Nilalaman
Buntis, mag-ingat sa kakulangan ng bakal
Kung walang bakal, ang ating mga organo ay nasasakal. Ang mahalagang sangkap na ito ng hemoglobin (na nagbibigay sa dugo ng pulang kulay nito) ay nagsisiguro sa pagdadala ng oxygen mula sa mga baga patungo sa ibang mga organo at nakikilahok sa maraming mga reaksyong enzymatic. Sa kaunting kakulangan, nakakaramdam tayo ng pagod, iritable, nahihirapan tayong mag-concentrate at matulog, nalalagas ang buhok, nagiging malutong ang mga kuko, mas madaling kapitan ng impeksyon.
Bakit bakal sa panahon ng pagbubuntis?
Tumataas ang mga pangangailangan habang tumataas ang dami ng dugo ng ina. Ang inunan ay nabuo at ang fetus ay kumukuha ng bakal na kinakailangan para sa tamang pag-unlad nito mula sa dugo ng kanyang ina. Kaya't ang mga buntis na kababaihan ay kulang sa mineral na ito, at ito ay normal. Ang panganganak ay humahantong sa isang medyo makabuluhang pagdurugo, samakatuwid isang malaking pagkawala ng bakal at a nadagdagan ang panganib ng anemia. Ito ang dahilan kung bakit ang lahat ay ginagawa upang ang mga kababaihan ay magkaroon ng magandang kalagayang bakal bago manganak. Sinusuri din namin pagkatapos ng panganganak na hindi sila dumaranas ng anumang kakulangan o kakulangan.
Ang tunay na mapanganib na anemya ay napakabihirang. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabangis na kutis, matinding pagkapagod, isang kabuuang kakulangan ng enerhiya at isang mahinang immune system.
Saan mahahanap ang bakal?
Ang bahagi ng mahahalagang bakal ay nagmumula sa mga reserba ng magiging ina (theoretically 2 mg), ang isa ay mula sa pagkain. Ngunit sa France, ang mga reserbang ito ay naubos sa pagtatapos ng pagbubuntis sa dalawang katlo ng mga buntis na kababaihan. Upang mahanap ang mahahalagang bakal araw-araw, kumakain tayo ng mga pagkaing mayaman sa heme iron, na mas mahusay na hinihigop ng katawan. Sa itaas, sausage ng dugo (500 mg bawat 22 g), isda, manok, crustacean at pulang karne (100 hanggang 2 mg / 4 g). At kung kinakailangan, dagdagan natin ang ating sarili. Kailan ? Kung sa tingin mo ay pagod na pagod at kumain ng kaunting karne o isda, kausapin ang iyong doktor na titingnan ang anemia, kung sa tingin niya ay kinakailangan. Ngunit magkaroon ng kamalayan na ang pangangailangan ng bakal ay tumaas lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Ito ang dahilan kung bakit ang anumang mga kakulangan at kakulangan ay sistematikong natutukoy sa pamamagitan ng pagsusuri ng dugo na isinagawa sa panahon ng pagbisita sa prenatal sa ika-6 na buwan. Ito ay kadalasan kapag ang doktor ay nagrereseta ng supplement para sa mga babaeng nangangailangan nito. Tandaan: ayon sa isang kamakailang internasyonal na pag-aaral, ang pag-inom ng iron-based na food supplement dalawang beses sa isang linggo ay kasing epektibo ng pag-inom nito araw-araw.
Mga tip para sa mas mahusay na pag-asimilasyon ng bakal
May bakal sa spinach, ngunit hindi lang iyon. Maraming mga gulay at prutas tulad ng white beans, lentils, watercress, perehil, pinatuyong prutas, almond at hazelnuts ay naglalaman din nito. At dahil ang kalikasan ay mahusay na ginawa, ang pagsipsip ng non-heme na bakal na ito ay mula 6 hanggang 60% sa panahon ng pagbubuntis.
Dahil naglalaman ang mga halaman ng iba pang mahahalagang sustansya para sa kalusugan, isaalang-alang ang pagsasama ng mga ito sa pula ng itlog, pula at puting karne at pagkaing-dagat. Ang isa pang kalamangan ay Ang mga prutas at gulay ay kadalasang naglalaman ng bitamina C na tumutulong sa pagsipsip ng bakal. Sa wakas, kapag nagsusuplada, iniiwasan nating gawin ito para sa almusal kapag umiinom ng tsaa, dahil ang mga tannin nito ay nagpapabagal sa asimilasyon nito.