Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak: diyeta, pagpapasuso, ehersisyo, pagbabawal. Payo ng nutrisyonista na si Rimma Moysenko

Ang kilo ng "mga bata" ay may "batas ng mga limitasyon"!

Ang pagiging tiyak ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan, ang kurso ng pagbubuntis, at ang estado ng kalusugan pagkatapos ng panganganak. At din sa posibilidad ng pagpapasuso at ang likas na katangian ng pagtulog ng ina. Kinakailangan na kailangan ng isang "paghaharap" kasama ang isang nutrisyonista upang maibukod ang postpartum depression, na maaaring maging isang karagdagang kadahilanan sa peligro para sa paglitaw ng labis na pounds.

Pormal, ang panahon ng postpartum sa nutritional practice ay nauugnay sa panahon ng pagpapakain at ang panahon ng pagsisimula ng siklo ng panregla (ito ay ang pagtatapos ng panahon ng postpartum). Hanggang sa maipagpatuloy ng babae ang kanyang siklo ng panregla habang nagpapasuso siya, ang balanse ng hormonal ay binago at maaaring hindi bigyan ng pagkakataon na ganap na gumaling. Gayunpaman, kung ang panahong ito ay matagal nang lumipas, ang bata ay ipinanganak, pinakain, naglalakad at nakikipag-usap, at ang ina ay hindi pa rin nawalan ng timbang, tulad ng labis na timbang ay hindi na maituturing na postpartum na maayos, iba pang mga kadahilanan ay nag-play.

Sino ang nagmamalasakit sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak sa una? 

Ang mga grupo ng panganib para sa paglitaw ng labis na timbang ng postpartum ay kinabibilangan ng lahat ng mga kababaihan na, sa prinsipyo, ay madaling mabawi, pati na rin ang patuloy na "umupo" sa iba't ibang mga diyeta bago ang paglilihi, sa gayon ay nag-aayos para sa kanilang sariling timbang ng isang uri ng pag-indayog - pataas at pababa.

Gayundin, ang pangangailangan na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, bilang isang patakaran, ay ang lahat ng mga genetically sobra sa timbang pagkatapos ng panganganak - ito ay isang indibidwal na tampok kung saan ang kalikasan ay may sariling paliwanag, ngunit dapat kang maging handa: kung kapansin-pansin ang mga kababaihan ng iyong pamilya nakuhang muli sa pamamagitan ng pagsilang ng isang bata, na may mataas na antas ng posibilidad, makakaharap mo rin ang problemang ito.

Gayundin, ayon sa istatistika, mas madalas kaysa sa iba, ang mga kababaihan ay pinipilit na sagutin ang tanong na "kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak":

• nabuntis sa IVF;

• kumuha ng hormonal maintenance therapy habang nagbubuntis;

• nagdurusa mula sa histogenic diabetes mellitus (na may pagbabago sa antas ng hormonal).

At, syempre, sa atin na sigurado na sa panahon ng pagbubuntis kailangan nating kumain ng "para sa dalawa", lumipat ng kaunti at matulog nang labis, patakbuhin ang panganib na harapin ang mga paghihirap ng postpartum na bumalik sa normal na timbang. At gayon pa man, gaano man kagalit, sila ay takot na takot na makabawi pagkatapos ng panganganak.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak: tamang nutrisyon at pagmamahal sa sarili!

Sa pangkalahatan, ang hitsura ng karagdagang mga deposito ng mataba sa panahon ng pagbubuntis at ang kanilang pangangalaga pagkatapos ng panganganak ay isang normal na proseso, bahagi ng babaeng pisyolohiya. Pinoprotektahan ng "Taba ng sanggol" ang sanggol sa panahon ng pagbubuntis at ang nakakakuha na matris pagkatapos ng pagbubuntis sa isang ganap na hindi bata na paraan. Ang isang maliit na halaga ng taba ay maaaring samahan ng mga pagbabago sa hormonal habang ang isang babae ay nagpapasuso.

Kung nabuo mo ang mga kaugaliang ito, hindi ka lamang nila papayagan na magbago pagkatapos ng panganganak.

Ang pinakakaraniwang mga pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

• Ang mga walang karanasan na ina, dahil sa ilang pagtatangi, tumanggi na manganak nang mag-isa at pakainin ang kanilang mga anak mula sa mga unang araw ng kanilang buhay o magpakain ng masyadong mahaba, na maaari ding maging isang problema para sa timbang (tingnan sa ibaba).

