Karamihan ay nakasulat tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mabagal na pagtakbo sa katawan. Ang jogging sa kalusugan ay ang pinakasimpleng at pinaka-teknikal na naa-access na uri ng paikot na pisikal na ehersisyo. Ang simpleng paraan ng pag-eehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang magsunog ng calories, kundi pati na rin upang mapagbuti ang iyong kalusugan. Regular na jogging at pag-abot sa isang tiyak na antas ng stress normalisahin ang pagtulog, kondisyon, at dagdagan ang kahusayan.
Tumatakbo, ang isang tao ay sinasadya na nakikipaglaban para sa kanyang kalusugan at sadyang nakamit ang nais na resulta. Ang pagpapatakbo, ang isang tao ay hindi lamang natututo ng pagpipigil sa sarili, ngunit pinangangasiwaan ang isang aktibo, nakakasakit na posisyon at naging isang katulong ng doktor. Ang mga gamot ay nagtuturo sa pagiging passivity sa pag-asa ng epekto ng kanilang paggamit, at hindi ito laging nagbibigay ng kontribusyon sa mabilis na paggaling.
Gayundin, ito ay isang mahusay na paraan ng pag-defuse at pag-neutralize ng mga negatibong damdamin. Ang pagpapatakbo ay hindi lamang nagpapabuti sa pagtulog at kagalingan, ngunit binabawasan din ang kolesterol sa dugo at mga triglyceride. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan dahil sa pag-aktibo ng metabolismo ng taba. Matapos ang pagtatapos ng pagpapatakbo, ang mga gumaganang kalamnan ay patuloy na kumakain ng mas maraming oxygen sa loob ng maraming oras, at humantong ito sa karagdagang paggasta ng enerhiya. Lalo na kapaki-pakinabang ang jogging sa gabi. Pinapayagan, at inirerekumenda kahit na, na kahalili sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad.
| Bilis, km / h | Ang timbang ng katawan, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Mahalagang tandaan na mas mahusay na magsimulang mag-jogging pagkatapos kumunsulta sa isang doktor o isang dalubhasang guro. Ang pagkonsumo ng enerhiya kapag tumatakbo sa bilis na 10 km / h ay tumataas ng 62 beses kumpara sa estado ng pahinga. Upang mawala ang timbang, pinakamahusay na gumamit ng mabagal, pangmatagalan.
Kailangan mong simulan ang pagsasanay mula sa distansya na 500-600 m (dalas ng 120-130 mga hakbang bawat minuto), pagdaragdag ng distansya ng 100-200 m bawat linggo. Ang pinakamainam na distansya para sa mga kababaihan ay 2-3 km, 3-4 beses sa isang linggo. Sa taglamig, mas mahusay na mag-ski sa halip na tumakbo. Ito ay mas kawili-wili at mas emosyonal. Ang distansya ay maaaring unti-unting tataas sa 10-12 km o higit pa.
Ang pagkonsumo ng enerhiya (kcal / min) kapag gumagamit ng pagpapatakbo ng libangan (tumatakbo sa bilis na 7-12 km / h) ay ipinakita sa talahanayan, pinaparami ang oras ng pagpapatakbo (min) ng kaukulang halaga mula sa talahanayan, makukuha natin ang ninanais resulta
Kung gumagamit kami ng isang pinasimple na bersyon ng pagkalkula, lumalabas na kapag tumatakbo, kailangan ng 1 kcal bawat 1 kg ng timbang ng katawan bawat 1 km na distansya, iyon ay, ang isang runner na may bigat na 70 kg ay gumastos ng 70 kcal bawat kilometro ng tumatakbo Ngunit dapat pansinin na ang pagkalkula na ito ay hindi isinasaalang-alang ang lupain at iba pang mga kundisyon (pagbaba / pag-akyat, pagpapatakbo ng diskarte, atbp.).
Ang pag-jogging ay hindi kanais-nais. Tumatakbo ito sa isang bilis sa ibaba 6 km / h. Kapag nag-jogging, may posibilidad na pinsala sa paa, at ang mga cardiovascular at respiratory system ay halos hindi pinalakas.
Ang mga taong regular na pumupunta para sa jogging ay nagpapabuti ng kanilang kalusugan at kapasidad sa trabaho. Gayundin, madalas na nasisiyahan ang isang tao sa mismong proseso ng pagtakbo. Matapos ang pagtatapos ng pagpapatakbo, ang mga gumaganang kalamnan ay patuloy na kumakain ng mas maraming oxygen sa loob ng maraming oras, at humantong ito sa karagdagang paggasta sa enerhiya. Lalo na kapaki-pakinabang ang jogging sa gabi. Pinapayagan, at inirerekumenda kahit na, na kahalili sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad.
Ang paglalakad at pagtakbo ay ang pinaka-ginustong paraan ng libangan na edukasyon sa pisikal, na binigyan ng kanilang mga kalamangan sa isang bilang ng mga posisyon:
- ang mga paggalaw na ginagawa ng isang tao ay ang pinaka natural para sa kanya, at samakatuwid ay hindi sila at mas simple at sa pangkalahatan ay naa-access;
- ang paglalakad ay may isang minimum na contraindications, at kung ang pagtakbo ay naunahan ng paglalakad, magkakaroon ito ng halos parehong minimum;
- ang pagtakbo at kahit na higit pang paglalakad ay hindi nangangailangan ng madalas na pangangasiwa sa medisina;
- maisasagawa ang mga ito halos kahit saan at hindi kalayuan sa bahay;
- ang paglalakad at pag-jogging ay maaaring isagawa sa anumang tsaa na pinaka maginhawa para sa isang naibigay na tao; sa anumang oras ng taon, anumang panahon;
- ang mga aktibidad na ito ay hindi tumatagal ng dagdag na oras (para sa paglalakbay, paghahanda, atbp.);
- ang isang mataas na epektong nagpapabuti sa kalusugan ay nakakamit, at sa pinaka-produktibong paggamit ng oras ng klase;
- ang pag-jogging at paglalakad ay ang pinakamurang uri ng pang-pisikal na edukasyon sa libangan, dahil hindi sila nangangailangan ng mamahaling kagamitan, kagamitan, damit at pagbili ng mga tiket sa panahon upang bisitahin ang mga pasilidad sa palakasan.
Ang paglalakad at pagtakbo ay maaaring isaalang-alang bilang isang tandem sa kalusugan, kung saan ang paglalakad ay magiging pinuno sa unang yugto, at tumatakbo sa pangalawa.