Paano mag-bomba ng dibdib ng batang babae sa bahay: mga panuntunan, mga detalye, mga ehersisyo (mga larawan)

Nilalaman

Paano mag-pump ng breast girl: ano ang mahalagang malaman
Mga ehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae sa bahay
Mga ehersisyo para sa dibdib sa bahay para sa mga batang babae

Ang tanong "Paano mag-pump ng breast girl sa bahay" ay isa sa pinaka madalas na tinanong sa aming website. Nag-aalok kami sa iyo ng isang detalyadong sagot sa katanungang ito, pati na rin ang mabisang pagpili ng mga ehersisyo sa bahay para sa mga kalamnan ng dibdib na may nakahandang plano sa ehersisyo.

Paano mag-pump ng breast girl: ano ang mahalagang malaman

Ang kakulangan ng pagsasanay o hindi sapat na pag-load ng itaas na katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang babaeng dibdib ay nawawala ang pagiging matatag at pagkalastiko nito. Upang maiwasan ang paglubog ng mga dalubhasa sa fitness sa suso inirerekumenda ang mga regular na batang babae na gumaganap ng lakas na ehersisyo. Kinakailangan na magtrabaho hindi lamang sa mga kalamnan ng pektoral, kundi pati na rin upang bigyang pansin ang mga kalamnan ng likod at mga pangunahing kalamnan.

Dapat itong linawin na ang mga ehersisyo sa lakas para sa dibdib ay hindi tataas sa dami ng itaas na bahagi ng katawan at gawing halata ang dibdib. Ang layunin ng ehersisyo ay upang ibalik ang pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan, pati na rin ang katunayan na ang mga Dibdib ay hindi nakikita na matamlay at lumubog..

Mga kakaibang pagsasanay sa dibdib ng babae

Ang isang mahalagang katangiang pisyolohikal ay nakasalalay sa katotohanang ang babaeng dibdib ay binubuo ng mga glandula ng taba at mammary. Sa walang kalamnan sa dibdib, kaya "pump up" ang mga Breast sa isang batang babae na may imposibleng ehersisyo. Matatagpuan ang mga kalamnan ng dibdib sa ilalim ang Mga Dibdib - pinaghihiwalay nila ang mga ito mula sa tadyang. Kaugnay nito, ang dami ng dibdib ay nakasalalay sa dami ng taba at tisyu ng dibdib, hindi mula sa tisyu ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring gumamit ng ehersisyo upang madagdagan ang laki ng dibdib at mabago ang hugis nito. Ang mga kalamnan ng pektoral at ang mga batang babae ay halos walang epekto sa hugis at laki ng mga Dibdib.

Tulad ng nakikita mo sa imahe, isang makabuluhang dami ng dibdib ay mataba. Alinsunod dito, mas mataas ang porsyento ng taba ng katawan, mas maraming iyong Mga Dibdib. Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, natutunaw ang taba sa buong katawan bilang isang buo (imposible ang lokal na pagbawas ng timbang), kaya't napupunta hindi lamang sa mga lugar ng problema (tiyan, braso at binti), ngunit sa lugar ng dibdib. Samakatuwid, ang mga pag-eehersisyo na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ay magpapabilis lamang sa proseso ng pagbawas sa suso. Ang algorithm ay ito:

Kung taasan mo ang dami ng taba ng katawan ang iyong Breasts ay lumalaki.
Kung binawasan mo ang dami ng taba sa katawan ay nabawas ang laki ng iyong suso.

Upang baguhin ang prosesong ito ay imposible! Walang pagsasanay, pamahid, pambalot, at iba pang mahahalagang pamamaraan hindi mo mapipilit ang katawan na mag-imbak ng taba sa suso kapag nagpapayat. Siyempre, may mga oras na kahit na ang labis na timbang ay hindi nakakatulong sa paglaki ng suso. O sa kabaligtaran, ang batang babae ay nawalan ng timbang, ngunit ang dami ng dibdib ay napanatili. Ito ay naiimpluwensyahan ng ratio ng glandular at fatty tissue na nakasalalay sa indibidwal na mga katangian ng genetiko.

Bakit kailangan mo ng ehersisyo para sa mga Breast?

