Nilalaman
Ang mga paghihigpit sa kalusugan, kung saan imposibleng aktibong sanayin, pilitin na sumuko. Gayunpaman, sa hierarchy ng pagbaba ng timbang, ang isport ay hindi kukuha ng pangalawa o kahit pangatlong puwesto. Ito ay dahil ang isang malusog na diyeta na may kakulangan sa calorie ay ginagawang manipis tayo, at ang sports ay nagpapalakas sa atin. Kinakailangan upang harapin ang katotohanan at maunawaan na walang pagsasanay ang iyong pigura ay hindi makakakuha ng kaluwagan sa kalamnan, ngunit ang kakulangan ng palakasan ay hindi makakaapekto sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Ang pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa limang mga bagay: diyeta para sa pagbaba ng timbang, kontrol sa stress, aktibidad na hindi ehersisyo, malusog na pagtulog, at pagkatapos lamang mag-ehersisyo. Tingnan natin kung paano ito gumagana.
Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang nang walang palakasan
Kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan upang ipahiwatig ang iyong antas ng aktibidad nang walang labis na labis. Sa kawalan ng pisikal na aktibidad, piliin ang naaangkop na halaga. Huwag ganap na umasa sa mga kalkulasyong ito, dahil ang karamihan sa mga tao ay nagkakamali ng paghatol sa kanilang pisikal na aktibidad. Ang nagresultang pigura ay ang iyong panimulang punto, na kailangang ayusin habang papalapit ka sa resulta.
Marami sa nawawalan ng timbang ang nagmamadali - binabawasan nila ang paggamit ng calorie sa 1200 bawat araw, ngunit ang timbang ay nanatili pa rin. Nangyayari ito sa dalawang kadahilanan:
- Pinabilis mo ang mga pagbagay sa hormonal sa diyeta, pinapanatili ng iyong katawan ang taba sa ilalim ng stress, nag-iimbak ng tubig, at binabawasan din ang antas ng pisikal na aktibidad at nagbibigay-malay na pag-andar, na binabawasan ang basura ng mga calorie.
- Ang mga panahon ng kontroladong kagutuman para sa 1200 calories kahalili sa mga panahon ng walang malay na labis na pagkain, bilang isang resulta kung saan walang kakulangan sa calorie.
Upang maiwasan ito, huwag masyadong ibababa ang iyong caloriya. Ito ay naka-out ayon sa mga kalkulasyon ng 1900 kcal, na nangangahulugang kumain ng 1900 kcal, at sa pagtatapos ng linggo timbangin ang iyong sarili (calorizer). Kung ang bigat ay hindi nawala, bawasan ang mga calorie ng 10%.
Tandaan na hindi lamang ang dami ng kinakain na calories ay mahalaga para sa pagbawas ng timbang, ngunit din ang tamang ratio ng BJU at ang pagpipilian ng mga pagkaing angkop sa diyeta. Ang pagkontrol sa nutrisyon at pinakamaliit na naprosesong pagkain ay magpapahintulot sa iyo na manatili sa loob ng mga hangganan ng mga protina, taba at karbohidrat. Sumang-ayon, ang otmil ay mas madaling magkasya sa diyeta kaysa sa isang tinapay.
Pagkontrol sa stress habang nawawalan ng timbang
Nakaka-stress ang pagkain, kaya't mabawasan ang pag-inom ng calorie ay dapat na mabagal. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang ang stress sa buhay ng mga modernong tao. Sa isang estado ng kinakabahan na pag-igting, ang katawan ay gumagawa ng maraming cortisol, na nakakaapekto hindi lamang sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng likido, kundi pati na rin ng akumulasyon nito - na namamahagi ng taba sa lugar ng tiyan.
Alamin na magpahinga, makakuha ng mas maraming pahinga, huwag magtakda ng mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta, mas madalas sa sariwang hangin at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas aktibo.
Aktibidad na hindi pagsasanay
Kung ihinahambing namin ang halaga ng mga calory para sa pagsasanay at para sa pang-araw-araw na aktibidad, kung gayon ang "pagkonsumo ng palakasan" ay bale-wala. Para sa isang pag-eehersisyo, ang average na tao ay gumastos ng halos 400 kcal, habang ang kadaliang kumilos sa labas ng gym ay maaaring tumagal ng 1000 kcal o higit pa.
Kung walang isport sa iyong buhay, ugaliing maglakad nang hindi bababa sa 10 libong mga hakbang araw-araw, at mas mabuti na 15-20 libo. Bumuo ng iyong aktibidad nang paunti-unti, naaalala mo ang tungkol sa stress. Kung hindi ka maaaring pumunta sa mahabang paglalakad, maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang iyong paggasta sa calorie, at paikliin ang iyong mga lakad.
Malusog na pagtulog para sa pagbawas ng timbang
Ang kawalan ng pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol at bumabawas sa pagkasensitibo ng insulin. Nangangahulugan ito ng pagkapagod, pamamaga, patuloy na gutom, masamang pakiramdam. Ang kailangan mo lang ay 7-9 na oras ng pagtulog. Maraming tao ang nagsasabi na hindi nila kayang bayaran ang ganoong klaseng karangyaan (calorizator). Ngunit pinapayagan nilang magdala ng sampu ng kilo ng labis na timbang. Ang isang tunog at mahabang pagtulog ay lubos na mahalaga para sa pagbawas ng timbang. Maaari kang laging makipag-ayos sa mga miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng muling pamamahagi ng mga gawain sa bahay.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makakatulong sa iyo ang isang nakapapawing pagod na herbal tea, darkroom, at earplugs. At kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, makakahanap ka ng oras upang makatulog sa araw o matulog nang mas maaga sa gabi.
Mga ehersisyo para sa mga hindi pinapayagan na maglaro ng palakasan
Walang ganap na mga kontraindiksyon sa lahat ng pisikal na aktibidad. Kung pinagbawalan ka ng iyong doktor mula sa aktibong pag-eehersisyo ng ilang sandali, ihanda ang iyong sarili na makapaglaro sa sports sa hinaharap. Ang mga kumplikadong ehersisyo mula sa ehersisyo na ehersisyo ay makakaligtas.
Ang simpleng ehersisyo ng ehersisyo sa ehersisyo ay makakatulong na patatagin ang gulugod at mga kasukasuan, mapabilis ang paggaling, ihanda ang musculoskeletal system para sa pagsasanay sa hinaharap, mapawi ang sakit na sanhi ng kalamnan hypertonicity at taasan ang pangkalahatang paggasta ng calorie.
Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa therapy sa ehersisyo. Sasabihin niya sa iyo ang pinakamainam na dalas ng mga klase para sa iyo at gabayan ka ayon sa mga paghihigpit.
Ang kakulangan sa palakasan ay hindi isang problema para sa pagbawas ng timbang. Diet disorder, kakulangan ng sapat na pagtulog, kawalan ng pisikal na aktibidad at patuloy na pagkabalisa ay maaaring makagambala sa pagbawas ng timbang. Nakataba tayo hindi mula sa kawalan ng ehersisyo, ngunit dahil sa mababang kadaliang kumilos at mahinang nutrisyon, na masinop na tinimplahan ng pag-igting ng nerbiyos at kawalan ng tulog.