Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa tanong na "Ano ang sasabihin ng mga tao?"

Sinasabi nila na ang mabuting salita ay nagpapagaling, at ang masama ay nakapilayan. Sabihin nating ngayon nakarinig ka ng 99 na papuri at isang pagsaway. Hulaan kung ano ang iyong i-scroll sa iyong ulo habang sinusubukang matulog?

Natural lang na mag-alala tungkol sa kung paano tayo tratuhin, lalo na pagdating sa mga mahal at iginagalang natin. Bukod dito, ang tendensiyang ito ay matatag na nakatanim sa isip: ilang siglo lamang ang nakalipas, ang pagpapatapon ay itinuturing na pinakamasamang posibleng parusa. Ang ating mga ninuno ay nangangailangan ng lipunan lalo na para sa kapakanan ng kaligtasan at ginawa ang kanilang makakaya upang mapanatili ang isang mabuting reputasyon.

Ngunit bumalik sa ating panahon. Ngayon ang ating pagkain at tirahan ay hindi nakadepende sa isang partikular na grupo ng mga tao, ngunit hindi pa rin natin magagawa kung wala sila, dahil kailangan natin ng pag-aari at suporta. Gayunpaman, ipagsapalaran ang pagtatanong sa sinumang self-help guru kung sulit na mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa amin, at halos tiyak na makakakuha ka ng maraming gabay sa kung paano ihinto ang pagmamalasakit sa mga opinyon ng ibang tao.

At doon nakasalalay ang problema: karamihan sa mga payo sa "kung paano itigil ang pag-aalala" ay parang napakamapanghamak at mapagmataas na nakakaakit na imulat ang iyong mga mata at bumulalas ng, "Oh, ayan!" Dagdag pa rito, may hinala na ang mga naturang adviser ay nagmamalasakit lamang sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanila, kung hindi, bakit nila ito itatanggi nang husto.

Hanapin natin ang golden mean. Malamang, gusto mong makarinig ng nakabubuo na pagpuna mula sa mga taong mahalaga sa iyo, ngunit sa parehong oras ay lumayo sa tsismis, paninirang-puri at pamilyar mula sa mga tagalabas. Siyempre, ang mga taong naiinggit at mapang-akit na mga kritiko ay hindi mapupunta kahit saan, ngunit narito ang siyam na paraan upang maalis ang kanilang opinyon sa iyong ulo.

1. Tukuyin kung sino ang talagang pinahahalagahan mo

Ang ating mga utak ay mahilig magpalabis. Kung ibinulong niya na huhusgahan ka ng mga tao, iisipin ka ng lahat ng masama, o may mag-iingay, tanungin mo ang iyong sarili: sino nga ba? Tumawag sa pangalan. Gumawa ng listahan ng mga taong pinapahalagahan mo ang opinyon. Tulad ng makikita mo, ang «lahat ng tao» ay naging isang boss at isang madaldal na sekretarya, at hindi lang iyon. Mas madaling harapin ito.

2. Makinig kung kaninong boses ang tumutunog sa iyong ulo

Kung tinatakot ka ng pagkondena kahit na walang inaasahan, isipin kung sino ang nagturo sa iyo na matakot. Bilang isang bata, madalas mong marinig ang balisang "Ano ang sasabihin ng mga kapitbahay?" o “Mas mabuting huwag gawin ito, hindi mauunawaan ng mga kaibigan”? Marahil ang pagnanais na pasayahin ang lahat ay ipinadala mula sa mga matatanda.

Ngunit ang mabuting balita ay ang anumang nakakapinsalang paniniwala na natutunan ay maaaring hindi natutunan. Sa oras at pagsasanay, maaari mong palitan ang «Ano ang sasabihin ng mga kapitbahay» ng «Ang iba ay abala sa kanilang sarili na wala silang oras upang isipin ang tungkol sa akin», o «Karamihan sa mga tao ay walang pakialam kung ano ang mangyayari dito», o "Iilang tao lang ang interesado sa buhay ng ibang tao kaya ginugugol nila ang buhay nila sa tsismis."

3. Huwag sumuko sa defensive reflex

Kung ang panloob na boses ay pilit na nag-uutos: «Ipagtanggol ang iyong sarili!», na nagpapahiwatig na ito ang tanging paraan upang tumugon sa anumang pagpuna, gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan: tumahimik at makinig. Kung agad tayong magtatayo ng isang nagtatanggol na pader, lahat ay tumalbog dito: parehong mga panunumbat at pag-aangkin, pati na rin ang mga praktikal na pangungusap at kapaki-pakinabang na payo. Saluhin ang bawat salita, at pagkatapos ay magpasya kung seryosohin ito.

