- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, binti, ibabang likod, Trapezoids, Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Propesyonal
Ang agaw ng kettlebell gamit ang isang kamay - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay ng pag-aangat ng kettlebell.
- Tumayo nang tuwid na may mga paa na mas malawak kaysa sa linya ng balikat. Kumuha ng isang timbang sa kamay tulad ng ipinakita sa figure. Ang kamay ay dapat na lundo.
- Dalhin ang bigat sa paa upang mabigyan ng maximum na pagpabilis at haltak nang hindi baluktot ang braso sa siko, itaas ito sa iyong ulo.
- Ibaba ang iyong kamay at, nang hindi baluktot ito, itulak ang bigat sa mga paa.
- Ulitin ang ehersisyo.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may timbang
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Mga hita, binti, ibabang likod, Trapezoids, Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Propesyonal