Paano alisin ang taba

Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa taba

Sa pahinang ito, nagsulat kami ng isang maliit na FAQ tungkol sa taba, kung saan sinubukan naming pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang taba at kung paano makitungo sa mga sobra.

Ano ang taba at para saan ito?

Ang pangkaraniwang pagkakaroon ng tao ay posible lamang na may sapat na paggamit ng enerhiya sa pagpapanatili. Ang enerhiya sa katawan ng tao ay ipinakita sa anyo ng karbohidrat glycogen na idineposito sa atay at kalamnan at bilang taba.

Ang taba ay isang pagtuon ng sigla ng katawan, na nagsisimulang ubusin sa mga tuntunin ng mababang lakas. Iyon ay, sa panahon ng buong lakas, bahagi ng mga reserba ay idineposito sa reserba. Kaya't upang magsalita, sa isang maulan na araw. Kapag dumating ang ganoong panahon, at nagsimulang tumanggap ang katawan ng kanyang iniresetang pagkain, nagsisimula na siyang magproseso ng sarili nitong mga reserba. Kinakailangan na isaalang-alang na ang taba ay isang napaka-maginhawang anyo ng pag-iimbak ng enerhiya. Sa isang kilo ng taba, maaari kang makakuha ng hanggang sa 8750 calories.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring manatili nang mas matagal sa mga kondisyon na mababa ang temperatura. Bilang karagdagan, ang mabubuting kababaihan ay mas pinahahalagahan noong nakaraang siglo. Dahil pinaniniwalaan na kaya nilang pakainin ang kanilang mga sanggol sa oras ng kakulangan sa pagkain.

Ang mga reserba ng taba ng tao, mga uri ng tisyu ng adipose

Upang pag-usapan ang taba sa Pangkalahatan at ang taba sa isang eksaktong tao, kailangan mong malaman kung nasaan ito. Sa mga tao, mayroong dalawang uri ng taba: puti at kayumanggi. Sa oras ng pagkahinog, ang dami ng puting taba ay maraming beses na higit sa nilalaman ng kayumanggi. Samakatuwid, karagdagang, pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa puting taba. Ang White fat, o "adipose tissue", ay isang komunidad ng mga fat cells, na tinatawag na adipocytes. Ang adipocyte ng aparato ay maaari itong makaipon ng mga triglyceride, na ipinakita ng puting taba. Habang ang mga taba ng cell ay hindi maaaring umabot sa kawalang-hanggan. At dahil ang katawan ay nakakakuha ng kasaganaan ng mga nutrisyon, ang labis ay kailangang ilagay sa kung saan. At pagkatapos, upang matulungan ang mga adiposit na dumating ang mga accessory cell, na binago sa taba, nagsisimula kang makaipon ng mas maraming taba.

Maaari bang bumalik ang mga cell ng taba sa mga accessory cell?

Hindi pwede. Ang isang biro ng kalikasan ay ang mga accessory cell ay nakagawa lamang ng isang solong pagbabago sa mga fat cells at imposible ang kabaligtaran na pagbabago. Ang katotohanang ito ang sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos ng isang panahon ng welga ng kagutuman. Ang katawan tulad ng sinasabi nito - "Mag-ingat, ang pag-welga ng gutom ay maaaring ulitin. Kailangan mong kumain!" Ang masa ay nagaganap sa isang pinabilis na bersyon, dahil ang mga cell ay inilabas mula sa mga tindahan ng taba at handa na para sa muling pagdadagdag.

Saan muna nawala ang taba?

Ngayon ay dapat mong pag-usapan ang tungkol sa proseso ng pagbubuo at ang pagkonsumo ng mayroon nang taba. Para sa mga ito, ang mga adiposit ay may dalawang uri ng mga receptor.

Kung ang katawan ay tumatanggap ng wastong pagkain, ang dugo ng tao ay puspos ng mga kinakailangang nutrisyon sa maximum na pinahihintulutang antas, at pagkatapos ay ang trabaho ay pumapasok sa alpha-receptor, na responsable para sa fat synthesis. Ang prosesong ito ay tinatawag na lipogenesis.

Kung, gayunpaman, ang katawan ay nakuha sa mga kundisyon ng mababang lakas, at ang dugo sa kasalukuyan ay hindi naglalaman ng mga sangkap na sangkap nito na kinakailangan para sa organismo, ang yugto ng pagkonsumo ng taba, o siyentipiko, nagsisimula ang yugto ng lipolysis. Ang aksyon ay tumatagal ng Beta-receptor at ang lipolysis na may pormasyon na kinakailangan para sa pagkakaroon ng enerhiya.

