Nilalaman
Para sa mga nais makawala ng labis na taba sa mga binti, higpitan ang pigi at kalimutan ang tungkol sa cellulite , dapat mong bigyang pansin ang pag-eehersisyo Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Pumatay ng taba sa mga hita at pigi"). Programa ng sikat na Amerikanong coach ay hahantong ang iyong ilalim sa hugis at gagawing maganda at payat ang iyong mga binti.
Tulad ng nagiging malinaw mula sa pamagat, ang kurso ay nakatuon sa pagiging perpekto ng iyong mga balakang at pigi. Isinama ni Jillian Michaels ang lahat ng pinakamabisang ehersisyo para sa mas mababang katawan, kaya't huwag asahan ang isang madaling lakad. Sa loob ng 40 minuto, kung saan tumatagal para sa isang sesyon, madarama mo ang tensyon sa bawat kalamnan ng iyong katawan. Ang mga ehersisyo ng Plyometric at lakas kasama ang aerobic load ay magbibigay sa iyo ng mabilis at kalidad na mga resulta.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:
- Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
- Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
- Nangungunang 20видео cardio ehersisyo para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
- Nangungunang 20 pinakamahusay na pambansang sapatos na tumatakbo para sa ligtas na pagtakbo
- Lahat tungkol sa push-UPS: mga tampok na pushup ng pagpipilian
- Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan
- Nangungunang 20 pagsasanay upang mapabuti ang pustura (larawan)
- Nangungunang 30 ehersisyo para sa panlabas na hita
Tungkol sa programang Killer Buns at Thighs
Nag-aalok ang kurso ng pagsasanay ng tatlong antas ng kahirapan. Magsimula sa una at sa pag-unlad ng iyong katawan pumunta sa pangalawang antas, at pagkatapos ay ang pangatlo. Hindi kailanman nag-aalok si Gillian ng isang malakas na karga mula sa simula, kaya't ang unang antas ay medyo matitiis. Ngunit sa pangalawa at pangatlo maging handa na ibigay ang lahat nang buo. Ang programa ay nagsasangkot ng iba't ibang mga pagbabago ng lunges, squats, jumps at running latihan, kaya't seryoso ang pagkarga sa mga binti. Dalhin ang bawat antas ng 8-10 araw, marahil upang pagsamahin ang mga resulta ng pagsasanay.
Gaano kadalas ko dapat patakbuhin ang programang Killer Buns and Thighs? Si Jillian Michaels ay hindi nagbibigay ng isang tumpak na payo tungkol sa bagay na ito, ngunit mas mahusay na gumawa ng 5-6 beses sa isang linggo. Sa isip, palitan ang "Killer ng fat sa hita at pigi" sa iba pang mga programang American coach. Una, higit na pantay na ibabahagi nito ang pagkarga sa buong katawan. Pangalawa, ang malalaking kalamnan ng binti ay kailangang magpahinga, kaya't ang paghahalili sa pagitan ng mga programa ay magiging angkop.
Muli, mangyaring tandaan na nakatuon ang programa sa ibabang bahagi lamang ng iyong katawan. ABS, arm, bumalik halos hindi aktibo. Upang maiwasan ang kawalan ng timbang, ang programa ay maaaring pagsamahin, halimbawa, isang "Flat na tiyan sa 6 na linggo". O maaari kang magdagdag ng aerobic na pagsasanay sa pinakamahusay na pagsunog ng taba at pagpapalakas ng metabolismo. Halimbawa, tingnan ang aming pagpipilian ng mga ehersisyo: Nangungunang 30 pinakamahusay na pagsasanay sa cardio para sa lahat ng mga antas.
Para sa pag-eehersisyo na ito kakailanganin mo ang mga dumbbells, timbang depende sa antas ng iyong fitness mula 1 hanggang 4 kg. maaari ka ring bumili ng mga timbang ng bukung-bukong, na higit na magpapahusay sa mga klase sa pagiging produktibo.
Paano pumili ng DUMBBELLS: mga tip at presyo
Mga Pros Killer Buns at Thighs:
- Ang lahat ng mga programa sa pag-eehersisyo ay nakadirekta sa mga binti at pigi, kaya't ang pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang sa mga pinagmumulan ng problema.
- Ang kombinasyon ng lakas at aerobic na pagsasanay ay nakakatulong upang makamit ang pinakamahusay na epekto at matanggal ang taba sa ibabang bahagi ng iyong katawan.
- Ang Killer Buns and Thighs ay isang programa, na naglalaman ng marahil ang pinakamahirap na ehersisyo para sa mga binti. Masusunog sa apoy ang mga kalamnan, ngunit ang resulta ay hindi mapapanatili ang sarili nitong paghihintay.
- Kilala ang mga binti, ang pinaka matigas ang ulo na bahagi ng katawan sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit nakapagligtas ng buhay ang programa para sa maraming kababaihan.
Kahinaan at nagtatampok ng Killer Buns at Thighs:
- Walang pagsasalin sa Russia ng programa.
- Sa panahon ng pagsasanay ay haharap ka sa isang seryosong stress sa tuhod, maraming ehersisyo ang magsasangkot sa mga kasukasuan ng binti. Makisali lamang sa mga sneaker at manuod para sa paggalaw ng kagamitan.
- Hindi inirerekumenda na sanayin ang mga nagsisimula sa fitness. Kung nagsisimula ka lamang maglaro ng sports, pinapayuhan ka naming basahin ang artikulo: pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.
Ang feedback sa programa, "Mga killer ng rolyo" mula kay Jillian Michaels:
Kung magpasya kang maging seryoso tungkol sa iyong mga binti at glutes isang Killer Buns at Thighs ay magkasya sa iyo perpektong. Garantisadong gagana ang lahat ng kalamnan ng hita at pigi, payat at higpitan ang ibabang bahagi ng katawan.
PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang