Nagsulat ako kamakailan tungkol sa kung aling mga pagkain at inumin ang nagpapabilis ng metabolismo, at ngayon ay dagdagan ko ang listahang ito ng maliliit na paglilinaw:
Uminom bago kumain
Dalawang baso ng malinis na tubig bago ang bawat pagkain ay makakatulong sa iyo na mawala ang labis na pounds, at ang pagpapanatili ng tamang balanse ng tubig sa katawan ay magpapataas ng enerhiya at pagganap.
Ilipat
Narinig mo na ba ang tungkol sa thermogenesis ng pang-araw-araw na aktibidad (Thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo, NEAT)? Ipinapakita ng pananaliksik ang NEAT na makakatulong sa iyo na magsunog ng karagdagang 350 caloriya bawat araw. Halimbawa, ang isang tao na may bigat na 80 kilo ay nasusunog ng 72 kilocalory bawat oras sa pamamahinga at 129 kilocalories habang nakatayo. Ang paglipat sa paligid ng tanggapan ay nagdaragdag ng bilang ng mga calorie na nasunog sa 143 bawat oras. Sa araw, gawin ang bawat pagkakataong lumipat: umakyat at bumaba ng hagdan, maglakad habang nakikipag-usap sa telepono, at lumabas lamang sa iyong upuan minsan sa isang oras.
Kumain ng sauerkraut
Ang mga adobo na gulay at iba pang mga fermented na pagkain ay naglalaman ng malusog na bakterya na tinatawag na probiotics. Tinutulungan nila ang mga kababaihan na labanan ang labis na timbang nang mas epektibo. Ngunit ang mga probiotics ay walang ganoong epekto sa katawan ng lalaki.
Huwag gutumin ang iyong sarili
Ang matagal na gutom ay naghihikayat ng labis na pagkain. Kung ang pahinga sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay masyadong mahaba, kung gayon ang isang maliit na meryenda sa kalagitnaan ng araw ay itatama ang sitwasyon at makakatulong sa metabolismo. Iwasan ang mga Proseso o Hindi Masustansyang Pagkain! Mas mainam na pumili ng mga sariwang gulay, mani, berry para sa meryenda, magbasa nang higit pa tungkol sa malusog na meryenda sa link na ito.
Dahan-dahan kumain
Bagaman hindi ito direktang nakakaapekto sa metabolismo, ang paglunok ng pagkain nang mabilis, bilang panuntunan, ay humahantong sa labis na pagkain. Tumatagal ng 20 minuto para sa hormon cholecystokinin (CCK), isang antidepressant na responsable para sa kabusugan at gana, upang sabihin sa utak na oras na upang ihinto ang pagkain. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng mabilis na pagkain ay tumataas ang antas ng insulin, na nauugnay sa pag-iimbak ng taba.
At sa maikling video na ito, ibinahagi namin ni Lena Shifrina, tagapagtatag ng Bio Food Lab, kung bakit hindi gumagana ang mga panandaliang diyeta.