Nilalaman
Ito ay isang aliphatic α-amino acid na matatagpuan sa lahat ng natural na protina. Ito ay isa sa mga mahahalagang amino acid, dahil hindi ito maaaring mai-synthesize sa katawan ng tao nang mag-isa at ibinibigay lamang doon sa pagkain. Ginawa ng mga halaman at microorganism mula sa pyruvic acid.
Mayamang Pagkain ng Isoleucine:
Pangkalahatang katangian ng isoleucine
Ang Isoleucine ay kabilang sa pangkat ng mga proteinogenic amino acid. Nakikilahok ito sa pagbubuo ng mga tisyu sa buong katawan. Ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya sa pagpapatupad ng aktibidad na kinakabahan-pagkontrol ng gitnang sistema ng nerbiyos
Pang-araw-araw na kinakailangan para sa isoleucine
Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para sa isoleucine ay 3-4 gramo.
Sa parehong oras, upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kinakailangan upang mapanatili ang isang balanse ng paggamit ng mahahalagang mga amino acid. Ang pinaka-katanggap-tanggap na pagpipilian ay ang sumusunod: 1 milligram ng isoleucine ay nangangailangan ng 2 mg ng leucine at 2 mg ng valine.
Upang makapagbigay ng pang-araw-araw na paggamit ng isoleucine, ang isang tao ay kailangang kumain ng humigit-kumulang 300-400 gramo ng karne ng baka o manok. Kung gumagamit ka ng protina ng gulay, pagkatapos ay upang makuha ang kinakailangang halaga ng pinangalanang amino acid sa itaas, kailangan mong kumain ng 300-400 gramo. beans o walnuts. At kung kumain ka lamang ng bakwit (halimbawa, sa isang araw ng pag-aayuno), kung gayon ang halaga nito ay dapat na 800 gramo bawat araw.
Ang pangangailangan para sa isoleucine ay nagdaragdag:
- na may panginginig (panginginig) ng mga kalamnan;
- na may palatandaan hypoglycemia;
- na may talamak na kawalan ng gana (anorexia);
- na may pinsala sa mga kalamnan at tisyu ng mga panloob na organo;
- na may nerbiyos at karamdaman ng sistema ng nerbiyos.
Ang pangangailangan para sa isoleucine ay nabawasan:
- na may mga paglabag sa gastrointestinal tract;
- na may nadagdagan na paggamit ng protina;
- para sa mga reaksiyong alerdyi sa isoleucine;
- may mga sakit sa atay at bato.
Ang pagkatunaw ng isoleucine
Dahil ang isoleucine ay isang mahalagang acid, ang paggamit nito ay mahalaga para sa kalusugan ng katawan. Sa parehong oras, ang paglagom ng isoleucine ay nakasalalay, una sa lahat, sa kung ang isang tao ay may pinsala sa atay at bato. Pangalawa, ang pagsipsip ng isoleucine ay nakasalalay sa mga kasamang acid tulad ng valine at leucine. Sa pagkakaroon lamang ng mga nabanggit na acid, ang amino acid na ito ay may bawat pagkakataon na ma-absorb.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng isoleucine at ang epekto nito sa katawan:
- kinokontrol nito ang mga antas ng asukal sa dugo;
- nagpapatatag ng mga proseso ng supply ng enerhiya;
- isinasagawa ang pagbubuo ng hemoglobin;
- nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng tisyu ng kalamnan;
- nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan;
- nagtataguyod ng pinakamabilis na paggaling ng mga tisyu;
- kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga elemento:
Ang Isoleucine ay kabilang sa pangkat ng mga hydrophobic amino acid. Samakatuwid, hindi ito mahusay na ihalo sa tubig. Sa parehong oras, nakikipag-ugnay ito nang maayos sa mga protina ng halaman at hayop, na nagsasagawa ng isang aktibong papel sa suporta sa buhay ng buong organismo.
Bilang karagdagan, ang isoleucine ay maaaring isama sa mga unsaturated fatty acid na matatagpuan sa sunflower at cotton seeds, almond seeds, mani, at olives.
Mga palatandaan ng kakulangan ng isoleucine sa katawan:
- malubhang sakit ng ulo at pagkahilo;
- pagkamayamutin at pagkapagod;
- panghihina ng kaligtasan sa sakit;
- nakalulungkot na estado;
- kalamnan dystrophy;
- hypoglycemia.
Mga palatandaan ng labis na isoleucine sa katawan:
- pampalapot ng dugo;
- pagdaragdag ng konsentrasyon ng amonya at mga libreng radical sa katawan;
- kawalang-interes;
- mga reaksiyong alerdyi.
Ang mga taong may sakit sa bato at atay ay hindi dapat madala ng mga suplemento na naglalaman ng amino acid na ito!
Isoleucine para sa kagandahan at kalusugan
Tulad ng nabanggit kanina, ang isoleucine ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagpapatupad ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ng ating katawan. Sa parehong oras, hindi lamang nito kinokontrol ang potensyal ng enerhiya ng isang tao, ngunit nagbibigay din sa ating katawan ng kakayahang muling makabuo. Ang kondisyong ito ang nagbibigay-daan sa pag-uuri ng isoleucine sa mga amino acid na responsable sa pagpapanatili ng kalusugan at kagandahan ng buong organismo. Pagkatapos ng lahat, malusog, nababanat na balat, malakas na nerbiyos at isang nagliliwanag na hitsura ang pangunahing mga palatandaan ng kalusugan ng ating katawan.