Dapat ding pansinin na ang mga adipocytes, fat cells, naiiba sa pagkakaroon ng mga receptor. Ang mga cell sa mga hita at pigi ay naglalaman ng higit sa lahat mga alpha receptor. Kaya't mabilis silang makaipon ng taba. Ang itaas na bahagi ng katawan, sa kabaligtaran, ay mayaman sa mga cell na ang pangunahing pag-andar ay upang magbigay. Samakatuwid, sa panahon ng pag-aayuno sa unang lugar, nawalan kami ng timbang sa itaas na kalahati ng katawan.

Maaari itong maging sanhi ng pagbubuo ng taba at ang pagkasira nito ay ang antas ng adrenaline, glucose, at insulin sa dugo. Ang kahanga-hangang trio na ito ay responsable para sa aming hitsura.

Paano mo dapat simulan ang proseso ng pagbawas ng taba?

Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, kinakailangan upang maitaguyod ang balanse sa pagitan ng lipogenesis at lipolysis, na kung saan ay ang proseso ng paglikha at pagbawas ng taba.

Samakatuwid, kapag kumakain ay mahalagang malaman kung anong posible ang resulta sa kasong ito upang makamit. Kung may kakulangan ng adipose tissue ay maaaring magamit na ideposito sa reserba. At kung nais mong bawasan ang pagbubuo ng mga taba mula sa diyeta ay dapat na ibukod, o hindi bababa sa limitahan ang paggamit ng mga produkto na nag-aambag sa lipogenesis.

Una at pinakamahalaga, dapat mong bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga taba ng pagkain (lalo na nakakapinsala) at simpleng mga karbohidrat (puting asukal, mga produktong gawa sa harina, at iba pang mga pino na produkto). Maipapayo na huwag pagsamahin ang mataba na karne, mantika, mantikilya, cream, pagkonsumo ng puting tinapay, asukal, condensadong gatas, at anumang iba pang pino na pagkaing karbohidrat.

Kinakailangan din na sundin ang isang diyeta. Kung gagamitin mo ang mga nabanggit na produkto sa unang kalahati ng araw bago tumaas ang pag-load, ang pagdaragdag ng mga fat cells ay hindi mangyayari. Gayunpaman, ang paggamit ng mga produktong ito bago ang oras ng pagtulog ay hahantong sa pagbuo ng karagdagang mga cell ng taba.

Paano alisin ang taba mula sa puwit, hita, tiyan?

Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pumipiling tisyu ng taba na aalisin ay hindi posible sa ilang ehersisyo at pagdidiyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang adipose tissue na matatagpuan sa puwitan, tiyan, o balakang, ay bahagi ng katawan ng tao. Ang katawan ng tao ay hindi kayang limitahan o, sa kabaligtaran, upang madagdagan ang lakas sa isang partikular na lugar ng katawan. Gayunpaman, ang bawat panuntunan ay may mga pagbubukod.

Halimbawa, upang mabawasan ang taba ng tiyan, dapat mong bigyan siya ng isang mahusay na karga (hal. Push press), at upang malimitahan ang iyong sarili sa pagkain. Sa kasong ito, ang enerhiya na kinakailangan para sa pag-eehersisyo ay kinuha mula sa mga reserba ng tiyan ng tiyan. Gayunpaman, ang prosesong ito ay mahaba at mahalaga na maiwasan ang pagbuo ng mga bagong cell ng taba - adipocytes.

Posible bang mawalan ng timbang upang mawala ang taba lamang?

Kung ang isang tao ay naniniwala na habang ang gutom ay bumabawas lamang sa dami ng taba - siya ay malalim na nagkamali. Ang stress na nauugnay sa gutom, nakalantad sa buong katawan. At dahil ang mga kalamnan ay walang sariling mapagkukunan ng enerhiya, nawalan ka ng timbang. Tungkol sa pagsasanay na inilarawan sa itaas, ang iyong kalamnan, sa kasong ito baguhin lamang ang hugis ng seksyon ng cross fibers ng kalamnan, na ang bilang ay kapareho ng isang bagong panganak, at bodybuilder.

Sa kasamaang palad, ang ilang pagsasanay ay patuloy pa rin sa pagtugis ng pagkawala ng timbang Burns fat at kalamnan tissue.

Gaano karaming taba ang maaari mong sunugin sa isang araw?

Medyo kaunti, tungkol sa 100 gramo sa isang araw, sa mga bihirang kaso hanggang 200 gramo. Ngunit kung regular kang nag-eehersisyo, madarama ang resulta.