Kung gayon bakit kailangan namin ng ehersisyo para sa iyong mga batang babae sa dibdib, tanungin mo? Sa kabila ng katotohanang ang mga ehersisyo para sa Mga Dibdib ay makakatulong sa mga kababaihan upang madagdagan ang laki ng dibdib, kailangan pa rin sila. Iyon ang mga kalamnan ng dibdib na responsable para sa antas ng sagging o pag-angat ng dibdib. Mas nabuong kalamnan ng pektoral lumikha ng isang mahusay na framemakakatulong iangat ang dibdib, biswal na pagbutihin ang hugis ng dibdib, pabagalin ang sagging ng Breast at ang hitsura ng sagging. Samakatuwid, upang mag-usisa ang dibdib sa bahay ay posible, kung sa pamamagitan nito ay nangangahulugan kami ng mga kalamnan sa dibdib, at hindi talaga mga Dibdib ng kababaihan

Sa huli, binibigyang diin din namin iyon imposible ang pagsasanay upang madagdagan ang laki at panimulang baguhin ang hugis ng dibdib ng babae, ngunit maaari mong pagbutihin ang hitsura nito at protektahan mula sa maagang pag-sagging at sagging. Kaya't kung nagmamalasakit ka sa kagandahan ng iyong suso, kung gayon ang ehersisyo para sa dibdib ay dapat na regular. Ngunit kahit na anuman ang form ng pagsasanay at sukat na may iba't ibang mga batang babae ay ibang-iba. Ano ang nakasalalay?

Ano ang nakakaapekto sa laki at hugis ng iyong Mga Dibdib?

Ang porsyento ng taba sa katawan. Kung mas mataas ang porsyento ng taba sa katawan, mas maraming dibdib. Siyempre, may mga pambihirang kaso, ngunit kadalasan, ito ang kabuuang halaga ng taba ng katawan na nakakaapekto sa laki ng dibdib. Kaya't kapag nawawalan ng timbang at sa gayon binabawasan ang porsyento ng fat fat Breasts "dahon".
Mga tampok na pagmamana at anatomiko. Ito ang pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa laki at hugis ng dibdib. Seryosong baguhin ang mga pagsasanay na ibinibigay sa atin ng kalikasan, ay halos imposible.
pagbubuntis. Ang mga pagbabago sa hormonal at paghahanda ng katawan para sa epekto ng paggagatas sa paglaki ng dibdib at laki ng dibdib. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso sa suso ng isang babae ay kadalasang partikular na kaakit-akit.
edad. Sa edad, nawala sa balat ang pagkalastiko nito, ang nag-uugnay na tisyu na sumusuporta sa Mga Dibdib, nawawala ang lakas nito. Ang mga kadahilanang ito ay nakakaapekto sa hugis ng Breasts, ang kanyang sagging. Ang prosesong ito ay karaniwang nagsisimula pagkalipas ng 40 taon.
Plastic surgery. Ang mga implant na implant ay may malaking pagbabago sa iyong suso at tumutulong sa paghubog ng nais na hugis ng suso. Gayunpaman, ang opsyon sa pag-opera para sa pagpapabuti ng dibdib ay hindi angkop para sa lahat.

Paano bawasan ang baywang at alisin ang mga gilid

Key natuklasan

Tandaan natin ang mga pangunahing aspeto ng kung paano mag-pump ng babaeng dibdib sa bahay:

Ang dibdib ng babae ay binubuo pangunahin sa taba, kaya't sa pagbawas ng timbang, halos palaging bumababa.
Ang katawan ay nawalan ng timbang bilang isang buo, hindi lokal, kaya't upang mawala ang timbang sa ilang mga lugar (hita, tiyan)nang hindi nakakaapekto sa mga Dibdib ay imposible.
Ang hugis at sukat ng dibdib ay higit na natutukoy ng mga kadahilanan ng genetiko na seryosong nakakaapekto na walang operasyon na napakahirap.
Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral ay hindi makakatulong sa iyo na palakihin ang mga Dibdib at makabuluhang baguhin ang hugis nito.
Ngunit ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral ay makakatulong na maiangat ang dibdib, mabagal ang sagging ng Mga Dibdib at ang hitsura ng paglubog.
Ang pagiging matatag ng dibdib ay nakasalalay din sa edad, ang pagkalastiko at pagiging matatag ng balat.
Posibleng magpahid ng dibdib sa bahay, kung ang ibig mong sabihin ay ang kalamnan ng dibdib.

Mga ehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae sa bahay

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng pinakamabisang ehersisyo para sa dibdib sa bahay. Subukang huwag gampanan ang mga ito nang wala sa loob, ang iyong trapiko ay dapat na kalidad at makahulugan. Huwag magmadali, ang bawat pag-uulit ay dapat magbigay ng maximum na pagkarga sa iyong kalamnan.

Kung nais mong mag-usisa ang dibdib sa bahay, ang iyong layunin ay dapat palaging kalidad, hindi dami ng mga pag-uulit. Para sa pagsasanay ng mga kalamnan sa dibdib kakailanganin mo ng mga dumbbells.

