Upang makaya ang sobrang timbang, nangangailangan ng oras. Huwag magtiwala sa mga pagdidiyeta na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo - ang mga mahirap na paraan upang mawala ang timbang ay kumakatawan sa isang seryosong panganib sa katawan, kung gayon kakailanganin mo ng mahabang panahon upang maibalik ito.
Ayon sa patotoo ng mga manggagamot at nutrisyonista ay ang pinaka-ligtas na pamamaraan upang mawala ang timbang - kapag nawala ka sa isang buwan mga 3-5% ng iyong orihinal na timbang. Kung ang porsyento na ito ay umabot sa 20-25%, kung gayon ang resulta ay labis na paghilig. Ang hitsura ay nagiging masama at payat na hitsura, ang taba ng paghabi ay ganap na nawala mula sa leeg, pisngi, pigi.
Para sa mabagal at malusog na pagbawas ng timbang, dapat mong bawasan ang halagang papasok sa mga caloryo sa katawan ng tao bawat araw. Ang bilang na ito ay nag-iiba depende sa uri ng katawan, ngunit may isang pinakamainam na halaga, katumbas ng 200-300 calories sa isang araw.
Bilang karagdagan, dapat mong dagdagan ang pisikal na aktibidad upang dumaloy ang parehong dami ng calories. Ang dalawang oras ng matinding pagsasanay ay nakapagbibigay ng pagkawala ng 500 calories bilang dalawang oras na katamtaman o mabilis na tulin. Kabuuan para sa araw na talo ka sa average mula 500 hanggang 600 kcal at hindi magdurusa alinman sa pisikal o sikolohikal.
Tandaan, mas palakasin mo ang masa ng kalamnan, mas maraming calories ang iyong natupok dahil ang paglaki ng kalamnan ng kalamnan ay nangangahulugang pagtaas ng pagkonsumo ng kuryente para sa pagpapanatili nito. Samakatuwid kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kanilang mga timbang at kalkulahin ang ratio sa pagitan ng hinihigop at mga natupok na calorie. Gawin ang ganitong uri ng pagkalkula kahit isang beses sa isang buwan.
Tandaan na sa pagtanda ay nagsisimula tayong humantong sa isang mas nakakarelaks at nakaupo na pamumuhay. At kapag nabawasan ang aktibidad ay inaasahan na tanggihan at ang pang-araw-araw na bahagi ng calories.
Sa pagbawas ng timbang ng ilang beses sa loob ng isang linggo maaari kang magsagawa ng pag-aayuno o gutom na mga araw. Tumutulong silang linisin ang katawan at ang pagtanggal dito ng mga lason, pasiglahin ang metabolismo. Pinapayagan ng mga araw na ito ang katawan na makapagpahinga mula sa pagkakaroon ng patuloy na pagproseso ng pagkain at ihanda ang tiyan para sa balanseng diyeta.
Sa mga araw ng pag-aayuno, ang bilang ng mga pagkain ay tumaas hanggang 8-10 beses sa isang araw, at ang dami mong iniinom hanggang sa 2.5 litro. Ang mga produkto sa mga araw ng pag-aayuno ay dapat na kahalili sa bawat isa. Isang araw maaari itong lutong mansanas, ang pangalawa - ang yogurt, ang pangatlo - bakwit o bigas.
Inirerekomenda ang mga nagugutom na araw sa loob ng 24 na oras. Ang pagsisimula at pagtatapos ay ang pinakamahusay sa gabi - mula 18.00 hanggang 18.00. Kaya, simula sa gutom, hindi mo na kailangang matulog sa isang walang laman na tiyan. Sa mga susunod na araw, umiinom ka ng herbal na tsaa at tubig. Ang pag-aayuno ay nagtatapos sa isang magaan na hapunan sa anyo ng sopas, lutong gulay, o tomato juice, kung mayroon kang isang malusog na tiyan.
Ang isang mahalagang prinsipyo sa samahan ng pang-araw-araw na diyeta ay ang pagkain ay dapat magbigay ng isang maayos at pinag-ugnay na sistema ng aktibidad ng katawan. Kinakailangan na isaalang-alang ang mga kakaibang katangian at mga pangangailangan sa nutrisyon. Nabawasan ng mga siyentista ang pormula ng balanseng nutrisyon: protina / fats / carbs = 30% / 20% / 50%. Ang pagsunod sa pamamaraang ito ay tinitiyak ang pinakamabisang resulta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta na may matalim na pagbawas sa bilang ng isa sa mga bahagi (protina, taba, o karbohidrat) ay itinuturing na hindi timbang at hindi inirerekomenda para sa permanenteng pagtalima.
Tandaan, ang pagbawas ng timbang ay tiyak na babagal, kung gagawin mo ang regular na mga tuntunin ng bagong timbang - dahil mawawalan ka ng libu-libong mga kalamnan, samakatuwid, mababawasan ang pagkonsumo. May katuturan na gawin ang "muling pagkalkula" bawat buwan.
Paano lumikha ng isang malusog na plato - panoorin ang video sa ibaba:
