Ako ay malungkot at balisa... ano ang ibig sabihin nito?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaari tayong makaranas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ipinakikita nila ang kanilang sarili sa iba't ibang paraan, at maaaring mahirap makilala sa pagitan ng mga sanhi na ito. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng sapat na impormasyon, ang pag-access sa kung saan ay malayong maging available sa lahat. Ang isang programang pang-edukasyon sa mga karamdaman sa depresyon at pagkabalisa ay napagpasyahan ng mga mamamahayag na sina Daria Varlamova at Anton Zainiev¹.

Depresyon

Ikaw ay nalulumbay sa lahat ng oras. Ang pakiramdam na ito ay lumitaw, kumbaga, mula sa simula, hindi alintana kung umuulan sa labas ng bintana o araw, Lunes ngayon o Linggo, isang ordinaryong araw o iyong kaarawan. Minsan ang isang malakas na stress o traumatikong kaganapan ay maaaring magsilbi bilang isang impetus, ngunit ang reaksyon ay maaaring maantala.

Matagal na itong nangyayari. Ang haba talaga. Sa clinical depression, ang isang tao ay maaaring manatili ng anim na buwan o isang taon. Ang isa o dalawang araw ng masamang mood ay hindi isang dahilan upang maghinala na mayroon kang isang disorder. Ngunit kung ang kalungkutan at kawalang-interes ay walang humpay sa iyo sa loob ng mga linggo at kahit na buwan, ito ay isang dahilan upang pumunta sa isang espesyalista.

Mga reaksyon ng somatic. Ang patuloy na pagbaba ng mood ay isa lamang sa mga sintomas ng isang biochemical failure sa katawan. Kasabay nito, nangyayari ang iba pang mga "pagkasira": pagkagambala sa pagtulog, mga problema sa gana, hindi makatwirang pagbaba ng timbang. Gayundin, ang mga pasyente na may depresyon ay madalas na nabawasan ang libido at konsentrasyon. Nakakaramdam sila ng patuloy na pagkapagod, mas mahirap para sa kanila na alagaan ang kanilang sarili, gawin ang kanilang pang-araw-araw na gawain, magtrabaho at makipag-usap kahit na sa mga pinakamalapit na tao.

GENERALIZED ANXIETY DISORDER

Ikaw ay pinagmumultuhan ng pagkabalisa, at hindi mo maintindihan kung saan ito nanggaling.. Ang pasyente ay hindi natatakot sa mga partikular na bagay tulad ng mga itim na pusa o mga kotse, ngunit nakakaranas ng hindi makatwirang pagkabalisa patuloy, sa background.

Matagal na itong nangyayari. Tulad ng kaso ng depresyon, para magawa ang diagnosis, ang pagkabalisa ay dapat na naramdaman sa loob ng anim na buwan o higit pa at hindi nauugnay sa ibang sakit.

Mga reaksyon ng somatic. Pag-igting ng kalamnan, palpitations, hindi pagkakatulog, pagpapawis. Napabuntong hininga ka. Ang GAD ay maaaring malito sa depresyon. Maaari mong makilala ang mga ito sa pamamagitan ng pag-uugali ng isang tao sa araw. Sa depresyon, ang isang tao ay nagising na sira at walang kapangyarihan, at sa gabi ay nagiging mas aktibo. Sa isang pagkabalisa disorder, ang kabaligtaran ay totoo: gumising sila ng medyo kalmado, ngunit sa paglipas ng araw, ang stress ay naipon at ang kanilang kagalingan ay lumalala.

PAHALAGI NG PANIC

Sindak-atake — mga panahon ng biglaan at matinding takot, kadalasang hindi sapat sa sitwasyon. Ang kapaligiran ay maaaring maging ganap na kalmado. Sa panahon ng pag-atake, maaaring tila sa pasyente ay malapit na siyang mamatay.

Ang mga seizure ay tumatagal ng 20-30 minuto, sa mga bihirang kaso halos isang oras, at ang dalas ay nag-iiba mula sa araw-araw na pag-atake hanggang isa sa ilang buwan.

