Paano patahimikin ang iyong panloob na troll

Ang kaduda-dudang kasamang ito ay nanirahan sa aming isipan. Pinapaniwala niya tayo na kumikilos siya para sa ating ikabubuti, ang kanyang ipinahayag na layunin ay protektahan tayo mula sa kahirapan. Sa katunayan, ang kanyang motibo ay hindi nangangahulugang marangal: nais niyang gawin tayong malungkot, mahiyain, miserable, malungkot.

"Ang troll ay hindi iyong mga takot o negatibong pag-iisip, siya ang pinagmulan ng mga ito. Ginagamit niya ang mapait na karanasan ng nakaraan at tinutuya ka, pinapaalalahanan ka kung ano ang labis mong kinatatakutan, at gumagawa ng horror movie tungkol sa hinaharap na umiikot sa iyong ulo,” sabi ni Rick Carson, bestselling author ng The Troll Tamer. Paano nangyari na may lumabas na troll sa buhay natin?

Sino ang isang troll?

Mula umaga hanggang gabi, sinasabi niya sa atin kung paano tayo tumingin sa mata ng iba, na binibigyang-kahulugan ang bawat hakbang natin sa sarili niyang paraan. Ang mga troll ay may iba't ibang anyo, ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan: ginagamit nila ang ating mga nakaraang karanasan upang i-hypnotize tayo sa pagpapailalim sa ating buong buhay sa paglilimita sa sarili at kung minsan ay nakakatakot na mga generalization tungkol sa kung sino tayo at kung paano dapat ang ating buhay.

Ang tanging gawain ng troll ay upang makagambala sa amin mula sa panloob na kagalakan, mula sa totoong tayo - mga kalmadong tagamasid, mula sa ating kakanyahan. Kung tutuusin, ang tunay na tayo ay “isang pinagmumulan ng matinding kasiyahan, nag-iipon ng karunungan at walang awa na nag-aalis ng mga kasinungalingan.” Naririnig mo ba ang kanyang mga tagubilin? “May mas importante kang gagawin. Kaya ingatan mo sila!”, “Remember how high hopes end? Oo, pagkabigo! Umupo at huwag gumalaw, baby!"

"Nakakalaya ako hindi kapag sinubukan kong kumawala, ngunit kapag napansin ko na inilagay ko ang aking sarili sa bilangguan," sigurado si Rick Carson. Ang pagpuna sa panloob na trolling ay bahagi ng antidote. Ano pa ang maaaring gawin upang maalis ang haka-haka na «katulong» at sa wakas ay malayang makahinga?

Mga Paboritong Troll Myths

Kadalasan ang mga kantang kinakanta ng ating mga troll ay nagpapaputok sa isip. Narito ang ilan sa kanilang mga karaniwang imbensyon.

• Nakakadiri ang tunay mong mukha.
• Ang kalungkutan ay isang pagpapakita ng kahinaan, infantilism, kawalan ng kapanatagan, pag-asa.
• Ang pagdurusa ay marangal.
• Ang mas mabilis mas mahusay.
• Ang mga magagandang babae ay hindi mahilig sa sex.
• Tanging mga masungit na tinedyer lamang ang nagpapakita ng galit.
• Kung hindi mo nakikilala/nagpapahayag ng mga emosyon, sila ay humupa nang mag-isa.
• Ang pagpapahayag ng di-disguised na kagalakan sa trabaho ay hangal at hindi propesyonal.
• Kung hindi mo haharapin ang hindi natapos na negosyo, ang lahat ay malulutas nang mag-isa.
• Ang mga lalaki ay mas mahusay sa pamumuno kaysa sa mga babae.
• Ang pagkakasala ay naglilinis ng kaluluwa.
• Ang pag-asa sa sakit ay binabawasan ito.
• Balang araw magagawa mong mahulaan ang lahat.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Ang may-akda ng paraan ng pagpapaamo sa mga troll ay nag-iiwan ng ilang mga blangkong linya upang tayo ay magpasok ng sarili nating bagay — kung ano ang ibinubulong sa atin ng troll storyteller. Ito ang unang hakbang upang simulan upang mapansin ang kanyang mga machinations.

