Nilalaman
Para malinisan ang isip mo kapag naiinis ka
Isang magandang tulog ang naghahanda! Alamin kung paano mapawi ang tensyon na maaaring magpapanatili sa iyong gising sa gabi.
>>> Pagsasanay 1
Ipakibit ang iyong mga balikat para "dumugin ang iyong mga inis at alisin ang mga ito"
Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti, bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod, tuwid ang ulo at likod, naka-relax ang mga balikat, nasa gilid ang mga braso, nakabukas ang mga kamay. Ipikit ang iyong mga mata at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa pamamagitan ng pagsara ng kanyang mga kamao, upang "crush" ang kanyang mga inis (A). Harangan ang paghinga et itaas ang iyong mga balikat ilang beses, iniisip na ilalabas ang stress na ito. Suntok sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong mga kamao at pag-iisip nang sabay-sabay na ibinabato ang lahat ng mga problema sa lupa (B). Upang gawin 3 beses, pag-uwi mula sa trabaho "Upang gumawa ng decompression lock sa pagitan ng opisina at ng bahay," sabi ni Catherine Aliotta, pagkatapos ay sa oras ng pagtulog.
>>> Pagsasanay 2
Tratuhin ang iyong sarili upang ipahayag ang pagpapahinga
Nakahiga sa kama, nakapikit ang mga mata, huminga ng malalim, harang ilang sandali huminga at kontrata lahat ng muscles sa katawan niya. Suntok at pakawalan.
Upang makatulog muli nang mabilis sa kalagitnaan ng gabi
Ginising ka ni Baby sa kalagitnaan ng gabi, at hindi ka na makatulog? Sophrology exercises na gumagana.
Exercise 3
>>> Pabagalin ang iyong tibok ng puso upang masipsip ang katahimikan
Sa paunang posisyon: tumayo na may mga binti na kahanay sa lapad ng pelvis, bahagyang baluktot ang mga tuhod. Ang ulo at likod ay tuwid, ang mga balikat ay nakakarelaks, ang mga braso ay bumagsak sa mga gilid, ang mga kamay ay nakabukas (A). Pikit mata, itaas ang iyong mga braso nang pahalang paglanghap sa iyong ilong, at harangan ang paghinga. Dahan-dahang dalhin nakabukas ang mga kamay patungo sa thorax, pinipigilan ang mga ito na para bang nagpapakalma sa sarili (B). Pagkatapos humihip ng napakabagal sa pamamagitan ng bibig, pagpapakawala ng mga braso, at pag-iisip na nagkakalat ng kalmado sa kanyang katawan. "Mahalagang huminga nang napaka malumanay, dahil pinapabagal nito ang tibok ng puso, para sa higit pang pagpapatahimik", salungguhit ni Catherine Aliotta. Dapat gawin ng 3 beses, kung maaari sa pag-uwi mula sa trabaho at bago matulog.
Exercise 4
>>> Pakawalan ang mga tensyon
Nakahiga sa kama, nakapikit ang mga mata, nakatutok kami sa mukha. I-relax ang noo, pakawalan kilay, paluwagin angmga panga, hayaang lumagay ang dila sa bibig. Pakiramdam niya ay lumuwag ang kanyang lalamunan, ang mga balikat ay nakakarelaks, nakakarelaks ang mga braso, lumuwag ang mga kamay, naramdaman ang kanilang likod na nakapatong nang matatag sa kutson, relax ang tiyan, glutes, i-relax ang mga binti sa pamamagitan ng paggawa ng 2-3 pag-ikot gamit ang mga bukung-bukong. Huminto upang madama ang iyong katawan sa pahinga at tensyon lumikas. Mas mabigat ang pakiramdam, nakakarelax. Gagawin ng isang beses.
>>> Para basahin din: Ang perpektong silid para matulog ng maayos
Makatulog nang maayos kapag gusto mong gumaling sa araw
Ginising ka ni Baby kagabi, at hindi ka na makatulog? Ang aming mga ehersisyo upang mabawi nang mahusay sa araw.
Exercise 5
>>> Ihiwalay ang iyong sarili upang "ikulong ang iyong sarili sa isang bula ng kalmado"
Sa paunang posisyon: nakatayo, ang mga binti ay kahanay sa lapad ng pelvis, bahagyang baluktot ang mga tuhod. Ang ulo at likod ay tuwid, ang mga balikat ay nakakarelaks, ang mga braso ay bumagsak sa mga gilid, ang mga kamay ay nakabukas. Nakapikit ang mga mata, nagtatakip ng mga tainga gamit ang mga hinlalaki, ipikit ang iyong mga mata gamit ang iyong mga hintuturo, itigil ang mga butas ng ilong gamit ang gitnang mga daliri, na parang hinihiwalay mo ang iyong sarili sa mundo. Huminga sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay harangan ang paghinga. Sumandal at palakasin ang presyon sa iyong ilong. Bitawan ang mga braso sa kahabaan ng katawan sa pamamagitan ng pag-ihip sa ilong, na iniisip ang pagkalat ng kalmado sa paligid mo. Mabawi. Upang gawin 3 beses, bago matulog.
Exercise 6
>>> Limitahan ang iyong bula
Sa paunang posisyon at sa libreng paghinga, paikutin ang pelvis hinahayaan ang mga braso at ulo na sundan ang paggalaw nang may kakayahang umangkop. Gunigunihin sa parehong oras ay tukuyin ang isang bula ng kalmado sa paligid mo. pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pag-ihip sa bibig. Gawin 3 beses bago matulog.
May-akda: Céline Roussel