Mga reaksyon ng somatic. Kadalasan, hindi napagtanto ng mga pasyente na ang kanilang kalagayan ay sanhi ng takot, at bumaling sila sa mga pangkalahatang practitioner - mga therapist at cardiologist na may mga reklamo. Bilang karagdagan, nagsisimula silang matakot sa paulit-ulit na pag-atake at subukang itago ang mga ito mula sa iba. Sa pagitan ng mga pag-atake, nabubuo ang takot sa paghihintay — at ito ay parehong takot sa pag-atake mismo at ang takot na mahulog sa isang nakakahiyang posisyon kapag nangyari ito.

Hindi tulad ng depression, ang mga taong may panic disorder ay ayaw mamatay.. Gayunpaman, ang mga ito ay bumubuo ng halos 90% ng lahat ng hindi pagpapakamatay na pananakit sa sarili. Ito ang resulta ng reaksyon ng katawan sa stress: ang limbic system, na responsable para sa pagpapakita ng mga emosyon, ay tumigil na magbigay ng koneksyon sa labas ng mundo. Ang tao ay natagpuan ang kanyang sarili na hiwalay sa kanyang katawan at madalas na sinusubukang saktan ang kanyang sarili, para lamang maibalik ang pakiramdam sa loob ng katawan.

PHOBIC DISORDER

Mga pag-atake ng takot at pagkabalisa na nauugnay sa isang nakakatakot na bagay. Kahit na ang phobia ay may ilang batayan (halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa mga daga o ahas dahil maaari silang kumagat), ang reaksyon sa kinatatakutan na bagay ay kadalasang hindi katumbas ng tunay na panganib nito. Napagtanto ng isang tao na ang kanyang takot ay hindi makatwiran, ngunit hindi niya mapigilan ang kanyang sarili.

Ang pagkabalisa sa isang phobia ay napakalakas na sinamahan ng mga reaksyong psychosomatic. Ang pasyente ay itinapon sa init o lamig, ang kanyang mga palad ay pawis, igsi sa paghinga, pagduduwal, o palpitations ay nagsisimula. Bukod dito, ang mga reaksyong ito ay maaaring mangyari hindi lamang sa isang banggaan sa kanya, kundi pati na rin ng ilang oras bago.

Sociopathy Ang takot sa malapit na atensyon mula sa iba ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias. Sa isang anyo o iba pa, ito ay nangyayari sa 12% ng mga tao. Ang mga social phobia ay kadalasang nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili, takot sa pagpuna at pagtaas ng sensitivity sa mga opinyon ng iba. Ang social phobia ay kadalasang nalilito sa sociopathy, ngunit ang mga ito ay dalawang magkaibang bagay. Ang mga sociopath ay nanunuya sa mga pamantayan at tuntunin sa lipunan, habang ang mga sociophobes, sa kabaligtaran, ay labis na natatakot sa paghatol mula sa ibang mga tao na hindi man lang sila nangahas na humingi ng mga direksyon sa kalye.

OBESSIVE-COMPULSIVE DISORDER

Gumagamit ka (at lumikha) ng mga ritwal upang harapin ang pagkabalisa. Ang mga nagdurusa sa OCD ay palaging may nakakagambala at hindi kasiya-siyang mga kaisipan na hindi nila maalis. Halimbawa, natatakot silang masaktan ang kanilang sarili o ang ibang tao, natatakot silang makakuha ng mga mikrobyo o makakuha ng isang kakila-kilabot na sakit. O sila ay pinahihirapan ng pag-iisip na, pag-alis ng bahay, hindi nila pinatay ang bakal. Upang makayanan ang mga kaisipang ito, ang isang tao ay nagsisimulang regular na ulitin ang parehong mga aksyon upang huminahon. Madalas nilang hugasan ang kanilang mga kamay, isara ang mga pinto o patayin ang mga ilaw ng 18 beses, ulitin ang parehong mga parirala sa kanilang mga ulo.