1. Mga Pushup

Ang Push-UPS ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa dibdib, na kinakailangang dapat isama sa iyong plano sa fitness kung nais mong mag-pump ng dibdib sa bahay. Ang ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan, walang timbang, mahusay ito para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib, at buong itaas na bahagi sa Pangkalahatan.

Maraming mga batang babae ang iniiwasan ang itulak ang UPS sapagkat mahirap silang gumanap nang walang pagsasanay. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maaari mong gawin ang push-UPS mula sa tuhod: ang bersyon na ito ay mas madaling i-load. Magsimula sa 4-5 na pag-uulit, dahan-dahang pagdaragdag ng kanilang bilang:

Kahit na mula sa tuhod upang gawin ang push-UPS ay hindi gagana, pagkatapos ay subukang gawin ang push-UPS mula sa mga tuhod, hindi umaasa sa sahig at sa bangko. Inirerekumenda rin namin na basahin ang artikulo tungkol sa kung paano malaman na gawin ang push-UPS. Mahahanap mo doon ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pushup, kung nais mong kumplikado ang iyong pagsasanay at upang magpahitit ng dibdib sa bahay.

2. Dumbbell bench press mula sa dibdib

Humiga sa isang bench, platform ng hakbang o sahig. Kunin ang mga dumbbells, itaas ang iyong mga bisig sa harap mo upang ang mga palad ay tumingin sa gilid. Baluktot ang iyong mga braso sa mga siko, balikat at bisig ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo. Pagkatapos huminga, itaas ang mga dumbbells pataas, huminga nang palabas. Mangyaring tandaan na ang mga timbang ay kailangang itaas sa dalawang beses na mas mabilis kaysa sa bigyan. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, upang hindi makapinsala sa rotator cuff.

Ang bersyon ng dumbbell bench press mula sa dibdib sa sahig, kung wala kang bench:

3. Pag-aanak ng mga dumbbells para sa dibdib

Ito ay isa pang pangunahing ehersisyo na makakatulong sa iyo upang mag-usisa ang suso sa bahay. Manatili sa bench, itaas ang iyong mga kamay na may dumbbells diretso, palma nakaharap sa bawat isa. Sa paglanghap, bitawan ang mga kamay sa pamamagitan ng kamay pababa, kahabaan ng dibdib. Sa pagbuga ng hangin itaas muli ang iyong mga bisig. Kung mayroon kang isang bench sa palakasan sa bahay, maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng pagkahilig. Ang mga dumbbells ng pag-aanak para sa dibdib ay karaniwang ginagawa sa mas magaan na timbang na mga dumbbells kaysa sa dumbbell bench press mula sa dibdib (ang dating ehersisyo).

Ang pagpipilian ng pag-aanak ng mga dumbbells para sa dibdib sa sahig, kung wala kang bench:

4. panglamig

Ang ehersisyo na ito para sa dibdib ay hindi gagana upang maisagawa sa sahig, ngunit maaari mo bilang isang suporta upang magamit ang isang kama o iba pang mga kasangkapan sa bahay. Dalhin sa magkabilang kamay ang isang dumbbell o kettlebell at ilagay ito sa iyong ulo, bahagyang baluktot sa mga siko. Sa paglanghap, ibaba ang dumbbell sa likod at likod ng iyong ulo hanggang sa maramdaman mo ang pag-abot ng pinakamalawak na kalamnan sa likod. Sa pagbuga ng hangin, ibalik ang mga braso gamit ang isang dumbbell sa panimulang posisyon.

Salamat sa channel ng gifs youtube: Linda Woodridge.

Ang plano ng mga ehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae

Una, alamin natin kung gaano karaming mga rep ang gaganap upang mabuo ang dibdib sa bahay:

8-12 reps, kung nais mong gumana sa paglaki ng kalamnan
14-18 reps, kung nais mong magtrabaho sa nasusunog na taba at bahagyang tono ng kalamnan.

Gawin ang bawat ehersisyo sa 3-4 na diskarte (Pinapayagan ang push-UPS na magsagawa ng 1-2). Pumili ang mga dumbbell ng timbang batay sa kanilang mga kakayahan upang makuha ang huling pag-uulit ay ginampanan sa pinakamataas na pagsisikap. Unti-unting taasan ang mga dumbbells ng timbang. Sa kaso ng push-UPS - dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at pagiging kumplikado ng mga pagbabago.

