Lunges na may dumbbells

Mga lunges na may dumbbells - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Maging tuwid, isa sa bawat kamay kumuha ng isang dumbbell. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Gumawa ng kanang paa pasulong, ang kaliwang paa ay nananatili sa lugar. Sa paglanghap umupo nang hindi baluktot sa baywang at panatilihing tuwid ang iyong likod. Pahiwatig: huwag hayaan ang tuhod ng binti na darating, upang sumulong. Dapat itong manatili sa parehong parallel sa iyong mga paa. Ang Shin ng binti na darating, ay dapat na patayo sa sahig.
3. Rebounding mula sa sahig ng mga paa, sa pagbuga ng hangin, iangat at bumalik sa panimulang posisyon.
4. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Tandaan: ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng mahusay na balanse. Kung isinasagawa mo ang ehersisyo na ito sa kauna-unahang pagkakataon o may mga problema sa balanse, subukan ang ehersisyo nang walang timbang, gamit lamang ang timbang sa sarili nitong timbang.

Mga pagkakaiba-iba: maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito.

1. Maaari kang gumawa ng lunges alternating kanan at kaliwang paa.
2. Ang panimulang posisyon ay maaaring maging tulad ng kung saan ang isang binti ay nasa unahan na. Sa kasong ito, kailangan mo lamang gawin ang paggalaw pataas at pababa, paglubog at pagtaas ng timbang.
3. Ang mga kumplikadong ehersisyo sa pagpipilian ay mga hakbang sa pagtulog. Sa halip pagkatapos ng isang pag-upo ay umatras ka pabalik at bumalik sa orihinal na posisyon, muli kang gumawa ng isang hakbang pasulong, alternating ganoong mga binti.
4. Maaaring gawin ang mga lunges gamit ang isang barbell sa mga balikat.

Pag-eehersisyo sa video: