Nilalaman
Upang mawala ang timbang, palakasin ang mga kalamnan at alisin ang labis na taba na hindi kinakailangang regular na bisitahin ang gym. Upang makuha ang iyong katawan sa perpektong hugis na posible at sa bahay. Mag-alok ng pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae na may plano ng mga ehersisyo at mga tip para sa ehersisyo para sa mabisang pagbawas ng timbang.
At kung sa palagay mo nangangailangan ng pagsasanay ang isang subscription sa isang fitness club o mamahaling kagamitan, hindi ito ganon. Upang mabisang sanayin ang iyong katawan sa bahay na may kaunting kagamitan.
Pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae: mga tampok
Ang plano sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihan na inaalok sa ibaba ay ang perpektong pagpipilian para sa mga nais na simulan ang pagsasanay sa bahay. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nais na mawalan ng timbang, kundi pati na rin sa mga nais lamang manatili sa isang malusog na pamumuhay. Maraming mga pag-aaral tungkol sa mga pakinabang ng regular na ehersisyo: nalalapat ito sa pagpapabuti ng cardiovascular system at mabawasan ang peligro ng mga paglitaw ng depression, at pag-iwas sa mga sakit tulad ng diabetes, cancer at stroke.
Kahit na ikaw ay puno ng trabaho at mga bagay sa pamilya, 30 minuto para sa fitness maraming beses sa isang linggo ay maaaring palaging. Lalo na kung nag-ayos ka ng isang mabisang pag-eehersisyo sa bahay. Kung naisip mong ang pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae ay isang maliit na ehersisyo, subukan ang aming plano sa pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang at mga kalamnan ng tono ng buong katawan at makakuha ng toned at payat na katawan.
Bakit mo dapat bigyang-pansin ang fitness sa bahay? Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae kumpara sa pagbisita sa fitness club?
Mga kalamangan ng pagsasanay sa bahay:
- Makatipid ka ng oras sa daan patungo sa sports hall.
- Hindi na kailangang ayusin sa iskedyul ng fitness club.
- Makatipid ka ng pera sa pagbili ng isang subscription.
- Upang makisali sa isang komportableng sikolohikal, walang nagmamasid sa iyo at hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
- Hindi mo kailangang bumili ng espesyal na kasuotan sa fitness, maaari mong gawin sa bahay na t-shirt at shorts.
- Para sa mga batang ina sa pagsasanay sa pag-iwan ng panganganak sa bahay ay ang tanging paraan palabas, kung hindi kanino iiwan ang anak.
- Ang isang malawak na hanay ng mga natapos na mga programa sa video at gawain na ginagawa sa pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae ay magkakaiba at epektibo.
- Magkakaroon ka sa kamay ng isang komportableng shower o paliguan kasama ang lahat ng kinakailangang mga accessories.
- Maaari kang gumawa ng maaga sa umaga bago ang trabaho o huli na gabi pagkatapos ng trabaho.
Kahinaan ng pagsasanay sa bahay:
- Walang coach na magbibigay ng tamang pamamaraan ng mga pagsasanay.
- Sa bahay mayroong iba't ibang kagamitan at kailangang bilhin ang karagdagang kagamitan.
- Kakailanganin mong isaalang-alang at gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo o maghanap ng angkop na programa.
- Para sa pagsasanay sa bahay, ang mga batang babae ay kailangang magkaroon ng isang malakas na pagganyak na magsanay, walang sinumang "podpisyvat" na hindi.
- Sa bahay ay masyadong maraming mga nakakaabala na maaaring mawalan ng pag-eehersisyo: bahay, pamilya, nangangailangan ng pansin, ang pagnanais na makapagpahinga o mag-surf sa Internet, atbp.
Gayunpaman, ang kaginhawaan at ginhawa ng mga pag-eehersisyo sa bahay ay mas malaki kaysa sa maliit na listahan ng mga kahinaan. Ang kailangan mo lang para sa pag-eehersisyo sa bahay ay gumawa ng isang maliit na parisukat ng puwang sa apartment, upang maglaan ng 30-60 minuto para sa isang plano ng aralin ng mga ehersisyo at simulang magsanay.
Kagamitan para sa pagsasanay sa bahay
Para sa pagbawas ng timbang at tono ng katawan maaari mong gawin sa bahay nang walang karagdagang kagamitan. Ang pag-eehersisyo sa pagbawas ng timbang ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo at makakatulong upang gumana ang mga pangunahing kalamnan at mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang. Gayunpaman, para sa btungkol saAng pagsasanay sa pagkakaiba-iba ni Lisa, kanais-nais na magkaroon ng hindi bababa sa mga dumbbells: lalo silang kapaki-pakinabang kapag gumaganap ng lakas na ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga dumbbells, maaaring kailangan mo ng isang upuan, isang kama o mesa sa tabi ng kama para sa ilang ehersisyo, na nangangailangan ng suporta.
Kung mayroon kang ilang labis na kagamitan sa bahay o may pagkakataon na bilhin ito, makakatulong ito sa iyo na iba-iba ang mga ehersisyo at dagdagan ang bisa ng pagsasanay. Gayunpaman, Ang dumbbell ay ang pinaka pangunahing kagamitan, na magiging sapat para sa isang buong pag-eehersisyo sa katawan sa bahay para sa mga batang babae. Ito ay kanais-nais din na magkaroon ng isang basahan o Mat sa sahig kung mayroon kang matigas o malamig na sahig.
Anong imbentaryo ang maaaring mabili:
- Timbang: ang pangunahing imbentaryo, kung wala ang gastos, walang pagsasanay sa lakas sa bahay.
- Fitness rubber band: ang pinakatanyag na kagamitan sa mga nagdaang oras, perpekto para sa mga hita at pigi.
- Mat: mahalagang kagamitan na kinakailangan para sa halos lahat ng pagsasanay sa bahay.
- Fitball: isang bilog na bola para sa mga ehersisyo ng tiyan at pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan na nagpapatatag.
- Tubular expander: mainam para sa pagsasanay ng mga braso, balikat at likod.
- Elastic tape: lubhang kapaki-pakinabang para sa lakas ng ehersisyo at pag-uunat.
- Massage roller para sa paggaling ng kalamnan pagkatapos ng masipag na pag-eehersisyo at self-massage.
- TRX: pagsasanay sa pagganap sa bahay.
Kung mayroon kang isang ellipsoid, isang treadmill o trainer ng bisikleta, maaari silang napaka epektibo na magamit para sa pag-eehersisyo ng cardio. Ngunit kung hindi mo kailangang bumili ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan. Maaari mong gawin ang Cardio nang walang karagdagang kagamitan, na may bigat ng kanyang sariling katawan.
TOP 30 pinakamahusay na pagsasanay sa cardio para sa lahat ng mga antas
Kaya, para sa mga ehersisyo sa cardio at pagsasanay sa pagganap upang mai-tone ang katawan na maaari mong gawin nang walang karagdagang kagamitan, na may bigat ng kanyang sariling katawan. Para sa lakas ng pagsasanay kakailanganin mo ang mga dumbbells mula 1 kg hanggang 10 kg depende sa iyong mga kakayahan at layunin.
Kung nagpaplano ka upang sanayin sa bahay, mas mahusay na bumili ng nalulumbay na mga dumbbells:
Pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae: mga panuntunan
1. Palaging ang anumang ehersisyo ay dapat magsimula sa pag-init (7-10 minuto) at tapusin sa paglawak (5-7 minuto). Ito ay isang sapilitan na panuntunan na dapat mong laging tandaan. Tingnan ang aming mga ehersisyo na nagpapainit at lumalawak:
- Pag-init bago mag-ehersisyo: plano ng ehersisyo +
- Lumalawak pagkatapos ng isang pag-eehersisyo: ehersisyo + plano
2. Huwag mag-ehersisyo sa buong tiyan. Ang pagsasanay ay dapat magsimula sa loob ng 1-2 oras pagkatapos ng huling pagkain.
3. Para sa 1.5-2 na oras bago ang pag-eehersisyo, maaari kang makakuha ng buong pagkain. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay gumawa ng isang maliit na meryenda ng karbohidrat 45-60 minuto bago ang aralin. 30 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mas mahusay na kumain ng maliit na bahagi ng protina + karbohidrat (halimbawa, 100 g ng cottage cheese + Apple o 1 scoop whey protein na may gatas). Ngunit pinayat ang pinakamahalagang bagay, hindi kung ano ang kinakain mo bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo at kung paano ka kumain sa buong araw.
4. Sa pagkawala ng timbang ay 80% ng tagumpay ay nakasalalay sa nutrisyon. Kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa kayang gastusin ng iyong katawan, kahit na ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi magdadala sa iyo sa layunin. Bilang panimula, maaari kang magsimulang kumain ng masustansyang pagkain o magsimulang magbilang ng mga calorie.
Wastong nutrisyon: kung paano magsimula hakbang-hakbang
5. Maaari kang magsanay sa umaga nang walang laman ang tiyan. Hindi nakakaapekto ang silid-aralan sa proseso ng pagbawas ng timbang, kaya pumili ng mga oras ng umaga, kung komportable ka lamang gawin pagkatapos mong Gumising. Maaaring makuha ang agahan sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng klase, mas mabuti ang protina + carbs.
6. Huwag kalimutang uminom ng tubig. Uminom ng isang basong tubig 20-30 minuto bago magsanay at isa o dalawang baso ng tubig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa panahon ng klase, uminom tuwing 10 minuto, na kumukuha ng kaunting SIPS.
7. Tiyaking magsanay sa mga sneaker, hindi masaktan ang mga kasukasuan ng paa. Magsuot din ng sports bra upang mapanatili ang dibdib at komportableng damit na gawa sa natural na tela, na hindi pumipigil sa paggalaw. Kung gumagawa ka ng yoga, Pilates o nagsasagawa ng nakakarelaks na pagsasanay sa sahig, kung gayon ang sapatos ay hindi kinakailangan.
Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness
8. Hindi ito dapat labis na bigyan ng pagsasanay, ang unang pagkakataon ay sapat na upang gawin 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Maaari mong dahan-dahang taasan ang tagal at dalas ng mga sesyon: 4-5 beses sa isang linggo sa loob ng 45 minuto, kung nais mong mapalakas ang mga resulta.
9. Inirerekumenda namin sa iyo na gumamit ng isang fitness tracker upang subaybayan ang rate ng puso, mapanatili ang zone pagbawas ng timbang at pagbibilang ng mga calory na sinunog habang nag-eehersisyo.
10. Kung nais mong mawalan ng timbang at magsunog ng taba, habang ang pagsasanay sa lakas, gumamit ng magaan na timbang na dumbbells para sa 1-3 kg. Kung nais mong dalhin ang mga kalamnan at palakasin ang mga ito, gumamit ng 4-7 kg dumbbells para sa itaas na katawan at 5-10 kg para sa mas mababang katawan.
11. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga habang nag-eehersisyo sa bahay. Upang mapilit ang isang malalim na huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong, nakakarelaks na hininga sa iyong bibig. Imposibleng pigilan ang iyong hininga kapag gumaganap ng ehersisyo.
12. Upang makisali sa mga iminungkahing programa kailangan ng hindi bababa sa 1.5-2 buwan habang pinapataas ang tagal ng ehersisyo at pagdaragdag ng bigat ng mga dumbbells. Pagkatapos ay maaari mong baguhin ang programa, kumplikado ng isang pag-eehersisyo o pagtaas ng timbang.
13. Kung nais mong bawasan ang timbang nang mas mabilis, subukang dagdagan ang pangkalahatang pisikal na aktibidad sa araw: paglalakad o mga panlabas na aktibidad.
14. Matapos mong makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong magpatuloy sa isang regular na fitness kung nais mong panatilihing malusog.
15. Kung mayroon kang mga problema sa likod, pinakamahusay na i-minimize ang mga ehersisyo sa katawan na ginaganap sa likuran, palitan ang mga ito ng mga tabla at pagkakaiba-iba ng hyperextensive:
Pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae: plano sa ehersisyo
Nag-aalok kami sa iyo 4 handa na hanay ng mga ehersisyona makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o upang dalhin ang mga kalamnan sa tono depende sa iyong mga layunin:
- Pag-eehersisyo sa bahay para sa pagbawas ng timbang para sa mga nagsisimula at mga taong may isang sobrang timbang
- Pag-eehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba
- Pag-eehersisyo sa bahay para sa tono ng kalamnan at bawasan ang taba ng katawan
- Lakas ng pagsasanay sa bahay upang palakasin ang mga kalamnan at hanay ng masa ng kalamnan.
Ang bawat variant ay nagmumungkahi ng isang plano ng mga ehersisyo para sa buong katawan sa loob ng 3 araw. Maaari kang gumawa ng 3 beses sa isang linggo o mas madalas, kahalili lamang ng 3 pagsasanay na magkakasama.
Pag-eehersisyo sa bahay para sa mga nagsisimula
Kung naghahanap ka para sa isang pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae na nagsisimula pa lamang sa fitness o may malaking timbang, nag-aalok kami sa iyo ng isang simpleng programa sa ehersisyo para sa mga nagsisimula. Ito ay binubuo ng mababang epekto ng cardio at lakas na ehersisyo nang walang kagamitan. Mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto sa loob ng 1-2 buwan at lumipat sa mas kumplikadong programa at dahan-dahang mababad ang pag-eehersisyo ng mas matinding ehersisyo.
Handa na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula: ehersisyo + plano
Para sa pagsasanay ginagamit namin ang circuit: ang bawat ehersisyo na isinagawa sa loob ng 30 segundo + 30 segundo pahinga at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Matapos ang pagtatapos ng pag-ikot huminto kami ng 2 minuto at simulan muli ang bilog mula sa unang ehersisyo. Ulitin ang ehersisyo sa 3 pag-ikot (para sa mga nagsisimula, maaari kang gumawa ng 1-2 bilog, mag-refer sa iyong kalusugan). Kung ang ehersisyo ay tapos na sa dalawang panig, pagkatapos ay magsagawa ng 30 segundo, una sa isang gilid pagkatapos ay 30 segundo sa kabilang panig. Dadalhin ka ng bawat lap ng mga 7-8 minuto.
Day 1
1. Boksing
2. Angat ng binti (sa magkabilang panig)
3. Static strap (maaari kang lumuhod)
4. Mga Skater
5. Angat ng binti sa tulay
6. hawakan ang bukung-bukong
Day 2
1. Itaas ang mga tuhod sa dibdib
2. Tiklupin-squat
3. "Pangangaso na aso"
4. Pag-aanak ng mga kamay at paa
5. Pagdadala ng balakang sa gilid (sa magkabilang panig)
6. Magbisikleta
Day 3
1. Pag-angat ng binti
2. Ang splaying ng mga binti sa kabaligtaran na bracket
3. lateral lunge (sa magkabilang panig)
4. Naglalakad gamit ang mga kamay ng pag-aanak at zahlest Shin
5. Angat ng binti sa gilid sa lahat ng apat (sa magkabilang panig)
6. Pag-ikot ng Russia
Pag-eehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba
Kung naghahanap ka para sa isang pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae na nais na mawalan ng timbang at magkaroon ng hindi bababa sa isang maliit na karanasan sa fitness, nag-aalok kami sa iyo ng isang kumplikadong ehersisyo para sa pagsunog ng taba batay sa cardio at mga ehersisyo na i-tone ang mga kalamnan. Sa sagisag na ito, ang mga pag-eehersisyo sa bahay na hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan.