Ang inirekumendang bigat ng dumbbells para sa mga nagsisimula:

Kung 8-12 repetitions, pagkatapos ay ang bigat ng dumbbells 3-5 kg.
Kung 14-18 na pag-uulit, pagkatapos ang bigat ng dumbbells 2-3 kg.

Inirekumenda na mga dumbbell ng timbang para sa advanced na mag-aaral:

Kung 8-12 repetitions, pagkatapos ay ang bigat ng dumbbells 7-10 kg.
Kung 14-18 na pag-uulit, pagkatapos ang bigat ng dumbbells 5-8 lbs.

Magsanay	Magaan na mga dumbbells	Mabigat na dumbbells
Pushups	14-18 reps (1-3 set)	8-12 pag-uulit (3-4 pumasa)
Dumbbell bench press mula sa dibdib	14-18 reps (3-4 pumasa)	8-12 pag-uulit (3-4 pumasa)
Pag-aanak ng mga dumbbells para sa dibdib	14-18 reps (3-4 pumasa)	8-12 pag-uulit (3-4 pumasa)
Pulober	14-18 reps (3-4 pumasa)	8-12 pag-uulit (3-4 pumasa)

Maaari ka ring pumili ng isang plano sa pagsasanay, depende sa pagkakaroon ng imbentaryo sa iyong tahanan. Kung meron ka lang liwanag dumbbells, pumili ng isang plano sa pagsasanay na may maraming mga pag-uulit. Kung mayroon kang mabigat timbang at mayroong isang probisyon para sa kanilang pagtaas, pagkatapos ay pumili ng isang pag-eehersisyo para sa 8-12 repetitions. Para sa pagpapaunlad ng kalamnan ng mga kalamnan ng dibdib ang pangalawang pagpipilian ay magiging mas epektibo.

Ano pa ang mahalagang malaman?

1. Huwag isipin na ang mga batang babae na may ehersisyo para sa Mga Dibdib sa bahay ay maaaring seryosong kalugin ang kanyang kalamnan. Ito ay halos imposible dahil sa kakulangan ng hormon testosterone. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng isang kakulangan ng mga calorie, alinman sa alin sa alinman sa paglaki ng kalamnan na hindi ito maaaring maging. Samakatuwid, maaari mong ligtas na taasan ang bigat ng mga dumbbells, hindi natatakot na kalugin ang aking katawan.

2. Kung wala kang isang bench o step platform, maaari kang magsagawa ng mga dumbbell press para sa dibdib sa sahig, sa fitball o, halimbawa, upang ikonekta ang maraming mga dumi ng magkasama.

3. Gaano kadalas upang maisagawa ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral sa bahay? Upang makapagbomba ng mga batang babae sa dibdib sa bahay, sundin lamang ang mga iminungkahing ehersisyo 1 oras bawat linggo. Kung nais mong palakasin ang resulta, maaari akong sanayin ng 2 beses sa isang linggo, ngunit tandaan na ang balanse ay napakahalaga rin. Iyon ay, kailangan mong magtrabaho ang buong itaas na bahagi ng buong likod, braso, balikat, muscular corset.

Mga pangunahing kalamnan: plano ng ehersisyo +

4. Kung isang araw ay nagsasanay ka ng maraming mga pangkat ng kalamnan, ang mga ehersisyo sa dibdib ay maaaring isama sa ehersisyo trisep. At upang masimulan nang mas mahusay ang mga kalamnan sa dibdib. Ang pangalawang pagpipilian, na kung saan ay magiging sapat na mahusay upang sanayin ang mga kalamnan sa dibdib ang kalamnan sa likod (mga kalamnan-kalaban).

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod para sa mga batang babae

5. Tandaan na sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay umakma sa pagkarga, kaya kailangan mong unti-unting dagdagan ang mga ehersisyo ng dumbbells ng timbang para sa dibdib. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng maraming mga pares ng dumbbells ng iba't ibang mga timbang. Maaari ka ring bumili ng a nalulunod na dumbbell ay maginhawa mula sa pananaw ng regulasyon ng pag-load.

6. Ano ang gagawin kung wala kang mga dumbbells? Mas okay kung wala kang mga dumbbells na gumanap sa mga ehersisyo sa bahay para sa dibdib. Maaari kang gumamit ng isang ordinaryong plastik na bote na puno ng tubig o buhangin. O gawin ang mga timbang sa kanilang sarili.

Mga ehersisyo para sa dibdib sa bahay para sa mga batang babae

Tiyaking makita ang aming pagpipilian ng: Nangungunang 10 pag-eehersisyo sa VIDEO para sa mga kalamnan sa dibdib