Nilalaman
Iiba ang iyong mga nakagawiang ehersisyo upang maisama sa iyong plano sa fitness na masidhi pag-eehersisyo ng agwat mula kay Cindy Whitmarsh. Ang Ultra Fat Burning Workout ay isang programa kung saan maaari kang mawalan ng timbang at ibahin ang anyo ng iyong katawan.
Paglalarawan ng programa Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ang Ultra Fat Burning Workout ay isang pag-eehersisyo na ultra fat-burn para sa buong katawan na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at mapabilis ang metabolismo. Ang programa ay binuo sa prinsipyo ng agwat: taasan mo ang rate ng iyong puso sa maximum na antas upang masunog ang mga calory at fat. Halos lahat ng pagsasanay nagaganap sa isang matulin na tulin , na may maikling pahinga sa mga ehersisyo ng lakas. Ang Program Cindy Whitmarsh ay napaka-intensive load, ngunit dahil dito maaari kang makakuha ng mabilis at kalidad na mga resulta.
Isang pangkalahatang ideya ng lahat ng mga tanyag na pag-eehersisyo Cindy Whitmarsh
Pagsasanay Ang Ultra Fat Burning Workout ay binubuo ng maraming mga segment:
- Magpainit (3 minuto). Ang panimulang ehersisyo ng warm-up ay ihahanda ang iyong katawan para sa karga.
- cardio (6 minuto). Ang eerobic na ehersisyo upang madagdagan ang mga rate ng puso na jumps, power squats.
- balikat (3 minuto). Isang maikling bahagi ng mga ehersisyo ng lakas para sa mga balikat upang mahinga mo ang hininga bago ang susunod na aerobic limang minuto.
- cardio (5 minuto). Mas matinding segment ng cardio upang makuha ang rate ng iyong puso hanggang sa maximum na antas. Naghihintay ka para sa isang burpee at paglukso.
- Biceps (2 minuto). Palakasin ang mga kalamnan ng kamay na may isang maliit na pagpipilian ng mga ehersisyo para sa iyong biceps.
- Cardio + lakas ng ehersisyo (10 minuto). Sa bahaging ito ng mga ehersisyo ng cardio na sinamahan ng mga ehersisyo para sa tono ng kalamnan.
- Mga ehersisyo ng lakas (8 minuto). Ang pagsasanay ay magtatapos sa pag-eehersisyo ng toning upang palakasin ang mga kalamnan ng braso, binti at abs.
- Lumalawak (4 minuto). Sa huli ikaw ay umaabot ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
Ang programa ay tumatagal ng 42 minuto, ngunit kung ang intensity b upang makisalionang isang mas malaking halaga ng oras ay walang katuturan. Hindi angkop para sa mga nagsisimula, ang pag-eehersisyo ay dinisenyo para sa average sa itaas. Ang mga ehersisyo ay ipinakita sa simple, average at kumplikadong bersyon, kaya kung nais mong maging madali ang programa.
Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells, ball ng gamot, jump lubid at isang ball ng ehersisyo. Gayunpaman, ang mga bola ng gamot ay maaaring mapalitan ng isang dumbbell o kahit na sanayin nang wala ito. Ang jump lubid at fitness ball ay hindi sapilitan na mga katangian, ipinakita sa iyo ng isa sa mga kasama ni Cindy Whitmarsh ang mga ehersisyo na walang karagdagang kagamitan.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa kasama si Cindy Whitmarsh
Pros:
1. Ito ay isang mabisang pag-eehersisyo na nagsusunog ng taba na makakatulong sa iyo magpapayat, mapabilis ang metabolismo at pagbutihin ang pagtitiis ng puso.
2. Bilang karagdagan sa cardio na kasama sa programa ng kalidad ng mga ehersisyo sa lakas, kaya gagana ka rin sa mga lugar ng problema.
3. Pagsasanay sa pagitan, ngunit kahit na sa mga sandali ng nabawasan ang tindi, gagana ka sa tono ng kalamnan. Hindi ka makagambala kahit na para sa isang segundo sa buong 40-minutong programa.
4. Si Cindy Whitmarsh, kasama ang kanilang mga katulong ay nagpapakita ng maraming pagbabago ng mga ehersisyo, kaya't ang pagkarga ay mag-iiba ayon sa iyong mga kakayahan.
5. Ang programa ay napakaraming iba't ibang mga plyometric na makakatulong sa iyong ibahin ang anyo ng iyong balakang at pigi, alisin ang taba mula sa panlabas at panloob na mga bahagi ng mga binti.
6. Kumuha si Cindy ng isang de-kalidad na pagsasanay na may fitball. Dahil dito gaganahan mo ang kalamnan na may maximum na amplitude.
cons:
1. Ang programa ay hindi umaangkop sa paunang antas ng pagsasanay, pati na rin ang mga na maiwasan ang pag-eehersisyo ng cardio na may mataas na intensidad.
2. Maraming pagkabigla ng mga pagtalon, samakatuwid ang pag-aari ay hindi angkop para sa mga may problema sa tuhod, bukung-bukong, kasukasuan, mga sisidlan. Sa kasong ito, inirerekumenda namin sa iyo na tumingin ng mababang epekto sa aerobics sa Tracy mallet.
Mga pagsusuri tungkol sa programang ito, Cindy Whitmarsh:
Ang masiglang ehersisyo na nasusunog sa taba ay makakatulong sa iyong makamit isang kabuuang pagbabago ng iyong katawan. Ang paghabol sa Cindy Whitmarsh, tatanggalin mo ang taba, higpitan ang kalamnan at mas mabilis na mawalan ng timbang kaysa dati.
Basahin din: Nangungunang 10 tanyag na mga channel sa youtube sa fitness sa bahay sa Russian.