Nilalaman
Palagi kang ginugulat ng sakit, halimbawa, sa gitna ng proseso ng pagsasanay. Hindi mahalaga kung nagsasanay ka sa bahay o sa gym, hindi mo nais na makagambala sa iyong pagsasanay, dahil pagkatapos ay kailangan mong magsimula muli. Ano ang gagawin kapag nagkasakit ka? Laktawan ang mga sesyon ng pagsasanay o maglaro ng palakasan sa parehong mode?
Mga sipon at epekto sa pagsasanay
Sa karaniwan, ang isang tao ay nakakakuha ng SARS mula dalawa hanggang limang beses sa isang taon. Ang sakit ay ipinahayag sa kasikipan ng ilong, namamagang lalamunan, nadagdagan ang temperatura ng katawan, isang pakiramdam ng kahinaan, nahihirapang huminga.
Ang anumang sakit ay pinipigilan ang mga proseso ng anabolic sa katawan at pinapataas ang antas ng cortisol. Ang pagsasanay para sa mga sipon ay hindi makakatulong sa iyong bumuo ng kalamnan o magsunog ng taba. Ang lahat ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng temperatura ng pulso at katawan, at ang immune system kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay laging binabaan. Ang palakasan na may mataas na temperatura ay nagpapahina ng katawan at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan.
Ang bawat uri ng pagsasanay ay nangangailangan ng isang pagtuon sa pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw at ang gawain ng mga kalamnan. Sa panahon ng sakit, ang konsentrasyon ng pansin ay nababawasan, at ang katawan ay nakakaranas ng panghihina - ang panganib ng pinsala ay tumataas.
Malinaw ang konklusyon, hindi ka maaaring magsanay sa gym o magsagawa ng masinsinang pagsasanay sa bahay sa panahon ng karamdaman. Mas mahusay na pumili ng iba't ibang uri ng aktibidad, at bumalik sa palakasan kapag mas maganda ang pakiramdam.
Anong aktibidad ang pinakaangkop para sa sakit
Batay sa American College of Sports Medicine, pinag-aralan ang mga epekto ng pagsasanay sa banayad na anyo ng mga nakakahawang sakit. Ayon sa mga siyentista, ang magaan na pagsasanay ay hindi makagambala sa paggaling, kapag ang mabigat at matinding isport ay pinapahina ang kakayahan ng paggaling ng katawan (calorizer). Gayunpaman, hindi namin palaging makilala ang banayad na anyo ng ARVI mula sa paunang yugto ng trangkaso. Kahit na ang magaan na pagsasanay sa trangkaso ay maaaring maging sanhi ng matinding mga komplikasyon sa puso.
Ang pinakaangkop na uri ng aktibidad ay ang paglalakad sa sariwang hangin. Maraming tao ang minamaliit ang epekto ng aktibidad na hindi pagsasanay, ngunit nakakatulong ito upang masunog ang mas maraming caloriya at may positibong epekto sa kagalingan. Ang paglalakad sa panahon ng sakit ay hindi ipinagbabawal, ngunit kahit na, sa kabaligtaran, hinihimok ng mga doktor.
Kailan ako makakabalik sa pagsasanay?
Sa sandaling mawala ang mga mapanganib na sintomas ng sakit, maaari kang bumalik sa palakasan. Maaari kang magsanay sa kawalan ng lagnat, panghihina ng kalamnan at namamagang lalamunan. Gayunpaman, kinakailangan upang muling likhain ang programa ng pagsasanay - sa loob ng isang linggo upang mabawasan ang mga nagtatrabaho na timbang, ang bilang ng mga hanay o pag-uulit (calorizator). Nalalapat ito sa pagsasanay sa lakas sa gym o pag-eehersisyo sa bahay na may mga dumbbells. Para sa mga magaan na aktibidad tulad ng Pilates, yoga, o pagsayaw, hindi mo kailangang ayusin ang anumang.
Kung ang sakit ay mahirap, kung gayon hindi ka dapat magmadali sa palakasan. Pagkatapos ng paggaling, magpahinga para sa isa pang 3-4 na karagdagang araw. Maiiwasan nito ang mga komplikasyon. Ang programa sa pagsasanay ay dapat ding ayusin.
Ang sakit ay biglang dumating, at ang tamang paggamot nito ay ang susi sa paggaling. Ang pagsasanay sa panahon ng karamdaman ay maaaring humantong sa mga komplikasyon, kaya mas mahusay na magpahinga, ngunit mapanatili ang mataas na aktibidad ng motor. Magdadala ito ng higit pang mga benepisyo sa katawan at pigura. Alam na ang kontribusyon ng pagsasanay sa pagkonsumo ng calorie ay hindi gaanong mahalaga kumpara sa pangmatagalang paglalakad. Sa panahon ng isang lamig, mahalaga na ituon ang pansin sa paggaling, na nakasalalay sa isang malusog na diyeta, sapat na bitamina, maraming pag-inom, at isang malakas na immune system.