Kalayaan mula sa trolling: pansinin at huminga

Upang mapaamo ang iyong troll, kailangan mong gumawa ng tatlong simpleng hakbang: pansinin lamang kung ano ang nangyayari, gumawa ng isang pagpipilian, maglaro sa pamamagitan ng mga pagpipilian, at kumilos!

Huwag pahirapan ang iyong sarili sa tanong kung bakit naging ganito ang lahat. Ito ay walang silbi at hindi nakabubuo. Marahil ang sagot mismo ay matatagpuan pagkatapos mong mahinahon na masuri ang sitwasyon. Upang paamuin ang isang troll, mahalagang mapansin lamang kung ano ang nangyayari sa iyo, at huwag isipin kung bakit mo nararamdaman ang paraang nararamdaman mo.

Ang mahinahong pagmamasid ay mas epektibo kaysa sa isang hanay ng mga konklusyon. Ang kamalayan, tulad ng isang sinag ng spotlight, ay inaagaw ang iyong kasalukuyan mula sa kadiliman. Maaari mo itong idirekta sa iyong katawan, sa mundo sa paligid mo, o sa mundo ng pag-iisip. Pansinin kung ano ang nangyayari sa iyo, sa iyong katawan, dito at ngayon.

Ang pagkontrol sa searchlight ng kamalayan, mararamdaman natin ang kabuoan ng buhay: ang mga kaisipan at damdamin ay titigil nang random na pagkutitap sa ulo, at malinaw nating makikita kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang troll ay biglang hihinto sa pagbubulong kung ano ang gagawin, at ibababa namin ang aming mga stereotype. Ngunit mag-ingat: gagawin ng troll ang lahat para maniwala kang muli na ang buhay ay isang napakahirap na bagay.

Minsan sa pag-atake ng troll, nawawala ang ating hininga. Napakahalaga na huminga ng malalim at malinis na hangin, kumbinsido si Rick Carson. Ang tiyan ay dapat na natural na bilugan kapag humihinga at bawiin kapag humihinga. Ganito talaga ang nangyayari sa mga malaya sa troll. Ngunit para sa karamihan sa atin na nagsusuot ng ating troll sa likod ng leeg o sa katawan, eksaktong kabaligtaran ang nangyayari: kapag tayo ay huminga, ang tiyan ay inilabas at ang mga baga ay bahagyang napuno.

Pansinin kung paano ka humihinga nang mag-isa kapag nakilala mo ang isang mahal sa buhay o isang taong hindi mo pinagkakatiwalaan. Subukang huminga ng tama sa iba't ibang pagkakataon, at mararamdaman mo ang pagbabago.

Nahihiya ka bang tumanggap ng mga papuri? Maglaro ng iba pang mga pag-uugali. Sa susunod na may magsabi na nasasabik siyang makilala ka, huminga ng malalim at i-enjoy ang sandali. Magloko. Pag-iba-ibahin ang iyong buhay sa isang laro.

Ilabas mo ang iyong nararamdaman

Gaano mo kadalas pinapayagan ang iyong sarili na magpahayag ng kagalakan, galit, o kalungkutan? Lahat sila ay nabubuhay sa ating katawan. Ang tunay na hindi mapigil na kagalakan ay isang pakiramdam na maliwanag, maganda at nakakahawa. Kung mas nagsisimula kang lumayo sa iyong troll, mas matutuwa ka. Ang mga damdamin ay dapat na taos-puso at malalim na ipinahayag, naniniwala ang psychotherapist.

