Diet ng Kefir-curd para sa 1 araw, -1 kg (kefir-curd na araw ng pag-aayuno)

Pagbawas ng timbang hanggang sa 1 kg sa 1 araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 600 Kcal.

Sa anong mga kaso ginagamit ang kefir-curd diet?

Sumasang-ayon ang mga nutrisyonista na ang kefir at keso sa kubo ay kailangang-kailangan na mga sangkap ng wastong nutrisyon. Samakatuwid, ang kefir-curd express diet para sa bawat isa na nawala lamang sa dagat ng mga tanyag na pagkain, ngunit sa parehong oras ang mga pangarap ng isang payat na pigura ay naging isang tunay na buhay buoy. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito:

• Ang parehong kefir at cottage cheese ay purong mga produktong protina at nangangailangan ng 3 beses na mas maraming enerhiya mula sa katawan para sa panunaw kumpara sa mga pagkaing karbohidrat, samakatuwid ito ay medyo madali upang mapanatili ang diyeta na ito dahil sa malaking bilang ng mga pagkain sa diyeta.
• Ang parehong cottage cheese at kefir mismo ay mga produkto para sa tamang nutrisyon, karamihan sa mga halo-halong diet ay batay sa kanila.
• Parehong kefir at keso sa kubo ay naglalaman ng halos walang kolesterol, na, tulad ng alam ng lahat, ay ang sanhi ng isang seryosong sakit na may kaugnayan sa edad na atherosclerosis.
• Parehong cottage cheese at kefir, kahit na walang supplement, ay naglalaman ng napakaraming bacteria na may positibong epekto sa ating digestive tract – at higit pa kung ang mga produktong ito ay pinayaman ng biobacteria.

Samakatuwid, ang kefir-curd diet ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na diyeta na inirerekomenda ng mga nutrisyonista at inireseta ng mga doktor para sa mga sakit ng bato at atay, puso, atherosclerosis, diabetes at iba pang mga sakit.

Mga kinakailangan ng diyeta na kefir-curd sa loob ng 1 araw

Upang gumastos ng 1 araw ng kefir-curd diet, kailangan ng 200-250 g ng cottage cheese (isang pakete) at 1 litro ng regular na kefir.

Ang Kefir para sa isang diyeta ay mas mahusay na sariwa (hanggang sa 3 araw). Ang perpektong nilalaman ng taba ay 0% o 1%, ngunit hindi hihigit sa 2,5%. Maaari kang, bilang karagdagan sa kefir, anumang fermented milk na hindi matamis na produkto - yogurt, fermented baked milk, whey, kumis, ayran, o iba pa, na ginawa sa iyong lugar na may katulad na calorie o fat content (hindi hihigit sa 40 Kcal / 100 g), angkop din sa mga pandagdag sa pagdidiyeta.

Bumibili din kami ng pinakasariwang keso sa maliit na bahay. Ang nilalaman ng taba hanggang sa 2%, ayon sa mga pangalan sa pakete, angkop ang pandiyeta na keso sa kubo o mababang-taba na keso sa kubo. Sa ilang mga mapagkukunan, pinapayagan ng diyeta na kefir-curd para sa 9% na keso sa maliit na bahay at isang pagtaas sa halaga nito hanggang sa 500 g. Ang nasabing dami ng keso sa kubo at tulad ng nilalaman ng taba ay hindi katanggap-tanggap para sa paggastos ng isang kefir-curd araw dahil sa mataas na pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Ngunit para sa isang diet na kefir-curd sa loob ng 5-7 araw, ang naturang halaga ay magiging normal, na may average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 700-800 Kcal.

Isa pang araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1,5 liters. tubig, ordinaryong, hindi mineralized at hindi carbonated - ordinaryong, berde, herbal na tsaa ay pinapayagan, ngunit hindi pinapayagan ang mga juice ng halaman / prutas.

