Nilalaman
Kung minsan ang mga pangyayari ay lubhang hindi kanais-nais na tayo ay nadadaig ng isang pakiramdam ng ganap na kawalan ng pag-asa at tila ito ay palaging magiging gayon. Ang pag-alis sa estadong ito ay napakahirap, ngunit sulit pa ring subukan, tiniyak ng psychotherapist na si Daniel Matthew.
Ano ang ibig sabihin ng ma-stuck, mataranta, ma-stalemate? Pakiramdam ng isang tao na nasa ganoong sitwasyon ay parang naiipit siya sa kumunoy at hindi makagalaw. Para sa kanya ay walang silbi ang tumawag para sa tulong, dahil walang nagmamalasakit sa kanya. Ito ay kadalasang nauugnay sa mga problema sa pag-aasawa, relasyon o sa trabaho, mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalang-kasiyahan sa sarili.
Ang estado na ito ay isang senyales na oras na upang baguhin ang isang bagay sa buhay. Gayunpaman, tayo ay pinipigilan ng takot at kawalan ng kakayahan, at bilang resulta tayo ay lumulubog ng mas malalim at mas malalim.
PAANO LUMABAS
Minsan sa isang walang pag-asa na sitwasyon, nawawalan tayo ng kakayahang mag-isip nang malinaw: ang lahat ay natatakpan ng belo ng kawalan ng pag-asa at iba pang negatibong emosyon. Gayunpaman, mahalaga na subukang huwag mawalan ng loob. Pagkatapos ng lahat, sa isang lugar na ating tinatahak para sa isang kumunoy, ang mga pagkakataon, mapagkukunan, at mga tip ay maaaring itago — sila ay makakatulong sa amin na makahanap ng isang bakasyunan.
Sa kabila ng pakiramdam ng ganap na kawalan ng pag-asa, tiyak na magkakaroon ng paraan. Minsan nakakatulong na tingnan ang sitwasyon sa ibang paraan at subukang baguhin ang iyong saloobin dito. Ngunit kung ito lamang ay hindi sapat, marahil ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo.
Maglaan ng oras upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan
Ito ay hindi madali, ngunit ito ay kinakailangan upang masuri ang sitwasyon. Maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang pagnilayan ang kasalukuyang sitwasyon. Subukang maging tapat sa iyong sarili hangga't maaari: mahalagang maunawaan kung ano ang eksaktong hindi nagpapahintulot sa iyo na bumaba sa lupa.
Parehong mahalaga na matuklasan ang mga dahilan na sinusubukan mong itago sa likod at isulat ang anuman, kahit na ang pinakakamangmangan, mga ideya at solusyon. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga pagpipilian ay nangangahulugan ng pagbawi ng kontrol sa iyong mga aksyon. Ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, ngunit pagkatapos nito ay ang tiwala sa sarili. Walang sinuman ang maaaring makagambala sa iyong pagnanais na sumulong.
Tanggapin ang sitwasyon
Ang pag-unawa sa mga pangyayari ay ang unang hakbang sa pagharap sa kanila. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nasisiyahan sa kung ano ang nangyayari. Tinatanggap mo ang lahat nang ito ay para magpasya kung saan susunod na pupuntahan, planuhin ang mga hakbang at magsimulang gumawa ng mga bagong landas.
Pag-isipan ang iyong mga aksyon
Oo, wala ka pa ring ideya kung ano ang eksaktong gagawin, ngunit isaalang-alang ang anumang posibleng mga opsyon. Halimbawa, makipag-usap sa isang walang kinikilingan na tao: tutulong siya sa pamamagitan ng pagpapahayag ng kanyang pananaw at, marahil, nag-aalok ng isang hindi inaasahang paraan na hindi lang nangyari sa iyo.
ANO PA?
Dapat itong mapagtanto na lahat tayo ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng oras upang palayain: ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal at sa partikular na sitwasyon. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba. Ikaw ay natatangi at ang iyong mga kalagayan ay hindi pareho para sa lahat. Ang unahan ay isang mahirap na landas na may mga hadlang, hindi isang marathon. Bagama't maaaring mukhang masyadong mahaba ang paglipat sa maliliit na hakbang, ito ang pinakamabisang paraan.
Sa tuwing nagmumuni-muni ka sa iyong kasalukuyang sitwasyon, isipin ang mga hakbang na iyong ginagawa ngayon at markahan ang mga hakbang na iyong ginawa upang makita mo kung ano ang iyong nakamit. Siyempre, mahalagang kumuha ng responsibilidad at magplano ng mga karagdagang aksyon, ngunit mas mahalaga na huwag sisihin ang iyong sarili sa mga pagkakamali sa nakaraan at hinaharap. Minsan kailangan mong magpalit ng direksyon. Ang mga pang-araw-araw na pagtatangka ay nakakalutas ng maraming, ngunit ang mga pag-pause ay kinakailangan. Ang pag-aalaga sa sarili ay bahagi ng plano para makaahon sa krisis. Maging maingat sa iyong kalusugan, magpakasawa sa kasiyahan, at magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili.
Huwag matakot sa mga pagkaantala at hindi inaasahang mga hadlang. Maaaring makahadlang ang mga balakid, ngunit nasa iyo kung makarating ka sa iyong nilalayon na layunin. Tingnan ang mga kabiguan at kahirapan bilang mga pagkakataon kung saan ka nagiging mas malakas.
Sa ilang mga kaso, ang labanan ay tila walang kabuluhan dahil sa pagkabalisa at iba pang mga neurotic disorder tulad ng attention deficit hyperactivity disorder. Upang maging ganap na libre, una sa lahat, kailangan mong lutasin ang mga sikolohikal na problema.
Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, nararamdaman mo pa rin na nakulong, psychotherapy ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Maghanap ng karampatang espesyalista at tandaan: magiging maayos ang lahat.
Tungkol sa may-akda: Si Daniel Matthew ay isang family psychologist, psychotherapist, at neurotic disorder specialist.