• Ang mga walang karanasan na mga ina ay nasa mahigpit na mga diyeta, na nagbabago sa kalidad at dami ng gatas at nag-aalis sa bata ng kasiyahan sa pagkuha ng tamang pagkain, at ang babae mismo ay napapahamak sa mga pagtalon ng timbang, na naka-loop sa isang mabisyo na bilog.

• Ang mga walang karanasan na mga batang ina ay nagdurusa mula sa labis na takot na ang kanilang dating timbang ay hindi mababawi. Para sa mga ina, lahat ng ito ay puno ng isang maling hormonal background, at para sa mga bata - isang paglabag sa pag-unlad na psychoemotional.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng isang ina na nagpapasuso?

Ang isang batang wala pang isang taong gulang na artipisyal na pinakain ay hindi bababa sa 10 beses na mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa kanyang kasamang nagpapasuso. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpapasuso, tumutulong ang ina sa kanyang sarili at sa kanyang sanggol.

Sa panahon ng paggagatas, ang mga karagdagang calorie ay natupok, kung saan, gayunpaman, ay hindi nangangahulugang lahat na kailangan mong sundin ang popular na maling kuru-kuro at kumain ng dalawa habang nagpapakain ka. Kung ang menu ng isang ina ay balanseng at naglalaman ng lahat ng mahahalagang nutrisyon, sapat na ito upang makagawa ng gatas ng isang kalidad na nakakatugon sa mga pangangailangan ng sanggol.

Gayunpaman, ang pagpapakain na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa inirekomenda ng WHO ay maaaring nagtatago ng isang kadahilanan sa peligro para sa bigat ng ina. Bilang isang patakaran, malapit sa edad na dalawa, pinapakain ng ina ang anak nang mas madalas kaysa sa mga unang buwan; marami ang limitado sa panggabi at gabi lamang na pagpapakain. Alinsunod dito, ang pagkonsumo ng mga calory para sa paggawa ng gatas ay nabawasan - maaari itong humantong sa ang katunayan na ang isang babae na sanay sa "menu ng nars" ay nakakakuha ng timbang.

Mahalaga na ang isang batang ina ay hindi na kinakain na ubusin ang mas maraming pagkain (lalo na ang isang mataas na calorie), upang mapanatili ang kakayahang magpasuso - dahil kumain ang ina, ang gatas ay hindi makakabuti. Bukod dito, malapit sa edad na dalawa, ang bata ay maaaring kumain na ng ordinaryong pagkain; pagpapasuso pagkatapos ng mga terminong inireseta ng WHO, makatuwiran upang mapanatili, sa konsulta sa pedyatrisyan, mga bata na humina, halimbawa, na may matinding alerdyiyong pagkain at limitadong mga pagpipilian sa pagkain.

Hindi ka dapat ...

Ang bagong ginawa, at lalo na ang mga ina ng pag-aalaga ay hindi dapat maranasan ang pinababang mga pagdidiyeta sa kanilang sarili! Anumang mga pagbawas at pagbabawal - maging sa mga tuntunin ng calories, fats, protein o carbohydrates - ay hindi para sa kanila.

Ang isang babae sa panahon ng postpartum ay dapat tiyak na may balanseng nutrisyon sa lahat ng mga sangkap na may paglahok ng mga karagdagang kumplikadong bitamina na binuo para sa mga ina pagkatapos ng panganganak.

Ang pinakamahusay na diyeta na makakatulong na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay isang balanseng diyeta nang walang mga araw ng pag-aayuno, na hindi nagbibigay ng anumang mga manifestasyong alerdyi sa bata. At kung ang sanggol ay nagpapakita ng reaksyon sa ilang mga pagkain sa menu ng kanyang ina, sa anumang kaso ay nasa isang hindi mabilis na diyeta, na iniiwan sila. Ang panahon ng postpartum ay isang magandang panahon upang pagsabayin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Bilang karagdagan, mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog. Maghanap para sa labis na pagtulog sa anumang oras ng araw! Maglakad nang higit pa kasama ang iyong anak, makinig ng musika na nagbibigay ng positibong damdamin.

Sa aking karanasan, sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, ang estado ng psycho-emosyonal at normal na pagtulog ay mas mahalaga at kapaki-pakinabang kaysa sa anumang diyeta, na hindi maiwasang maging karagdagang stress para sa ina.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, maaaring mabawi ang iyong timbang sa loob ng unang dalawang buwan pagkatapos ng panganganak. Kung walang mga problema sa pang-araw-araw na pamumuhay at nutrisyon, at ang bigat ay hindi lumilipat sa lupa, maaari kang makatiyak: ang mga kilo na ito ay kinakailangan pa rin ng iyong katawan. Maging pare-pareho, huwag mag-panic, at tiyak na makakabalik ka sa hugis.

