Nilalaman
Ang payat na baywang ay palaging isang tanda pambabae at magandang hugis. Sa pagwawalis ng mga kurba at isang kaaya-aya na paglipat mula sa dibdib hanggang sa balakang na hinahangad ng maraming kababaihan.
Sa artikulong ito sasagutin namin ang pinakatanyag na mga katanungan tungkol sa lugar ng problemang ito ng babae. Paano mabawasan ang baywang at kung ano ang gagawin kung ang baywang ay hindi nabawasan? Anong ehersisyo para sa baywang ang maaari mong gumanap, at alin ang hindi? At nag-aalok din kami sa iyo ng mga mabisang ehersisyo upang masunog ang taba, bawasan ang baywang at alisin ang mga gilid.
Ang buong katotohanan tungkol sa kung paano mabawasan ang baywang
Ang baywang ay isa sa mga pinaka problemadong lugar ng katawan para sa mga batang babae ay napakadaling makaipon ng taba, at mayroong pagtaas sa dami. Ang lugar ng baywang at mga pako ay isa sa mga lugar ng katawan, na napakahirap magawa sa pagwawasto at hindi lamang "magpalaki" na may maraming mga ehersisyo. Bukod dito, pinaniniwalaan na mas mabuti na huwag mag-ehersisyo at iwasan ang masipag na ehersisyo upang hindi gawing "parisukat" ang baywang.
Kapag ang pagtaas ng timbang ay madalas na ang isa sa mga unang nagsisimulang "lumutang" sa baywang lamang, lumitaw ang mga gilid at ang tinatawag na "tainga". Siyempre, may mga batang babae na panatilihin ang baywang, kahit na maayos. Kadalasan ito ang may-ari ng pigura "Peras" at "hourglass" (o ang mahika ng photoshop):
Ngunit higit sa lahat ang isang mas mataas na porsyento ng baywang sa taba ng katawan ay lubos na tumataas sa dami, at ang magagandang mga curve ay nawawala:
Samakatuwid, ang unang panuntunan para sa mga nais makakuha ng isang makitid na baywang ay upang mabawasan ang pangkalahatang porsyento ng taba sa katawan. Paano ito magagawa? Napakasimple. Magsimula ng balanseng diyeta, bawasan ang dami ng mabilis na carbs at fast food, dagdagan ang aktibidad at ehersisyo. Sa madaling salita, upang pilitin ang katawan na gumastos ng taba, hindi magtipid.
Ngunit paano masisimulan ang katawan na mawalan ng timbang partikular sa baywang? Upang masunog ang mga tindahan ng taba sa ilang lugar na "problema" ay napakahirap. Anuman ang ehersisyo na gagawin mo, ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang katawan ay ganap na mawalan ng timbang. Ang taba ay unti-unting matutunaw sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan, sa isang lugar na mas mabagal, sa isang lugar na mas mabilis. Pilitin ang katawan na partikular na bawasan ang lugar ng baywang ay praktikal na imposible.
Kaya, kung paano mabawasan ang baywang at alisin ang mga gilid:
- Kumain ng isang kakulangan ng mga caloriya at sundin ang isang tamang diyeta na sinimulan ng katawan na masira ang taba.
- Magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio upang mapabilis ang pagbawas ng timbang.
- Upang maisagawa ang mga ehersisyo para sa crust (corset muscle) upang higpitan ang mga kalamnan at hubugin ang magandang linya ng katawan.