Ang pag-ibig sa mga ritwal ay maaaring nasa isang malusog na tao, ngunit kung ang nakakagambalang mga pag-iisip at mga obsessive na aksyon ay nakakasagabal sa buhay at tumatagal ng maraming oras (higit sa isang oras sa isang araw), ito ay isang senyales ng kaguluhan. Ang isang pasyente na may obsessive-compulsive disorder ay napagtanto na ang kanyang mga iniisip ay maaaring walang lohika at diborsiyado mula sa katotohanan, siya ay napapagod na gawin ang parehong bagay sa lahat ng oras, ngunit para sa kanya ito ang tanging paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa kahit para sa isang habang.

PAANO HARAPIN ITO?

Ang mga karamdaman sa depresyon at pagkabalisa ay madalas na nangyayari nang magkasama: hanggang sa kalahati ng lahat ng mga taong may depresyon ay mayroon ding mga sintomas ng pagkabalisa, at kabaliktaran. Samakatuwid, ang mga doktor ay maaaring magreseta ng parehong mga gamot. Ngunit sa bawat kaso mayroong mga nuances, dahil ang epekto ng mga gamot ay iba.

Ang mga antidepressant ay gumagana nang maayos sa katagalan, ngunit hindi nila mapapawi ang biglaang pag-atake ng takot. Samakatuwid, ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagkabalisa ay inireseta din ng mga tranquilizer (ang mga benzodiazepine ay karaniwang ginagamit sa US at iba pang mga bansa, ngunit sa Russia mula noong 2013 sila ay tinutumbasan ng mga gamot at inalis mula sa sirkulasyon). Pinapaginhawa nila ang kaguluhan at may pagpapatahimik na epekto sa central nervous system. Pagkatapos ng gayong mga gamot, ang isang tao ay nakakarelaks, nagiging inaantok, mabagal.

Nakakatulong ang mga gamot ngunit may mga side effect. Sa depression at pagkabalisa disorder sa katawan, ang pagpapalitan ng neurotransmitters ay nagambala. Ang mga gamot ay artipisyal na nagpapanumbalik ng balanse ng mga tamang sangkap (tulad ng serotonin at gamma-amionobutyric acid), ngunit hindi ka dapat umasa ng mga himala mula sa kanila. Halimbawa, mula sa mga antidepressant, ang mood ng mga pasyente ay dahan-dahang tumataas, ang isang nasasalat na epekto ay nakakamit lamang ng dalawang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng pangangasiwa. Kasabay nito, hindi lamang babalik ang kalooban sa tao, ang kanyang pagkabalisa ay tumataas.

Cognitive behavioral therapy: nagtatrabaho sa mga kaisipan. Kung ang gamot ay kailangang-kailangan para sa pagharap sa matinding depresyon o mga advanced na karamdaman sa pagkabalisa, kung gayon ang therapy ay gumagana nang maayos sa mas banayad na mga kaso. Ang CBT ay binuo sa mga ideya ng psychologist na si Aaron Beck na ang mood o pagkabalisa ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isip. Sa panahon ng sesyon, hinihiling ng therapist ang pasyente (kliyente) na pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga paghihirap, at pagkatapos ay i-systematize ang kanyang reaksyon sa mga paghihirap na ito at tinutukoy ang mga pattern ng pag-iisip (mga pattern) na humahantong sa mga negatibong senaryo. Pagkatapos, sa mungkahi ng therapist, natututo ang tao na gawin ang kanyang mga iniisip at kontrolin ang mga ito.

Interpersonal Therapy. Sa modelong ito, ang mga problema ng kliyente ay nakikita bilang isang reaksyon sa mga paghihirap sa relasyon. Ang therapist, kasama ang kliyente, ay pinag-aaralan nang detalyado ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon at karanasan at binabalangkas ang mga contour ng hinaharap na malusog na estado. Pagkatapos ay sinusuri nila ang relasyon ng kliyente upang maunawaan kung ano ang nakukuha niya mula sa kanila at kung ano ang gusto niyang matanggap. Sa wakas, ang kliyente at therapist ay nagtakda ng ilang makatotohanang mga layunin at magpasya kung gaano katagal aabutin upang makamit ang mga ito.

^1. D. Varlamova, A. Zainiev “Mabaliw ka! Isang Gabay sa Mental Disorders para sa isang Malaking residente ng Lungsod” (Alpina Publisher, 2016).