Para sa mga klase muli gamitin ang circuit: ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa loob ng 40 segundo + 20 segundo pahinga at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Matapos ang pagtatapos ng pag-ikot huminto kami ng 1-2 minuto at simulan muli ang bilog sa unang ehersisyo. Ulitin ang ehersisyo 3-4 bilog (baka gusto mong simulang gumawa ng 1-2 bilog, sumangguni sa iyong kalusugan). Kung ang ehersisyo ay tapos na sa dalawang panig, tumatakbo muna sa isang direksyon at pagkatapos sa isa pa. Dadalhin ka ng bawat lap ng 8 minuto.
Day 1
1. Tumatakbo na may mataas na pag-angat ng tuhod
2. Paglalakad lunges pasulong
3. Ang pagtaas ng mga kamay sa strap
4. Skis
5. Angat ng binti sa gilid (sa magkabilang panig)
6. I-twist sa gilid na tabla (sa magkabilang panig)
Day 2
1. Tumalon sa pag-aanak ng mga braso at binti
2. Bulgarian lunge (sa magkabilang panig)
3. Superman
4. Pahalang na Jogging
5. Max binti (sa magkabilang panig)
6. Pag-ikot sa strap
Day 3
1. Mga lateral jumps
2. Pagkuha mula sa isang upuan na may nakataas na binti (sa magkabilang panig)
3. Manlalangoy
4. Tumalon sa strap sa pamamagitan ng pagtaas ng mga binti
5. Itaas ang mga binti pataas (sa magkabilang panig)
6. - hawakan ang strap ng balikat
Pag-eehersisyo sa bahay para sa tono ng kalamnan at bawasan ang taba ng katawan
Kung naghahanap ka para sa isang pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae na hindi sobra sa timbang, ngunit nais kong dalhin ang katawan sa tono, nag-aalok kami sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan at bawasan ang taba. Hindi tulad ng nakaraang diagram, ang bilog ay naglalaman lamang ng isang ehersisyo sa cardio, ang iba pang mga ehersisyo ay naglalayong i-tone ang mga kalamnan at mapupuksa ang mga lugar na may problema. Kakailanganin mo ang 2-5 kg dumbbells
Ang ehersisyo na katulad ng bilog na Robin: ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa loob ng 40 segundo + 20 segundo pahinga at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Matapos ang pagtatapos ng pag-ikot huminto kami ng 1-2 minuto at simulan muli ang bilog sa unang ehersisyo. Ulitin ang ehersisyo 3-4 bilog (baka gusto mong simulang gumawa ng 1-2 bilog, sumangguni sa iyong kalusugan). Kung ang ehersisyo ay tapos na sa dalawang panig, tumatakbo muna sa isang direksyon at pagkatapos sa isa pa. Dadalhin ka ng bawat lap ng mga 7-8 minuto.
Day 1
1. Sumo squat na may isang dumbbell
2. Paghila ng mga dumbbells sa bar
3. Squats sa paglukso
4. Mga Pushup (nakaluhod)
Magbasa nang higit pa: Paano matututong gumawa ng push-UPS?
5. Lunges sa isang bilog (sa magkabilang panig)
6. Dobleng pag-ikot
Day 2
1. Lunge sa lugar (sa magkabilang panig)
2. Pag-aanak ng mga kamay na may dumbbells sa slope
3. Burpees
4. Squat na may mga medyas ng pag-akyat
5. Shelf Spiderman
6. Pag-ikot sa isang gilid (sa magkabilang panig)
Day 3
1. Diagonal lunges (may mga dumbbells)
2. Side plank (sa magkabilang panig)
3. Tumalon sa isang malawak na squat
4. lateral lunge (sa magkabilang panig)
5. Baliktarin ang mga pushup
6. Gunting
Lakas ng pagsasanay sa bahay upang palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng lakas
Kung nais mong palakasin ang mga kalamnan, bumuo ng lakas at pagbutihin ang komposisyon ng katawan, mag-alok sa iyo ng pagsasanay sa lakas para sa mga batang babae sa bahay. Kasama sa programa ang pagsasanay sa lakas kasama ang mga dumbbells. Magsagawa ng ehersisyo tinukoy na bilang ng mga set at reps (hal. 4 × 10-12 para sa 4 na hanay ng 10-12 reps). Sa pagitan ng mga hanay ng pahinga 30-60 segundo sa pagitan ng ehersisyo magpahinga ng 2-3 minuto.