Wastong nutrisyon: kung paano magsimula hakbang-hakbang
Ngunit karamihan sa mga tao ang pamamaraang ito upang mabawasan ang baywang ay maaaring mukhang masyadong banal. Lalo na kapag ang Internet ay puno ng madaling gamiting payo tulad ng: "Ang magic corset para sa baywang - isuot lamang ito at magpapayat", "Espesyal na baywang sa diyeta sa 10 araw", "i-twist ang Hoop sa loob ng 5 minuto sa isang araw at babawasan mo ang baywang ng 10 cm". Ngunit itatakda namin, walang mahiwagang mga diskarte at mahiwagang pagsasanay para sa baywang ay wala. Karamihan sa mga pamamaraan na inaalok sa Internet, ganap na walang silbi sa bagay ng pagbawas ng baywang at alisin ang mga gilid.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbawas ng timbang
- Mga fitness bracelet para sa pagbawas ng timbang: ano ito at kung paano pumili
Anong mga pamamaraan ang HINDI makakatulong upang mabawasan ang baywang:
1. Balot at masahe. Hindi ka nila matutulungan na mabawasan ang baywang. Ito ay isang walang kabuluhang ehersisyo, na hindi nakakaapekto sa proseso ng pagbawas ng timbang, kaya huwag sayangin ang oras dito. Mas mahusay na maglaan ng 30 minutong lakad o lakad pauwi kung nais mong mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.
2. Hoop Taliwas sa paniniwala ng popular, ang balot ay hindi partikular na epektibo kung nais mong alisin ang balakang at bawasan ang baywang. Siyempre, i-twist ang Hoop ay mas mahusay kaysa sa walang ginagawa at nakahiga sa sopa. Ngunit kung mayroon kang kaunting oras sa sports, mas mahusay na magkaroon ng isang kalidad na pag-eehersisyo sa cardio kaysa sa maligaya.
3. Mga corset at sinturon na pampayat. Ang isa pang walang silbi na bagay na hindi lamang makakatulong sa iyo upang mabawasan ang iyong baywang, ngunit makakasama rin sa kalusugan. Pinipigilan ng mga corset at sinturon ang paghinga, binabawasan ang daloy ng dugo sa puso, na binibigyan ng presyon ang mga bituka at pinipinsala ang panunaw. Ang baywang na may corset ay payat ka, sa damit lamang biswal na nagtatago ng mga bahid.
4. Mga espesyal na pagdidiyeta para sa pagbawas ng baywang. Walang mga espesyal na pagdidiyeta, magic na pagkain at inumin upang mabawasan ang baywang. Kung nabasa mo ang tungkol sa ilang natatanging kumbinasyon ng mga produkto, salamat kung saan mabawasan mo ang baywang, pagkatapos ay alalahanin - hindi ito totoo.
5. Nagbalot ng mga pelikula at thermoplasma habang pagsasanay. Ito ay isa pang nakakapinsalang bagay at ganap na walang silbi para sa sinuman na mabawasan ang baywang. Hindi ka nagpapayat, ngunit sa kawalan ng tubig at malubhang stress sa puso ay maaaring.
6. Mga espesyal na pagsasanay para sa baywang. Tulad ng mga naturang ehersisyo para sa baywang ay wala. Mayroong mga ehersisyo na makakatulong upang gumana ang mga oblique at palakasin ang corset ng kalamnan. At may mga ehersisyo sa cardio na makakatulong upang mapabilis ang pagkasunog ng taba. Sama-sama maaari nilang ibigay ang nais na resulta. Ngunit hindi ito gumana sa ganoong paraan sa isang linggo sa paggawa ng kondisyong slope at pag-ikot at sa gayon bawasan ang baywang.
Bagaman isang madaling paraan upang bawasan ang biswal sa baywang, inirerekumenda pa rin namin na maaari. Ang humuhubog na ito. Hindi nito babawasan ang taba ng katawan at baywang ngunit upang maitago ang mga bahid kapag buong bihis ka, tulungan ka pa rin. Gayunpaman, sa beach ang pamamaraang ito ay hindi gagana.
Bakit imposibleng bawasan ang baywang?
Ngunit kahit na ang tamang pagdiyeta at regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang baywang. Bakit nangyayari ito? Tingnan natin ang lahat ng mga posibleng dahilan kung bakit hindi mo mabawasan ang baywang.
1. Ang iyong uri ng hugis - isang rektanggulo. Sa ganitong uri ng hugis baywang wala talaga, halos hindi niya maipahayag. Ang uri ng hugis ay natutukoy ng mga kadahilanan ng genetiko, at halos imposibleng magbago. Ang pinaka binibigkas na baywang "Hourglass" at "Peras". Hindi maswerte "Apple" at "Reverse triangle".
2. Hindi ka sumusunod sa diyeta. Kahit na ang regular na ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo na gumastos ng mga reserba ng pang-ilalim ng balat na taba. Ang proseso ng pagbawas ng timbang ay nangyayari lamang kapag ang kakulangan ng calorie kapag kumain ka ng mas kaunti kaysa sa katawan ay maaaring magproseso sa enerhiya. Ang lahat ng mga hindi nagamit na calories ay idineposito sa taba, na at itago ang iyong baywang.
3. mayroon ka isang diastasis ng kalamnan ng tumbong ng tiyan, na madalas na nangyayari pagkatapos ng panganganak. Bilang isang resulta, ang lugar ng baywang ay maaaring isang maliit na "lumangoy". Kapag ang diastasis ay kapaki-pakinabang upang magsanay ng vacuum ng ehersisyo, na makakatulong upang maalis ang paghihiwalay ng mga kalamnan.
4. Ang dahilan ay maaaring ang tampok ng hugis ng dibdib, na ginagawang medyo malaki ang baywang. Ang regular na ehersisyo at wastong nutrisyon ay magpapabuti sa komposisyon ng iyong katawan, ngunit hindi ang katotohanan na ang baywang ay magiging maayos.
5. Nagbibigay ka ng maraming pansin pahilig kalamnan ng tiyan. Sa Pangkalahatan, ang mga tabla, pag-ikot, baluktot, pag-on nang walang timbang ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong baywang na hindi madaragdagan ang dami ng kalamnan (syempre, kung hindi mo gagawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng isang oras). Ngunit ang mga slope at bends na may dumbbells, barbells, pancake ay maaaring humantong sa tono ng kalamnan at ibigay ang iyong baywang.
6. Gawin mo ba lakas ng pagsasanay na may malaking timbang. Kahit na hindi ka partikular na nag-eehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, kasangkot sila sa maraming mga ehersisyo para sa lakas para sa mga braso, likod, binti, pigi. Ang regular na pagsasanay sa lakas ay gawing matipuno at malasya ang iyong katawan, ngunit ang baywang ay maaaring magdusa.
Ang bawat tao ay may kanya-kanyang natatanging hugis. At walang mga tulad na tao na magiging 100% masaya sa aking katawan. Kung hindi ka bibigyan ng likas na makitid na baywang, walang dapat magalala. Upang mapabuti ang mga contour at makakuha ng isang pambabae na anyo ng "hourglass" maaari kang gumana sa mga kalamnan ng balikat, balakang at pigi. Makakatulong ito na mapabuti ang pangkalahatang komposisyon ng katawan.
Mga ehersisyo para sa baywang: plano sa pagsasanay
Mag-alok ng isang nakahandang hanay ng mga ehersisyo para sa baywang, upang maaari mong epektibo ang pagtatrabaho sa tiyan at alisin ang mga gilid. Ngunit maging handa na sanayin ang napaka masidhi, hindi lamang upang maisagawa ang mga twists sa Mat. Ang layunin ng hanay ng mga pagsasanay na ito para sa baywang hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan at higpitan ang baywang, kundi pati na rin upang masunog ang taba ng katawan.
