hyperextension

Hyperextension - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Humiga ka sa isang bench ng hyperextension. Secure drumsticks sa ilalim ng stand.
2. Ayusin ang taas ng bench upang ang iyong balakang ay magpahinga sa duyan, at maaari kang magsagawa ng isang pasulong na liko, baluktot sa baywang nang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
3. Pagpapanatiling tuwid ng katawan, i-cross ang iyong mga kamay sa likuran o sa dibdib tulad ng ipinakita sa pigura. Ito ang iyong paunang posisyon. Pahiwatig: upang gawing komplikado ang mga ehersisyo tumagal ng tawad na hand drive.
4. Sa paglanghap, simulang dahan-dahang sumandal, baluktot sa baywang. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Sundin ang slope pababa hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa mga kalamnan ng likod ng hita at hanggang sa maramdaman kong mas lalo kang sumandal nang hindi pa bilugan ang likod imposible. Tip: huwag bumalik sa buong pangkalahatang ehersisyo.
5. Sa pagbuga ng hininga, dahan-dahang itaas ang iyong katawan ng tao pabalik sa panimulang posisyon. Tip: iwasan ang mga jerks o biglaang paggalaw. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong likod.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito nang hindi ginagamit ang bench para sa hyperextension, ngunit sa kasong ito kakailanganin mong kumuha ng tulong ng isang kapareha. Ang mga alternatibong ehersisyo ay baluktot pasulong na may isang barbell sa balikat (magandang umaga) at mga deadlift na may tuwid na mga binti.