Sa anong mukha pag-usapan ang mga problema

Marahil ang pinakamahusay na diskarte para sa pagbabawas ng stress ay ang magsalita, magsulat, at ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng sining sa isang di-first-person na pananaw. Sa anumang kaso, naniniwala ang psychologist at art therapist na si Cathy Malchiodi na ang pagpili ng panghalip na ginagamit natin sa mga panloob na monologo ay maaaring makaapekto nang malaki sa sikolohikal na estado. Ang kanyang opinyon ay sinusuportahan ng siyentipikong ebidensya na nagbibigay sa mga therapist ng mahalagang impormasyon upang makipagtulungan sa mga kliyente sa pamamagitan ng teksto at sining.

Lumalabas na ang pakikipag-usap sa iyong sarili mula sa isang "hiwalay" na posisyon ay nagpapabuti sa emosyonal na regulasyon. Bakit ito nangyayari?

"Ako o ikaw"?

Ang pagsasalita sa unang tao ay nagsasangkot ng paggamit ng mga panghalip na «ako», «ako», «aking», «ako». Pinapayuhan ng mga eksperto na palitan sila ng "ikaw", "siya (a)", o kahit na sa iyong sariling pangalan.

Nagbigay si Malchiodi ng isang halimbawa ng isang positibong panloob na pag-uusap na tumatakbo sa kanyang ulo bago ang isang pagtatanghal upang mabawasan ang takot sa entablado: "Ituloy mo, Cathy, magtatagumpay ka. Ikaw ay bata pa!" Ang pamamaraan na ito ay matagal nang kilala sa mga atleta at pulitiko — ginagamit ito upang mapataas ang pagganap at palakasin ang tiwala sa sarili. Ang mga pagkakaiba-iba ng ganitong uri ng panloob na monologo ay maaaring maging epektibo sa ibang mga sitwasyon, lalo na sa mga may kinalaman sa masasakit na alaala o nakakagambalang mga kaganapan.

Panatilihin ang aming distansya

Dalawang kamakailang pag-aaral ang nagpapakita kung paano makakatulong ang simpleng diskarte na ito sa self-regulation at pagbabawas ng stress. Ang unang eksperimento, na isinagawa sa Michigan State University, ay pinatunayan na ang pagtanggi sa paggamit ng mga panghalip na «I», «my» at mga katulad nito ay madalas na humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay nagsisimulang makita ang kanilang sarili na parang mula sa labas — katulad ng kanilang nakikita sa iba. .

Nakakatulong ito sa kanila na humiwalay sa mga hindi kasiya-siyang karanasan, lumikha ng ilang sikolohikal na distansya, bilang isang resulta kung saan ang mga emosyon ay bumababa, sa anumang kaso, ito ay nakumpirma ng teknolohiya ng pag-scan ng utak na kasangkot sa pag-aaral.

Isa pang eksperimento ang isinagawa sa Emotion and Self-Control Laboratory sa University of Michigan. Gamit ang functional magnetic resonance imaging, sinuri ng mga mananaliksik ang mga pagkakaiba sa aktibidad ng utak sa mga kalahok na sumasalamin sa kanilang mga karanasan. Ang mga paksa na umiwas sa mga parirala sa unang tao ay may hindi gaanong aktibong bahagi ng utak na nauugnay sa mga hindi kasiya-siyang alaala, na nagpapahiwatig ng mas mahusay na emosyonal na regulasyon.

Kaya, ang parehong mga grupo ng pananaliksik ay dumating sa konklusyon na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili sa ikatlong tao ay isang naa-access na paraan upang gumana sa iyong sariling mga damdamin.

Gamitin sa art therapy

Tinanong ni Cathy Malchiodi ang tanong: paano ito magagamit sa pagsasanay, halimbawa, sa art therapy? "Ang paglipat mula sa pagsasalaysay sa sarili patungo sa pagsasalaysay ng ikatlong tao ay nagbibigay-daan sa parehong mga bata at matatanda na mas ligtas na harapin ang mga hindi kasiya-siyang alaala," pagbabahagi niya. — Halimbawa, maaari kong hilingin sa isang bata na ipakita sa akin ang kanyang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagguhit o isang iskulturang luad. Pagkatapos ay itatanong ko: Kung ang pagkabalisa na ito ay makapagsalita, ano ang sasabihin nito? Hinihikayat ko ang bata na panatilihin ang isang ligtas na distansya mula sa karanasan at iwasan ang mga mensaheng «I».

Sa katulad na paraan, maaari kong hilingin sa isang nasa hustong gulang na isulat ang limang salita na naiisip pagkatapos makumpleto ang isang pagguhit o pagpapahayag ng kanilang sarili sa pamamagitan ng paggalaw. Ang limang salitang ito ay maaari niyang gamitin sa pagbuo ng tula o kuwento na naglalarawan sa kanyang karanasan sa ikatlong panauhan.

Ang pamamaraan ay hindi para sa lahat

Binibigyang-diin ng may-akda na ang gayong kuwento tungkol sa karanasan ay hindi palaging ang pinaka-epektibong diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa paggamot. Kapag pinag-uusapan natin ang ating sarili sa unang tao, kadalasan ay mas madali para sa atin na iangkop ang ilang partikular na karanasan, pananaw o damdamin, at humahantong ito sa mas mabilis at mas nakikitang pag-unlad sa pakikipagtulungan sa isang psychologist.

Ngunit kapag ang layunin ng sesyon ay suportahan ang kliyente at tulungan silang makayanan ang mga emosyon na nagmumula sa stress, traumatikong mga alaala, pagkawala, o iba pang mga problema, ang pag-iwas sa mga pahayag ng «I» ay isang magandang diskarte, kahit sa maikling panahon.

"Ang mga espesyalista ay kailangang bungkalin nang mas malalim sa kung anong uri ng komunikasyon ang pinakamahusay na ginagamit para sa pagbawi, emosyonal na kalusugan at pangkalahatang kagalingan ng mga pasyente," pagtatapos ng psychologist.

Tungkol sa May-akda: Si Cathy Malchiodi ay isang psychologist, art therapist, at may-akda ng art therapy.