Kefir-curd diet menu sa loob ng 1 araw

Sinimulan namin ang araw sa isang baso (200 ML) ng kefir. Sa hinaharap, sa araw, kailangan mong kainin ang lahat ng keso sa kubo, hatiin ito sa 4-5 na bahagi, at paghalili sa pagitan ng pagkain ng keso sa kubo na may pag-inom ng kefir tuwing 2-3 oras - ang mga agwat ay maaaring bahagyang nadagdagan o nabawasan. Halimbawa, sa 7-30 kefir, sa 10-00 isang ikaapat na bahagi ng keso sa kubo, sa 12-00 kefir, sa 14-00 muli isang ika-apat na bahagi ng keso sa kubo, sa 16-00 kefir, atbp. Isang kahaliling pagpipilian sa menu nagbibigay para sa sabay na pagkain ng cottage cheese at pag-inom ng kefir tuwing 3-4 na oras. Ang parehong mga pagpipilian ay ganap na magkapareho at magpasya ka kung alin ang pipiliin mo sa iyong sariling paghuhusga, halimbawa, sa isang araw na nagtatrabaho, ang pagpipilian 2 ay mas gusto dahil sa maraming agwat sa pagitan ng mga pagkain.

Huwag kalimutan ang tungkol sa 1,5 liters. payak na tubig. Maaari mo ring gamitin ang regular na itim, herbal o berde o erbal na tsaa, ngunit hindi natural na katas.

Mga pagpipilian sa menu para sa kefir-curd na araw ng pag-aayuno

Ang lahat ng mga pagpipilian ay naiiba sa panlasa at may parehong pagiging epektibo, kaya pumili kami ayon sa aming mga kagustuhan.

1. Kefir-curd diet sa loob ng 1 araw na may pinatuyong prutas - hanggang 1 l. kefir at 200 g ng keso sa kubo, maaari kang magdagdag ng 40-50 g ng anumang pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, pasas, persimmon, mansanas, prun o kanilang mga halo. Ang pagpipiliang menu na ito, bilang karagdagan sa kefir, ay may kaunting epekto ng panunaw (pangunahin dahil sa mga prun). Ang mga pinatuyong prutas ay nahahati sa 4 na bahagi at kinakain na may keso sa maliit na bahay. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring paunang ibabad (sa gabi), ngunit hindi naman.

2. Kefir-curd na araw ng pag-aayuno na may bran - bilang isang additive na may isang malakas na pakiramdam ng gutom, magdagdag ng 1 kutsara sa bawat bahagi ng keso sa maliit na bahay. rye, oat o bran ng trigo. Bilang kahalili, ang bran ay maaaring mapalitan ng oatmeal, muesli o anumang handa na gamitin na mga mixture na prutas-butil - pagkatapos ay idagdag ang hindi buo, ngunit kalahating kutsara.

3. Diet ng Kefir-curd para sa 1 araw na may honey - Ang pagpipiliang ito ay ginagamit para sa matinding sakit ng ulo na nagaganap sa ilang mga tao na walang mga karbohidrat. Pinapayagan na magdagdag ng 1 tsp sa bawat bahagi ng kefir. honey Kung bigla kang may sakit sa ulo habang nagdidiyeta, magdagdag lamang ng pulot sa iyong susunod na pag-inom ng kefir o cottage cheese. Maaari mong ihalo ang honey sa keso sa kubo (ngunit hindi rin kinakailangan), angkop din ang jam o jam.

4. Diet ng Kefir-curd para sa 1 araw na may mga berry - sa tag-araw, kapag ang hanay ng mga berry ay napakalaki, ang diyeta ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunti ng anumang mga sariwang berry sa kefir o cottage cheese. Mga strawberry, ligaw na strawberry, currant, pakwan, seresa, seresa, gooseberry - ganap na anumang mga berry ang gagawin.

5. Kefir-curd diet para sa 1 araw na may rosehip decoction - sa pagtatapos ng taglamig at unang bahagi ng tagsibol, mas mahusay na gamitin ang pagpipiliang ito, na magagarantiyahan ng isang karagdagang mataas na antas ng bitamina C sa panahon ng pagdidiyeta, kapag ang katawan ay mahinang humina. Sama-sama ng keso sa maliit na bahay, uminom kami ng isang baso ng sabaw ng rosehip (o rosehip tea). Ang Hibiscus tea at anumang pinatibay na tsaa ay may eksaktong parehong epekto.