Handa ng pagsasanay sa lakas: ehersisyo + plano
Kung nais mong epektibo na gumana sa mga kalamnan, ang bigat ng mga dumbbells na kailangan mo upang dalhin ito sa pinakabagong pag-ulit sa diskarte ay natupad sa maximum na stress (mula sa 5 kg at mas mataas). Kung mayroon kang mga magaan na dumbbells lamang, pagkatapos ay gawin ang bonisang mas higit na bilang ng mga pag-uulit (hal. 15-20 na pag-uulit), ngunit sa kasong ito, ang pagsasanay ay hindi kapangyarihan at gyrosigma.
Para sa iba't ibang ehersisyo kailangan ng iba't ibang mga timbang na dumbbells. Para sa pagsasanay ng mas maliit na mga grupo ng kalamnan (braso, balikat, dibdib) ang mga dumbbells ng timbang ay nangangailangan ng mas kaunti. Para sa pagsasanay ng mas malaking mga grupo ng kalamnan (likod, binti) ay dapat tumagal ng mas maraming timbang. Bigyang-diin na ang paglaki ng kalamnan ay nangangailangan ng maraming timbang at isang labis na calorie. Ngunit upang mapabuti ang kalidad ng katawan at isang maliit na taas sapat na dumbbells 10 kg at regular na pagsasanay.
Day 1
1. Mga Pushup (mula sa tuhod): 3 × 10-12
2. Squat na may dumbbells: 4 × 10-12
3. Dumbbell bench press para sa dibdib: 3 × 12-15
4. Ipasa ang lunges: 4 × 8-10 (bawat binti)
5. Bench press para sa triceps: 3 × 12-15
6. Pindutin ang mga binti: 4 × 15-20
Day 2
1. Itapon ang mga dumbbells sa slope para sa likod: 5 × 10-12
2. Mga Deadlift: 4 × 10-12
3. Pagtaas ng mga kamay sa isang biceps: 3 × 12-15
4. Side lunge: 4 × 8-10 (bawat binti)
5. Dumbbell bench press para sa mga balikat: 3 × 12-15
6. Itinaas ang binti: 4 × 15-20
Day 3
1. Reverse pushups: 3 × 10-12
2. Sumo squat na may dumbbell: 4 × 10-12
3. Mga back lunges: 4 × 8-10 (bawat binti)
4. Pag-aangat ng mga dumbbells sa mga balikat sa dibdib: 3 × 12-15
5. Pag-aanak ng mga kamay na may dumbbells habang nakahiga para sa dibdib: 3 × 12-15
6. Naglalakad sa bar: 2 × 10-15 (bawat panig)
para gifs Salamat kay mga channel sa youtube: mfit, Linda Wooldridge, shortcircuits_fidence, Live Fit Girl, nutrishmovelove, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Wooldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.
Kung nais mong gawin sa natapos na pag-eehersisyo ng video at gumawa ng isang plano ng ehersisyo, pagkatapos ay tingnan ang:
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay
Kung nais mong dagdagan ang pag-eehersisyo na ito sa iba pang mga ehersisyo, makikita mo ang:
- Nangungunang 50 pagsasanay para sa isang patag na tiyan
- Nangungunang 50 pagsasanay para sa mga payat na binti
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa naka-tonelada na pigi
- Nangungunang 20 pagsasanay para sa mga payat na braso
Maraming mga kababaihan ang naniniwala na ang pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae ay walang silbi sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang at pagtanggal ng labis na timbang. Gayunpaman, kung may kakayahang bumuo ng isang negosyo, regular na sanayin at huwag bigyan ang iyong sarili ng pahinga, mabilis kang makakuha ng maayos na kalagayan kahit sa bahay.
Para sa mga nagsisimula, pagpapayat