Naitakda ang iyong sarili sa gawain ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, huwag kalimutang purihin ang iyong sarili at masiyahan sa pagiging ina. Ang anumang negatibong damdamin ay makagambala sa normalisasyon ng timbang - parehong sikolohikal at sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa pagbuo ng isang hindi kanais-nais na background ng hormonal.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak: isang algorithm ng mga aksyon

Una, kontrolin ang lahat ng pagkain: parehong "buong" pagkain at meryenda. Pangalawa, kontrolin kung umiinom ka at kung anong uri ng likido ito.

Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang purong natural na hindi carbonated na tubig. Ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig para sa isang babae ay 30 ml bawat 1 kg ng kasalukuyang timbang. Gayunpaman, ang isang nagpapasusong ina ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1 litro pa. Maaari ka ring uminom ng tsaa na may gatas, iba't ibang mga herbal na pagbubuhos na hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi sa bata. Napakahalaga ng likido para sa pagbaba ng timbang, pagbawi at normal na paggana ng katawan.

Pangatlo, huwag hayaan ang iyong emosyon na makakuha ng pinakamahusay sa iyo. Pang-apat, magplano ng isang tinatayang nababaluktot na iskedyul ng diyeta at pagtulog, na bumabawi sa kakulangan ng pahinga sa gabi na may labis na oras ng araw - pagtulog kapag ang iyong sanggol ay natutulog. Panglima, ilipat ang higit pa gamit ang andador sa pamamagitan ng pagbuo ng iba't ibang mga ruta sa paglalakad.

Ang monotony ay ang kaaway ng pagkakaisa

Ang isang babae na gustong magbawas ng timbang pagkatapos manganak ay tiyak na isama ang protina ng hayop sa kanyang diyeta. At kung mayroong isang ugali sa iron deficiency anemia, pagkatapos ay hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo ang pulang karne ay dapat na nasa menu.

Ang mga gulay na hindi starchy at sapat na dami ng mga gulay (kasama-sama - hindi bababa sa 500 g bawat araw) ay nagbibigay ng magandang motility ng bituka, may negatibong calorie na nilalaman at nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Gayundin, ang mga madahong gulay at gulay na may mababang nilalaman ng starch ay naglalaman ng sapat na halaga ng calcium, bitamina at mineral, na mahalaga para sa mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak.

Mga sariwang fermented milk products – mararangyang probiotics! Tinitiyak nila ang pagbuo ng isang mahusay na tugon sa immune, na mahalaga para sa panahon ng pagbawi, kapag ang katawan ay mahina.

Inirerekomenda na gumamit ng mga cereal at madilim na magaspang na tinapay sa umaga. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina B na nagpapasigla sa metabolismo ng karbohidrat at protina, na nagpapa-normalize sa estado ng nervous system.

Ang mga unsweetened na prutas o berry (1-2 servings bawat araw) ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, antioxidant at pectins, na tumutulong din upang mapanatili ang stable na paggana ng bituka. Huwag kalimutan ang tungkol sa 1 kutsara ng vegetable olive oil na idinagdag sa mga salad, pati na rin ang isang maliit na dakot ng mga mani at pinatuyong prutas para sa meryenda.

Ang pagkain pagkatapos ng panganganak ay hindi dapat maging monotonous. Hayaan ang pagkain na magdala hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang kasiyahan.

Mga pandagdag sa parmasya - tulong o saktan?

Tungkol sa paggamit ng tinatawag na biologically active food supplement, na marami ay nakaposisyon bilang isang paraan ng pagtulong na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pinapayuhan ko kayo na kumunsulta muna sa lahat sa isang pedyatrisyan.

Ang katotohanan ay ang maraming mga pandagdag sa pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa isang bata, maaaring mapahusay o mabagal ang mga bituka (parehong ina at anak), maaaring labis na mapalaki o mabagal ang mga reaksyon ng sistemang nerbiyos.

Bilang isang nutrisyonista, hindi ko inirerekumenda na ang mga ina ng pag-aalaga ay kumuha ng mga suplemento sa lipolytic o bituka na nagpapabilis. Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon pagkatapos ng panganganak, sa kanilang tulong, maaari kang maging sanhi ng mga kahihinatnan na hindi kanais-nais para sa isang batang ina, na ang oras at kalusugan ay kabilang sa karamihan sa bagong panganak.