"Ang galit ay hindi likas na masama, ang kalungkutan ay hindi nangangahulugan ng depresyon, ang sekswal na pagnanasa ay hindi nagbubunga ng kahalayan, ang kagalakan ay hindi katulad ng kawalan ng pananagutan o katangahan, at ang takot ay hindi katulad ng duwag. Nagiging mapanganib lamang ang mga emosyon kapag ikinulong natin ang mga ito o sumasabog nang pabigla-bigla, nang walang paggalang sa ibang mga nilalang. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga damdamin, makikita mo na walang mapanganib sa kanila. Tanging isang troll lamang ang natatakot sa mga emosyon: alam niya na kapag binibigyan mo sila ng kalayaan, nararamdaman mo ang isang malakas na pag-akyat ng enerhiya, at ito ang susi upang lubos na matamasa ang regalo ng buhay.

Ang mga emosyon ay hindi maikukulong, maitago — gayon pa man, sa malao't madali ay gagapang ito sa katawan o sa labas - sa anyo ng isang hindi inaasahang pagsabog para sa iyong sarili at para sa mga nakapaligid sa iyo. Kaya siguro oras na para subukang magpakawala ng emosyon sa kalooban?

Kung sanay kang itago ang iyong galit sa gitna ng away, tingnan ang iyong takot sa mata at tanungin ang iyong sarili: Ano ang pinakamasamang mangyayari? Subukang maging tapat tungkol sa iyong mga karanasan. Sabihin ang isang bagay tulad ng:

• “May gusto akong sabihin sa iyo, pero natatakot ako na baka magtampo ka. Gusto mo bang makinig sa akin?"
• "Galit ako sa iyo, ngunit iginagalang at pinahahalagahan ko ang ating relasyon."
• “Nag-aalangan akong makipag-usap sa iyo tungkol sa isang maselang paksa... Ngunit hindi ako komportable at gusto kong linawin ang sitwasyon. Handa ka na ba para sa isang lantad na pag-uusap?
• “Ito ay magiging isang mahirap na pag-uusap: Hindi ako makapagsalita nang maganda, at ikaw ay may hilig sa panlilibak. Subukan nating tratuhin ang isa't isa nang may paggalang.»

O kunin ang ating takot. Ang troll ay ganap na nalulugod na nabubuhay ka batay sa mga pagpapalagay. Ang mundo ng pag-iisip ay ang panlunas. Subukang tumpak na bumalangkas ng iyong mga iniisip — aalisin ka nito mula sa isang mapaminsalang pantasya tungo sa katotohanan. Halimbawa, sa tingin mo ay tatanggihan ng iyong boss ang iyong ideya. Oh, nasa paligid na naman ang troll, napansin mo ba?

Pagkatapos ay kumuha ng isang piraso ng papel at isulat:

Kung ako ay ____________________ (aksyon #1 na natatakot kang gawin), sa palagay ko ako ay ___________________________ (kinahinatnan #1).

Kung ___________________________________ ako (ipasok ang sagot mula sa corollary #1), sa palagay ko ay ____________________________ (corollary #2).

Kung ___________________________________ ako (ipasok ang sagot mula sa corollary #2), sa palagay ko ay ___________________________ (corollary #3).

At iba pa.

Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito nang maraming beses hangga't gusto mo at sumisid sa lalim na itinuturing naming posible. Sa ikatlo o ikaapat na pagliko, tiyak na magsisimula tayong mapansin na ang ating mga takot ay walang katotohanan at sa isang malalim na antas ay nakasanayan na nating ipailalim ang ating mga aksyon sa takot sa sakit, pagtanggi, o kahit kamatayan. Makikita natin na ang ating troll ay isang mahusay na manipulator, at kapag maingat nating tinasa ang sitwasyon, makikita natin na walang tunay na kahihinatnan para sa atin dito.

Tungkol sa May-akda: Si Rick Carson ang nagmula ng Troll Taming Method, may-akda ng mga libro, tagapagtatag at direktor ng Troll Taming Institute, personal na tagapagsanay at tagapagturo para sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip, at miyembro at opisyal na tagapangasiwa ng American Association for Marriage and Family Therapy.