Siyempre, upang makamit ang lokal na pagbaba ng timbang sa isang tukoy na lugar ng katawan ng napakahirap. Gayunpaman, kapag nagsanay kami sa "lugar ng problema", pinapataas namin ang sirkulasyon sa lugar na iyon at, bilang isang resulta ng pinabilis na pagkasunog ng taba. Ngunit makakamit lamang ito kapag nagsasagawa ka ng agwat ng ehersisyo sa cardio, sanhi kung saan ang katawan ay pagtaas ng mga hormone na may kakayahang lipolytic. At, syempre, mahalaga sa pangkalahatang proseso ng pagsunog ng taba sa buong katawan, ibig sabihin, ang pagsunod sa kakulangan ng mga calorie.
Nag-aalok kami sa iyo ng ganitong pamamaraan ng mga ehersisyo para sa baywang: 4 na pag-ikot, alternatibong mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo para sa corset ng kalamnan. Ang diskarte sa pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo upang gumana nang epektibo sa tiyan at baywang. At ito ay mahalaga upang gumana hindi lamang sa tumbong pindutin at pahilig kalamnan, ngunit din kalamnan ng likod, ibig sabihin sa buong kalamnan corset bilang isang buo.
Gawin ang iminungkahing hanay ng mga ehersisyo para sa baywang lamang sa mga sneaker at palaging simulan ang aralin nang may pag-init at pag-cool-down (5-10 minuto bago ang simula at bago matapos ang klase). Dapat makita:
- Handa na magpainit bago magsanay sa mga larawan
- Natapos ang pag-uunat pagkatapos ng pag-eehersisyo sa mga larawan
Bibigyan muna ang pagganap ng circuit para sa iba't ibang mga antas: mga nagsisimula, intermediate at advanced. Pagkatapos ay nakalista namin ang kabuuang listahan ng mga ehersisyo para sa baywang sa bawat bilog. Maaari mong dagdagan o bawasan ang run time ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng komposisyon at tagal ng ehersisyo para sa baywang.
Ang plano ng pagpapatupad ng isang kumplikadong mga ehersisyo para sa baywang
Mga iminungkahing ehersisyo para sa baywang dapat mong patakbuhin ang isang tiyak na oras, kaya kakailanganin mo ng isang timer (gamitin ang iyong mobile phone, halimbawa). Piliin ang plano ng pagpapatupad ng mga ehersisyo para sa baywang depende sa iyo antas ng pagsasanay. Kung hindi mo alam ang iyong antas ng kahandaan, magsimula sa pagpipilian para sa mga nagsisimula.
Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula:
- Ang una at pangatlong pag-ikot: ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay 20 segundo ang pahinga, ang pag-ikot ay paulit-ulit na 1 beses.
- Ang ikalawa at ikaapat na pag-ikot: ang bawat ehersisyo na isinagawa sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay 15 segundo na pahinga, paulit-ulit na paulit-ulit na 1 beses.
- Sa pagitan ng mga pag-ikot, magpahinga ng 1 minuto.
- Kabuuang oras ng pagsasanay: mga 20 minuto
- Kung nahihirapan kang makaligtas sa lahat ng 4 na pag-ikot, maaari mo lamang gampanan ang una at ikalawang pag-ikot.
Pagsasanay para sa antas ng gitna:
- Ang una at pangatlong pag-ikot: ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay 20 segundo ang pahinga, ang pag-ikot ay paulit-ulit na 1 beses.
- Ang ikalawa at ikaapat na pag-ikot: ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay 20 segundo ang pahinga, ang pag-ikot ay paulit-ulit sa 1 pag-ikot.
- Sa pagitan ng mga pag-ikot magpahinga ng 1 minuto
- Kabuuang oras ng pag-eehersisyo 25 minuto
Pagsasanay para sa advanced level:
- Ang una at pangatlong pag-ikot: ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa loob ng 40 segundo na sinusundan ng 20 segundo ng pahinga, na inuulit sa ikot 2 ng bilog.
- Ang ikalawa at ikaapat na pag-ikot: ang bawat ehersisyo na isinagawa sa loob ng 50 segundo na sinusundan ng 10 segundo na pahinga, paulit-ulit na pag-ikot 1 sa isang pag-ikot.
- Sa pagitan ng mga pag-ikot magpahinga ng 1 minuto
- Kabuuang oras ng pag-eehersisyo 35 minuto
* Huwag kalimutang magsagawa ng mga ehersisyo sa kanan at kaliwang panig kung kinakailangan.
Unang pag-ikot: pagsasanay sa cardio
1. Tumatakbo sa lugar
2. Ang tuhod
3. Pahalang na Jogging
4. Mga Skater
5. Tumalon sa pag-aanak ng mga braso at binti
Ang ikalawang pag-ikot ng mga ehersisyo sa sahig upang tumahol
1. Ang pagtaas ng mga kamay at paa sa lahat ng apat
2. Lumiko sa gilid
3. Angat ng binti na nakatayo sa kanyang tuhod
4. Ginagawang ang iyong balakang sa plank sa mga siko
Ikatlong ikot: pagsasanay sa cardio
1. Gunting
2. Tumalon sa strap sa pamamagitan ng pagtaas ng mga binti
3. Sipa sa tagiliran na may ugnayan ng kasarian
4. Mga lateral jumps
5. Tumatakbo na may mataas na pag-angat ng tuhod
Ika-apat na pag-ikot: pagsasanay sa sahig upang tumahol
1. Lumiliko sa direksyon ng semi
2. Paglangoy
3. Magbisikleta
4. Ang pag-ikot ng katawan sa tabla sa gilid
Salamat sa mga channel ng gifs youtube: mfit; Ang Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Kung hindi ka interesado sa mga ehersisyo sa cardio sa paglukso, tingnan ang mababang epekto ng cardio ng aming pagpipilian nang hindi tumatalon. Tandaan na ang mga ehersisyo para sa baywang sa sahig na walang cardio ay hindi epektibo, kung nais mong bawasan ang baywang at mga gilid.
Mga pananaw sa kung paano mabawasan ang baywang
Ibuod natin, at muli ang pangunahing tesis tungkol sa kung paano mabawasan ang baywang:
- Kumain na may isang calicit deficit (kumain ng mas kaunti kaysa sa kayang gastusin ng katawan) at subukang sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.
- Gumawa ng pag-eehersisyo ng cardio upang mapahusay ang pagkonsumo ng calorie at mapahusay ang pagkasunog ng taba.
- Palakasin ang isang muscular corset, ngunit huwag labis na magsanay para sa mga pahilig na kalamnan (lalo na sa mga dumbbells at barbell).
- Huwag sayangin ang oras sa mga walang kwentang "trick" (corset, masahe, pambalot, pelikula, atbp.), Mas mahusay na hangarin ng enerhiya na dagdagan ang pisikal na aktibidad.
- Sa halip na mag-hoops, magsagawa ng ehersisyo sa cardio, paglalakad o anumang iba pang aktibidad.
- Ang makitid na baywang ay maaaring hindi dahil sa mga kakaibang katawan ng Konstitusyon ng katawan, na halos imposibleng impluwensyahan.
- Kung wala kang baywang mula sa likas na katangian, ngunit talagang nais mong makakuha ng isang magandang mga contour, pagkatapos ay magtrabaho sa pagtaas ng mga kalamnan ng pigi, hita at balikat para sa isang mas matinding pagbaluktot at pagbutihin ang komposisyon ng katawan.
Kasunod sa ipinanukalang plano ng ehersisyo para sa baywang, hindi mo lamang matatanggal ang mga gilid, ngunit higpitan mo rin ang tiyan at mapupuksa ang labis na timbang. Simulang magtrabaho sa pagiging perpekto ng iyong katawan ngayon!
Inirerekumenda namin sa iyo na basahin:
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa pigi sa bahay + isang plano
- Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
- Nangungunang 12 ehersisyo sa cardio mula sa FitnessBlender, na may pagtuon sa tiyan at baywang
Para sa pagbawas ng timbang, Tiyan