Menu ng mga bata

Ang bawat magulang ay nais ang kanyang anak na lumaki na malusog, matalino, masaya.

Mula sa pagkabata, dapat nating turuan ang ating mga anak na pumili mula sa lahat ng iba't ibang mga produkto na talagang mabuti para sa kalusugan. Ang nutrisyon ng mga bata ay medyo naiiba sa nutrisyon ng mga matatanda. Kung ang nutritional system ng bata ay binuo nang tama, ang bata ay bubuo nang normal, kapwa pisikal at mental.

Gawin itong isang paraan ng pamumuhay upang maipakilala ng iyong pamilya ang iyong anak sa malusog na nutrisyon araw-araw. Hindi kinakailangan na mag-ayos mula sa patuloy na mga lektyur na ito sa paksa ng kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang nakakapinsala. Sa pamamagitan ng aktibong pakikipag-usap sa iyong anak, pagbibigay ng isang halimbawa, nagtatanim ka ng mabuting gawi sa pagkain.

Sa mesa, kailangan mo lamang pag-usapan ang mga magagandang bagay. Dapat tulungan ng kapaligiran ang bata na makapagpahinga, pagkatapos ay kapwa ang gana at ang kalooban ay magiging mabuti. Matutulungan ka ng mga bata sa paghahatid at dekorasyon ng iyong pagkain. Kapag naghahain ng mga gulay at prutas sa mesa, tanungin ang mga bata kung anong mga bitamina at mineral ang naglalaman ng mga ito, at kung bakit sila kapaki-pakinabang. Upang maayos ang wastong nutrisyon para sa isang bata, kailangan mong sundin ang maraming mahahalagang panuntunan:

Rule 1 Mga Pagkain ay dapat na iba-iba.

Ito ay isang mahalagang kondisyon para sa katawan ng bata upang matanggap ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad. Araw-araw dapat na kasama sa menu ng bata ang: mga prutas at gulay; karne at isda; gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas; mga produktong butil (tinapay, cereal). Ang kakulangan o labis na pagkain na natupok ng isang bata ay maaaring makaapekto sa aktibidad ng gastrointestinal tract, mag-ambag sa mga metabolic disorder, pagtaas ng labis na timbang ng katawan (kahit sa iba't ibang antas ng labis na katabaan) o humantong sa pagkahapo.

Kung tumanggi ang bata na kumain ng isang malusog na ulam, anyayahan siyang mag-eksperimento at gawing hindi karaniwan ang ulam.

Kaya, sa tulong ng mga pinatuyong prutas at mani, maaari kang maglatag ng nakakatawang mukha sa sinigang, sa tulong ng ketchup at herbs, gumuhit ng isang pattern sa mga itlog, ilagay ang mashed patatas sa isang plato sa anyo ng isang taong yari sa niyebe, atbp.

Ano ang hindi maaaring gamitin sa nutrisyon ng mga bata:

• Mga by-product, maliban sa atay, dila, puso; dugo, liverwort, hilaw na pinausukang sausage.
• Pinirito sa mataba (deep fried) na pagkain at culinary products, chips.
• Mga curd meryenda, condensadong gatas na may mga fat ng gulay.
• Kumis at fermented milk products na may ethanol content (higit sa 0.5%).
• Kendi na may isang cream na naglalaman ng protina ng gulay.
• Una at pangalawang mga kurso batay sa mga concentrate ng pagkain ng mabilis na pagpindot.
• Suka, mustasa, malunggay, maiinit na paminta, at iba pang maiinit na pampalasa at pagkain na naglalaman nito, kabilang ang mga maiinit na sarsa, ketchup, mayonesa, at mga mayonesa na sarsa.
• Mga adobo na gulay at prutas.
• Mga natural na kape at carbonated na inumin, mga aprikot kernel, mani.
• Ang mga produkto, kabilang ang kendi, naglalaman ng alkohol.
• Ang mga produktong pagkain na naglalaman sa kanilang komposisyon ng isang malaking halaga ng mga additives ng pagkain (ang impormasyon ay ipinahiwatig ng tagagawa sa pakete ng consumer).
• Dry concentrates para sa paghahanda ng una at pangalawang kurso (mga sopas, noodles, sinigang).

Panuntunan 2 Ang pagkain ng bata ay dapat na regular.

Ang pagsunod sa diyeta ng mga bata ay may malaking kahalagahan para sa pagsipsip ng mga nutrisyon ng katawan. Inirerekumenda ang mga bata sa preschool na kumain ng 4-5 beses sa isang araw, bawat 3 oras, nang sabay, na namamahagi ng diyeta tulad ng sumusunod: almusal - 25%, tanghalian - 35%, meryenda sa hapon - 15%, hapunan - 25%… Sa edad ng paaralan, ipinapayong magkaroon ng apat na pagkain sa isang araw, tuwing 4 na oras na may pantay na pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon: almusal - 25%, pangalawang agahan - 20%, tanghalian - 35%, hapunan - 20%.

Subukang iwasan ang meryenda at turuan ang iyong anak na kumain lamang sa mesa. Kung hindi pa ito gagana, mag-alok ng prutas, biskwit, juice para sa meryenda - pagkain na makakatulong sa manhid ng kagutuman, ngunit hindi masisira ang iyong gana sa pagkain.

Ang isang mahalagang kaganapan sa pagpapabuti ng kalusugan para sa mga bata-mag-aaral ay ang wastong pagsasaayos ng pagkain sa paaralan sa anyo ng mga mainit na almusal sa paaralan at pananghalian sa mga pinalawig na grupo ng araw, ang diyeta na dapat ay 50-70% ng pang-araw-araw na pamantayan, na, sa kasamaang palad , hindi gaanong binibigyang pansin ng mga magulang. Ang pagkain ng mga sandwich, pizza, chips, tsokolate ay nakakasama sapagkat ang pagkaing ito ay mahina sa komposisyon nito at nakakainis din sa tiyan, na nag-aambag sa pagbuo ng gastritis.

Rule 3 Ang nutrisyon ng bata ay dapat na maglagay muli ng kanyang pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya.

Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, limitahan ang dami ng mga matamis at mga panghimagas na mataas ang calorie at alisan ng laman ang ref. Maglagay ng isang mangkok ng prutas sa mesa, isang plato ng buong mga tinapay na butil. Ang mga bata ay maaaring kumain ng prutas nang walang anumang mga paghihigpit, halos imposibleng kumain nang labis, at sila ay lubhang kapaki-pakinabang. Kung may kakulangan ng anumang mineral o bitamina, ang bata mismo ay hihilingin para sa mansanas o kahit mga gulay na kailangan niya.

Subukan na makisali sa iyong anak sa palakasan, maglakad-lakad nang magkasama, kahit na kaunti, ngunit regular.

Kaya, ang pagbuo ng wastong nutrisyon para sa mga bata ay nangangailangan ng isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng bata, kaalaman sa ilang mga patakaran at alituntunin ng malusog na pagkain.