad ang aming mga layunin. At sa pamamagitan ng pagkamit ng mga ito, pinapayagan din kaming makilala ang aming mga nakamit at ipagdiwang ang mga ito, at hayaan nating mababad ang kasiyahan, isang bagay na mahirap makuha sa lipunan na ating ginagalawan.
5. Bigyan kami ng mga sandali ng kapayapaan
Maaari itong maging isang napaka personal na bagay upang malaman kung ano ang ating sandali ng kapayapaan. Ngunit, sa mga pangkalahatang linya, nagmumungkahi ang dalubhasa ng maraming mga formula na karaniwang nagbibigay ng kapayapaan sa halos lahat: nasa likas na katangian (kahit na mas malaki ang gastos at nangangailangan ng oras upang mapagtanto ito), nagmumuni-muni (kagandahan, natural na mga eksena, ulan, hangin, ang mga puno, ulap, sining…) at mga sandali nang walang ginagawa (ngunit walang pakiramdam na nagkakasala, syempre).