Mga kontraindiksyon para sa kefir-curd diet sa loob ng 1 araw

Sa anumang kaso, kumunsulta sa isang doktor bago ang diyeta ay kinakailangan. Bilang karagdagan, maaaring inirerekumenda ng doktor ang diyeta na ito nang bahagya at napapailalim sa mga paghihigpit sa itaas.

Mga kalamangan ng kefir-curd na araw ng pag-aayuno

Ang lahat ng mga pakinabang ng diyeta ng kefir-curd ay isang direktang kinahinatnan ng mga pangunahing produkto nito sa menu:

• Ang cheese keso at kefir ay naglalaman ng maraming kaltsyum at bitamina B1, B2, PP, C na may mababang calorie na nilalaman. Salamat dito, garantisado sa iyo ang pagpapatibay ng buto at kartilago na tisyu. At ang mga batang babae na kumakain sa kanila ay may malusog at magandang buhok, malakas ang mga kuko at sa pangkalahatan ay sinasabi na ang keso sa kubo ay ang lihim ng kagandahang babae.
• Ang Cottage cheese at kefir ay hindi naglalaman ng mga puspos na fatty acid, samakatuwid inirerekumenda ito sa nutrisyon sa pagdidiyeta para sa mga sakit sa puso, atay, atherosclerosis at hypertension.
• Ang curd ay binibigkas ang mga katangian ng lipotropic (nagpapabuti sa metabolismo ng taba).
• Ang keso sa kote ay nag-aambag sa isang pagtaas ng hemoglobin sa dugo - ang isang mababang halaga ng tagapagpahiwatig na ito ay hindi bihira, ngunit ang isang napakababang halaga ay nagpapakilala sa anemia.
• Bilang isang araw ng pag-aayuno, ang diyeta na ito ay napaka epektibo - ang pagbawas ng timbang sa 1 araw ay higit sa 1 kg, nagpapatuloy ang pagbawas ng timbang sa mga sumusunod na araw na may normal na diyeta.
• Ang Kefir (lalo na sa mga suplemento) ay binigkas na antimicrobial at anti-namumula na mga katangian at suplemento na makakatulong upang palakasin ang immune system.
• Normalize ni Kefir ang bituka microflora at samakatuwid ay nagpapabuti sa kondisyon ng digestive tract.
• Ang araw ng pag-aayuno ng Kefir-curd, halos walang mga pagdidiyeta at nakaka-stress na sensasyon, ay makakatulong na mapanatili ang iyong perpektong timbang (kapag natupad nang isang beses bawat 1-2 linggo).

Mga disadvantages ng kefir-curd diet sa loob ng 1 araw

• Ang isang pag-aayuno sa araw ng kefir-curd ay hindi angkop para sa buong pagbaba ng timbang - hindi ito isang diyeta, ngunit sa gawain na mapanatili ang timbang sa loob ng mga kinakailangang limitasyon, ganap itong magagawa.
• Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mabawasan nang bahagya sa mga kritikal na araw.
• Ang isang mahalagang bahagi ng pagdiyeta - kefir - ay hindi ginawa sa ilang mga bansa sa Europa - pagkatapos ay pipiliin namin ang anumang lokal na produktong fermented na gatas (ang yogurt ay ginawa halos saanman) na may calorie na nilalaman na hindi hihigit sa 40 Kcal bawat 100 g o isang taba ng nilalaman ng mas mababa sa 2%.

Paulit-ulit na kefir-curd na araw ng pag-aayuno

Ang layunin ng diyeta na ito ay upang mapanatili ang timbang sa loob ng mga kinakailangang limitasyon - para sa ito ay sapat na upang mapanatili ang diyeta sa loob ng 1 araw, isang beses bawat 2-3 na linggo. Ngunit kung ninanais, ang kefir-curd ay maaaring ulitin bawat iba pang araw ng regular na pagkain. Ang diet na ito ay tinatawag na striped diet.