Pagkatapos ng lahat, ito ay 3 pounds ng taba sa isang buwan! Bakit hindi pa, basahin ang…

Upang mapagana ang mga ito upang maisagawa ang kinakailangang gawain, mahalagang bigyan ang katawan ng sapat na enerhiya. Habang ang mga reserba ng taba ng katawan ay hindi maaaring mabilis na magbago sa kinakailangang sangkap. Samakatuwid, kapag ang isang tao ay gumagamit ng lahat ng mga glycogen store, nagsisimula itong iproseso ang pinaka-natutunaw na pagkain para sa kanya. At ang mga pagkaing iyon ay kalamnan. Upang maiwasan ang ganitong uri ng "pagsabotahe", dapat kumain ang tao ng sapat na halaga ng protina. Iyon ang dahilan kung bakit, sa mga tindahan, na kasangkot sa paglilingkod sa mga bodybuilder, nagbebenta ng iba't ibang mga uri ng protina.

Bakit hindi limitahan ang iyong sarili sa pag-inom?

Ang tubig ay kilalang pangunahing likido ng katawan, naroroon sa lahat ng mga organo at sistema. Samakatuwid, para sa normal na paggana, ang katawan ay nangangailangan ng likido. Para sa adipocytes - mga fat cells ng katawan, mahalaga rin ang tubig. Ginagamit ito para sa paglikha ng taba at pinakawalan kapag natutunaw. Sa parehong oras, ang sapilitang paghihigpit ng pagkonsumo ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig (pagkatuyot) ng mga cell ng utak, at, bilang isang resulta - sa pagkawala ng memorya.

Ano ang dapat isaalang-alang upang hindi mawala ang kagandahan ng balat pagkatapos ng pagbaba ng timbang?

Upang mapanatili ng balat ang kagandahan kahit na pagkatapos ng pagbaba ng timbang, nangangailangan din ito ng pagkakaroon ng tubig. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang collagen protein, dahil kung saan ang balat ay mukhang malusog at nababanat, ay nangangailangan ng tubig. Sa tulong ng tubig, ang mga fibre ng collagen ay hinihigpit at ang balat ay nagiging makinis at malasutla. Ang kawalan ng kahalumigmigan, ang balat ay tumatagal ng isang malabo na hitsura, nagsimulang magbalat. Ang isang katulad na epekto ay maaaring sundin sa mga prutas at gulay. Sabihin na punit na pipino lamang, ang balat ay makinis, nababanat at tumutugma sa mga katangian ng pagkakaiba-iba. Ngunit sapat na pipino upang humiga para sa isang araw o dalawa sa araw, habang kumunot ang kanyang balat, ito ay nagiging pangit.

Bakit sa sauna "hindi kami nagpapayat"?

Ang pangunahing gawaing pisyolohikal ng pagpapawis ay upang suportahan ang thermoregulation ng katawan. Ang pagpapaandar na pagpapaandar ay pinagana lamang sa kaso kapag ang (ihi) na sistema ay hindi makayanan ang mga responsibilidad nito. Pagkatapos ng isang pananatili ng isang lalaki sa isang sauna, ang kanyang katawan ay natatakpan pagkatapos. Ngunit ang pawis lamang upang maprotektahan ang katawan mula sa sobrang pag-init at wala itong ibang mga tungkulin. At upang mapanatili ang pinakamainam na temperatura sa katawan at huwag gumawa ng thermal shock, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig hangga't gusto mo.

Ano ang aerobic ehersisyo (cardio)?

Natatandaan nating lahat mula sa kurso sa pisika sa paaralan, kung ano ang ibig sabihin ng "Aero" na hangin. Kakailanganin siya ngayon para sa kontrol sa mga deposito ng mataba.

Upang mabawasan ang dami ng taba sa katawan ay nangangailangan ng oxygen, na bilang isang resulta ng lipolysis ay naglalabas ng enerhiya na pagkatapos ay ginamit ng katawan. Ang mabuting sirkulasyon ng dugo, ang pangunahing tagapagtustos ng oxygen, ay nakasalalay sa wastong paggana ng puso. Kung ang puso ay hindi sanay, maaaring hindi ito isang mahabang oras upang gumana kasama ang nadagdagan na karga. Mahusay na mga resulta ay may isang pagtakbo sa cardio, paglangoy, paggaod, Pagbibisikleta. Dapat kang sanayin gamit ang pagkarga na ang rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay tumutugma sa pormula (220-edad).

Upang masimulan ang proseso ng lipolysis, kinakailangan upang maipamahagi nang maayos ang pagkarga sa mga kalamnan. Ang mga pangunahing kalamnan na kasangkot sa pag-eehersisyo, kumonsumo ng mas maraming enerhiya at, samakatuwid, mabilis na magsimulang maramdaman ang kakulangan ng pagkain. Ang sandaling ito ay nagsisimula sa lipolysis, na binabawasan ang dami ng taba sa katawan.

Ngunit upang makamit ang isang matatag na resulta sa pagbawas ng taba ng adipose, ang mga kalamnan ay kailangang kumontrata nang regular, alternating panahon ng pahinga at stress. Sa kasong ito lamang, ang mga produkto ng pagkasira ng taba ay maaaring iwanan ang lugar na "nakikipaglaban" nang ganap, kung hindi man, ang resulta ay magiging panandalian.

Tulad ng para sa mga static na karga (kallanetik, yoga, Pilates), hindi sila nakikilahok sa pagkasira ng mga taba, at ang mga naturang karga ay hindi pinapayagan na lumikas ang mga produkto ng lipolysis mula sa work zone, na pumipigil sa daloy ng oxygen. Samakatuwid, ang static na ehersisyo ay hindi naglalayong bawasan ang taba ng masa, pagtitiis lamang, kakayahang umangkop, at iba pang pisikal at espirituwal na mga katangian ng tao.

Ano ang cellulite at kung paano ito mapupuksa?

Ang cellulite ay mga deposito ng taba sa itaas na mga layer ng balat. At dahil may mga cell na naipon ng reserba ng taba, sa pagitan ng mga fibre ng collagen, ang hitsura ng balat na may mga palatandaan ng cellulite ay kahawig ng isang balat ng orange. Sa mababang pisikal na stress at nabawasan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga capillary, mayroong isang "pamamaga" ng mga fat cells. Bilang isang resulta, humihinto ang lipolysis, at sa epekto ay lilitaw ang mga bagong cell.

Samakatuwid, upang hindi maging "orange" dapat mong alagaan ang normal na sirkulasyon ng itaas na mga layer ng balat. Napakaangkop para sa alternating aerobic na ehersisyo na ito na may gasgas sa mga lugar na may problema ng mga gel na naglalaman ng caffeine o aminophylline. Sa bahagi, nais mong magdagdag ng isang pares ng mga patak ng Dimexidum na matagumpay na naghahatid ng mga molekula ng caffeine o aminophylline sa mga tisyu.

Ang pagkakaroon ng mga sangkap na ito sa mga problemang lugar ng katawan ay hahantong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at titiyakin ang normal na paggana ng mga capillary na nag-aambag sa pag-agos ng mga nakakapinsalang sangkap at buong paghahatid ng malusog.

PS: Bago ilapat ang gel na may mga sangkap sa itaas - mahalagang kumunsulta sa iyong doktor! Bilhin lamang ang mga gamot na ito sa mga parmasya.

Mayroon bang kahulugan mula sa na-advertise na "mga produktong himala" at diyeta?

Sa gayon, sa pagtatapos ng artikulo, dapat nating pag-usapan ang tungkol sa komersyal na mga bagong diet na pamamaraan, pamamaraan at tablet. Ayon sa ilang mga haka-haka na "gamot" ang mga tao ay bumili sa kanila ng "remedyo ng himala" o resipe ng ilang bagong-fangled na diyeta, ay makakaalis ng labis na timbang.

Gayunpaman, sinisiguro nila sa lahat na ang dati ay makapal tulad ng isang bariles, at ngayon ay payat tulad ng isang birch. Siyempre, may kalidad na programa sa pag-edit ng larawan na "Photoshop" ay mahirap na magtaltalan. Ngunit ang buhay ay buhay. Bukod, kinakailangang isaalang-alang ang batas ng pangangalaga ng enerhiya, na nagpapahiwatig na ang enerhiya na inilabas sa pagkasira ng mga taba, ay dapat na gugulin sa isang lugar. At kapag sinunog mo ang taba sa isang maikling panahon, tulad ng nakasaad sa mga ad, ang katawan ay masusunog lamang mula sa kasaganaan ng pinakawalan na enerhiya!

Kaya't ang karamihan sa mga bagong produkto para sa pagbawas ng timbang ay idaragdag lamang sa mga pondong idineposito sa bulsa ng mga tusong charlatans ngunit hindi nagdadala ng anumang benepisyo sa kanilang mga nadayang mamamayan.

Ang resulta ay ang sumusunod. Upang makamit ang matikas na hugis ng katawan ay kinakailangan upang ipasok sa iyong buhay ang pinakamainam para sa aerobic na ehersisyo ng katawan, ayusin ang iyong diyeta, i-minimize ang paggamit ng mga simpleng karbohidrat at hindi malusog na taba, at gumamit ng mga espesyal na cream upang labanan ang cellulite.