4. Bigyang-pansin ang hugis

Pahalagahan ang mga naglalaan ng oras upang magbigay ng mga nakabubuo na komento sa isang magalang at mataktikang paraan. Sabihin nating may maingat na pumupuna sa iyong trabaho o gawa, ngunit hindi sa iyo, o pinababanaw ang pagpuna sa pamamagitan ng papuri — makinig nang mabuti, kahit na hindi ka kukuha ng payo.

Ngunit kung ang kausap ay naging personal o tumitimbang ng mga kahina-hinalang papuri sa diwa ng "Buweno, kahit na sinubukan mo," huwag mag-atubiling huwag pansinin ang kanyang opinyon. Kung ang isang tao ay hindi itinuturing na kinakailangan upang hindi bababa sa bahagyang pagaanin ang mga claim, hayaan silang panatilihin ang mga ito sa kanilang sarili.

5. Hindi ibig sabihin na hinuhusgahan ka ng mga tao ay tama sila.

Dapat tandaan na ang pribadong opinyon ay hindi ang tunay na katotohanan. Hindi mo kailangang sumang-ayon sa mga kalaban. Gayunpaman, kung mayroon ka pa ring malabo na pakiramdam na tama sila tungkol sa isang bagay, gamitin ang sumusunod na payo.

6. Manatiling kalmado, o hindi bababa sa ilagay sa isang tuwid na mukha.

Kahit na ang "singaw ay lumabas sa mga tainga," mayroong dalawang dahilan upang hindi magmadali sa isang counterattack. Sa pamamagitan ng iyong tamang pag-uugali nagagawa mo ang dalawang bagay. Una, mula sa labas ay tila walang kinalaman sa iyo ang kabastusan at kabastusan — sinumang kaswal na saksi ay hahanga sa gayong pagpigil. Pangalawa, ito ay isang dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili: hindi ka yumuko sa antas ng nagkasala.

7. Pag-isipan kung paano haharapin ang maaaring mangyari.

Ang ating utak ay madalas na nag-freeze sa worst-case mode: "Kung huli ako, kapopootan ako ng lahat", "Siguradong sisirain ko ang lahat, at papagalitan nila ako." Kung ang imahinasyon ay patuloy na nadudulas ang lahat ng uri ng mga sakuna, isipin kung ano ang gagawin kung ang bangungot ay magkatotoo. Sinong tatawagan? Anong gagawin? Paano ayusin ang lahat? Kapag tiniyak mo sa iyong sarili na kakayanin mo ang anuman, kahit na ang pinakamahirap, sitwasyon, ang pinakamasama at hindi malamang na senaryo ay magiging hindi nakakatakot.

8. Tandaan na ang mga saloobin sa iyo ay maaaring magbago.

Ang mga tao ay pabagu-bago, at ang kalaban ngayon ay maaaring maging kakampi bukas. Tandaan kung paano nagbabago ang mga resulta ng pagboto mula sa halalan hanggang sa halalan. Paano dumarating at umalis ang mga uso sa fashion. Ang tanging pare-pareho ay pagbabago. Ang iyong negosyo ay manatili sa iyong mga pananaw, at ang mga opinyon ng ibang tao ay maaaring magbago hangga't gusto mo. Darating ang araw na sasakay ka sa kabayo.

9. Hamunin ang iyong mga paniniwala

Ang mga masyadong nag-aalala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao ay nagdadala ng pasanin ng pagiging perpekto. Madalas na tila sa kanila na tanging ang mga perpekto sa lahat ng paraan ay protektado mula sa hindi maiiwasang pagpuna. Narito kung paano aalisin ang paniniwalang ito: kusa na gumawa ng ilang pagkakamali at tingnan kung ano ang mangyayari. Magpadala ng email na may sinadyang typo, gumawa ng awkward pause sa isang pag-uusap, tanungin ang salesperson sa isang hardware store kung saan sila may sunscreen. Sa ganoong paraan malalaman mo kung ano ang mangyayari kapag nagkamali ka: wala.

Ikaw ang iyong sariling pinakamalupit na kritiko. Makatuwiran, dahil ito ay tungkol sa iyong buhay. Ngunit ang bawat tao sa planeta ay labis ding interesado sa kanilang sariling buhay, na nangangahulugang walang sinuman ang nahuhumaling sa iyo. Kaya mag-relax: nangyayari ang pagpuna, ngunit ituring ito na parang isang pagbebenta sa bahay: kunin ang lahat ng bagay na bihira at mahalaga, at ang iba pa ayon sa gusto nila.

Tungkol sa May-akda: Si Ellen Hendriksen ay isang klinikal na psychologist, espesyalista sa mga karamdaman sa pagkabalisa, at may-akda ng How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.